[...] smaczny :-)) Owsiankę lubię tylko taką na wodzie właśnie z tartym jabłkiem i migdałami lub innymi owocami. :) Mleko tylko do kawy używam. Z kokosowym mi nie smakuje, ale ryżowe i migdałowe faktycznie jest ok. Cena trochę przeraża, ale w końcu to jakaś alternatywa. Dziękuję za podpowiedź. :) Wrzucam przy okazji dzisiejsze menu. [...]
[...] to już w ogóle... Pomidorów do miski nie wliczamy (jak i innych warzyw , prócz: strączków, korzeniowych , jak: marchew, burak, korzeń pietruchy, seler, itd.), a i te wafle ryżowe, to też nie najlepszy wybór, lepiej zjeść chleb żytni, kaszę/ryż ;-) Co do treningu, ten martwy ciąg, to troszkę mało nałożyłaś... 10 kg? tego nawet poczuć nie można, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangą nachwytem 5x10 - 50kg 4.Wyciskanie francuskie 5x10 - 22kg xD 15 min cardio, w domu roller, rozciąganie i pozowanie :D Dieta: 1.Sałatka z kurczakiem, wafle ryżowe, banan i knopers 2.Serek wiejski, paluch z boczkiem i serem, jabłko 3.Sałatka z kurczakiem i popcool czips (kocham) 4.Kanapeczki z szynką, bo zrobiłem niespodziankę i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] drążku nachwytem: 5x8-10 CC 4.Pompki na poręczach 5x8 CC + 10kg Na koniec czekałem na ziomka to się dopompowałem leciutenko :D Dieta 1.Jajecznica i kanapki z serem i szynką + jabłka 2.Wafle ryżowe+ WPC 3.Pierogi ruskie, kuskus z kurczakiem 4.Twaróg z owocami, jogurtem greckim i płatkami Suple As always, czekam na pake - jutro powinna być już :D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3.Uginanie nóg leżąc 10x30, 5x8-10 50kg 4.Wspięcia na palce stojąc z pauzą 4x10 - 130kg 5.Allahy 5x10 - cały stos Dieta 1.Omlet z kurczakiem i bułki z serem i szynką 2.Wafle ryżowe + WPC 3.Gołąbki bez zawijania + kuskus z kurczakiem 4.WPC z twarogiem, platkami, owocami i kuskus Suple As always, jutro dostanę pakę :D No i z nowości to od wczoraj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że czekałem na ziomka to sobie zrobiłem po 1 serii na bicka i bareczki :D. A jutro siady Dieta 1.Omlet z kurczakiem i serem + kanapki z szyneczką 2.Naleśniki z serem, wafle ryżowe + WPC 3.Pierogi + kuskus z kurczakiem 4.Twaróg z jogurtem greckim, kakao i owocami + biszkopty i płatki Dalej czekam na suple, żal -_- To były moje ulubione spodenki.. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] boczne hantli 4x15 --> zrobiłem nieco inaczej, podejrzałem technikę od Alberto Nuneza i megaaa 6.Suplinacje 3x15 7.Prostowanie ramienia na wyciągu z linką 3x15 --> tak jak z barkami, POLECAM KAŻDEMU!!!!!!!!!!! Dieta 1.Jajecznica, warzywa, kurczak, ziemniaki wszystko razem.. 1,5kg żarcia xD 2.Twaróg, owoce, grzesiek, wafle ryżowe.. 1kg żarcia +
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - 107,5kg 4.Uginanie nóg leżąc 10x35/15/13/13 - 42kg 5.Allahy 15/12/12/12 - 42kg Po treningu 30 min cardio, wczoraj też było i w środę. Ogólnie cały tydzień, ale powiem szczerze, że robię to cardio bo.. Polubiłem :)) Dieta: 1.Warzywa, twaróg, wpc, owoce, draże, wafle ryżowe, owsiane 2.Hot dog 3.Warzywa, ryż, twaróg, serek twarogowy, jabłka, wpc
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z pauzą na suwnicy 3x15 - 250kg 4b.Wznosy nóg na drążku 3x15CC Dieta: 1.4 kosteczki czekolady 2.Sałatka z kurczakiem, barszczyk, 2 pączusie 3.Kanapka z szynką serem, wafle ryżowe z dżemorem 4.Jajecznica z kurczakiem, chlebek z kurczakiem i warzywami, twaróg z owocami /SFD/2016/11/18/77dd65d4715f4b43a2618290b06b6336.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na palce na maszynie z pauzą 3x15 - 260kg 6.Allahy 4x12 - 45kg Po treningu dwie rundki tabaty Dieta: 1,Przed treningiem: Omlet z WPC + czekolada 2.Po treningu: Batonik z biedry(wyj**any w ch** taki zestaw 5 batonów, napiszę w czwartek co to dokładnie) 3.W domu: Sałatka z kurczakiem 4.Kolacja: Twaróg, owoce, owsiane, płatki, wafle ryżowe
[...] A na pierwszej str. masz zdjęcia z początków. Na pewno nie mezo, jak większość mi wmawia %-) Jako że dzisiaj miałem troche czasu, to zrobiłem sobię ciastka marchewkowo-ryżowe %-) Dokładnie poszło 150g marchewki, 100g ryżu brązowego, 2 całe jajka, 2 białka, 50g twarogu, 20g Supreme Whey, słodzik, kakao, cynamon. Wiem że jak zwykle wyglądaja [...]