Witam chciał bym prosić o ocenę mojej diety i ewentualne korekty,zmiany. Wiek 18lat Waga 80kg Wzrost 182 Staż 2 miesiące na siłowni Posiłek I 7:00 -Płatki owsiane 150g 250ml mleka 0.5% -4 jaja kurze cale gotowane -1 jabłko /ogórek/pomidor Posiłek II 10:00 -Tuńczyk 130g w sosie własnym/oleju -chleb żytni razowy 150g , szynka z indyka , [...]
[...] inne formy aktywności: siłownia 4-5 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka Co lubisz jeść na obiad : ryż z jakimś mięskiem, zupy Co jako przekąskę : wafle ryżowe Co jako deser : jogurt naturalny Stan zdrowia: zdrowaa czy regularnie miesiączkujesz: nie czy bierzesz tabletki hormonalne: już nie, niedawno skończyłam brać estradiol [...]
[...] +Białeczko przed snem W dni treningowe przed i po treningu coś wysoko I/G + Po treningu białko Kilka pytań: 1. Czy między śniadaniem a obiadem a kolacją mogę szamać wafle ryżowe? Jeśli nie to co polecacie zjeść, żeby nie czuć się głodnym, coś małego oczywiście 2. Do każdego obiadu warzywa, pomidory,ogórki, fasola? 3. Co polecacie na [...]
[...] błyskawiczne: 49 w 5 t 8 b 3g Cynamon 4 posiłek 18:00-19:00: 100 g Truskawki mrożone: 5 w 1 b 250 g Twaróg półtłusty: 9 w 10 t 43 b 100 ml Mleko 0,5 : 5 w 1 t 3 b 1700 kcal. Czy mogę jeść takie rzeczy jak lody, wafle ryżowe itd. oczywiście nie w dużych ilościach i oczywiście gdy je wlicze. Zmieniony przez - fleme w dniu 2013-10-01 00:05:09
[...] ryba)-150g Oliwa z oliwek-15g Surówka-100g-buraczki,marchew(mogą być gotowane warzywa) (16.30-19.00) trening Posiłek 5 (19.00 bezpośrednio po treningu) Tuńczyk lub pierśnik z kurczaklub tatar-125g wafle ryżowe-100g Miód-40g oliwa-10g Posiłek 6 (22.00-23.00) Twaróg chudy-150g Oliwa-15g Diete wlasciwie ulozyl mi jeden z userów za co dzięki ^^
[...] 150g piersi z kurczaka/ wołowiny/ryby warzywa na patelnie posiłek przed treningowy 50g ryzu/kaszy/makaronu tuńczyk groszek kukurydza marchewka weglowodany po treningu: wafle ryżowe z miodem posiłek po treningowy: extensor izolat 1 porcja ok 28g białka 2 kromki chleba razowego z serem żołtym i warzywami godzinę przed snem 1 porcja izolatu ok 28g [...]
Mam 16 lat, 4 miesiące stażu na siłowni, ważę 60 kg i mam 170 cm i 3 lata trenuje kajak-polo oraz jestem aktywny w sporcie. Czy moge w tak wczesnym wieku zazywac odzywke typu STEROMAX GET BIG 15% ?? Dodam jeszcze że stosuje juz diete, czyli: -śniedanie: platki owsiane/ser biały/jaka 2. sniadanie: chleb razowy z szynka i jakims warzywem + np.jablko [...]
[...] - orzechy włoskie 30g drugie śniadanie 11\12 - serek wiejski - oliwa z oliwek przed treningiem 14\15 - mięso\ryba ok. 200g - 50g kaszy od razu po treningu - wafle ryżowe - banan 45minut później - mięso\ryba ok. 200g - 50g kaszy przed snem: - 250g twarogu - oliwa z oliwek DNT wszystko takie same, z tym, że po aerobach: tuńczyk (cała [...]
[...] / III POSIŁEK - OKOŁOTRENINGOWE - 70g ryż jaśminowy/paraboliczny/basmati - 80g wędzona pierś z kurczaka - 10g oliwa z oliwek IV POSIŁEK - 125g łososia wędzonego - 3 wafle ryżowe V POSIŁEK - 50g mąka żytnia razowa - 20g WPC - 10g migdały Jestem trochę zielona w temacie a tutaj na pewno znajdzie się ktoś kto ogarnia temat żywienia. Wszelkie rady [...]
[...] tuńczyka - olej/sos własny/w sałatce, *3 kromki chleba żytniego z margaryna/masłem, *raz na jakiś czas zamiast tuńczyka jem jajko na twardo, Drugie śniadanie: *3 wafle ryżowe, *szklanka albo dwie maślanki, Obiad: *ryż/kasza, *pierś z kurczaka, *sałatki różnorakie, - czasem zdarzają się odstępstwa w postaci *indyka, *ziemniaków, Kolacja: [...]
Dalem to tutaj bo tam gdzie bylo nikt tego nie widzial (prawie nikt) mam nadzieje ze nikt sie nie pogniewa Sniadanie 7 15 kieliszek oliwy z oliwek 2 szklanki mleka 2% 4 lyzki kaka (takie jka do herbaty) platki owsiane 4 lyzki 10 30 3 bulki kajzerki 3 plastry sera bialego tlustego 3 male kawalki masla 14 tunczyk z puszki 1/2 [...]
Witajcie dobrzy ludzie. Nie chce sie wbijac koledze ponizej w posta.. od dluzszego czasu pracuej na nocki.. i niestety opjawia sie spory problem..JAk wsyscy wiemy metabolizm wieczorem/w nocy zwlania.. no i tutaj jest problem.. Jedzac wieczor o np2030 nie jestem w stanie dotrwac do 02 00 nad ranem kiedy jest przerwa.. teraz wykonbinowalem - jem [...]