Dieta do sprawdzenia

Wzrost: 175cm
Waga: 63kg
Staz: Zaczynam jutro! :)

I
Platki wielozbozowe z mlekiem 2%
150g + 1 szklanka mleka
II
4 kromki chleba razowego ze slonecznikiem
2 plasterki szynki
2 plasterki sera zoltego
owoc
III
5 lyzek ryzu (100g) + kotlet z piersi kurczaka(150g) + surowka (150g)

wtorek,czwartek,sobota trening

IV
4 wafle ryzowe (88g) + pasta z makreli wedzonej (100g) + surowka z kapusty kiszonej (150g) + sok 250ml
V
twarog poltlusty(150g) z warzywami(50g) [papryka, cebula, por] + 1 kromka pieczywa ciemnego + 250 ml soku


I tutaj nie wiem czy jestem endomorfikiem czy mezomorfikiem :/ Narazie plan ulozylem sobie pod mezomorfika i tutaj pytanie, jak sprawdzic czy jestem endo- czy mezo- ?:P Jesli na tej diecie nie bede przybieral na masie tzn ze jestem endo? jak to jest? xd Acha i dieta bedzie troche zmieniania np. jutro wlasnie zjem wszystko wymienione powyzej a w srode wyrzuce jeden skladnik a dorzuce inny ;] Ogolnie dieta jest poprawnie ulozona?

Zapomnialem dodac ze posilki bede probowal jesc co 3 godziny jednak nie zawsze jest to mozliwe... ;/ np. w srode mam na 8:00 i 8 lekcji czyli 7:30 sniadanie, 10:30-11:30 drugi posilek, no i wlasnie tutaj 15:30 III posilek ;/ nic sie nie stanie jak beda czasami takie odstepy pomiedzy posilkami ?
Wiek:16 lat
Cel: Masa

Zmieniony przez - Miltoner w dniu 2006-12-18 20:50:16

Zmieniony przez - Miltoner w dniu 2006-12-18 20:51:34

uP Ocencie to plx

omg. uP

No nie nudź Przede wszystkim oblicz swoje zapotrzebowanie. Na oko powinieneś zeżreć jakieś 2300 kcal (1800 + 500 na masę)
I
Platki wielozbozowe z mlekiem 2% PŁATKI OWSIANE (i czemu aż 150g?)
150g + 1 szklanka mleka MLEKO 0,5
II
4 kromki chleba razowego ze slonecznikiem
2 plasterki szynki
2 plasterki sera zoltego
owoc
III
5 lyzek ryzu (100g) + kotlet z piersi kurczaka(150g) + surowka (150g)
+ OLIWA Z OLIWEK
wtorek,czwartek,sobota trening

IV
4 wafle ryzowe (88g) PIECZYWO PEŁNOZIARNISTE + pasta z makreli wedzonej (100g) + surowka z kapusty kiszonej (150g) + sok 250ml
V
twarog poltlusty(150g) CHUDY + OLIWA Z OLIWEK z warzywami(50g) [papryka, cebula, por] + 1 kromka pieczywa ciemnego + 250 ml soku
OSTATNI POSIŁEK BIAŁKO, POSIŁEK POTRENINGOWY BIAŁKO + WĘGLE, POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY KOMPLET BTW

oliwa z oliwek jest w tym moim zestawie tylko zapomnialem ja dodac tutaj xD Dzieki za pomoc lap SOG'a ;]

Zmieniony przez - Miltoner w dniu 2006-12-20 14:18:29

dzięki, że doceniasz, ale nie masz abona, żeby dawać sogi Powodzenia

Z tego co wiem moge dawac SOG'i w przez siebie zalozonym temacie ;d

nie wiem, nie znam się Tak czy siak powodzenia