- wiek: 20 lat - staż treningowy: ok. 4 lata wymiary: wzrost: 173cm waga: 83kg - najbliższy cel sportowy: czyściutka masa - planowana dieta zgodna z celem: I jajka, owsiane, wafle ryzowe II ser biały chudy, orzechy/słonecznik III wafle ryzowe/owsiane TRENING IV banan, białko V kura, oliwa VI ryba/ser biały,oliwa/orzechy - trening: aeroby 3-5 [...]
[...] jem "na oko" i widzę, że jednak domowe jedzenie jakoś lepiej mi służy niż w jakimś pensjonacie. Oczywiście miałam tam własne orzechy, owoce, schab, chleb, białko, mleczko ryżowe, ale to nie wystarczyło. CO DALEJ? Wystarczy się regenerować do piątku i od soboty zacząć trening, czy to za krótko dla mnie? W piątek będzie równy tydzień jedzenia [...]
[...] oolong Jade Ti Guan Yin, przefiltrowana woda Wątróbkę z indyka policzyłam, jako drobiową. W ramach ostatniego lekkiego posiłku, jakoś tak mnie dzisiaj skusiło na płatki ryżowe na śniadanie. Oczywiście normalnie ich nie jem. TRENING SIŁOWY + INTERWAŁY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e43eed60cecb4342a3804473239090ba.png Tym razem na drążku podniosłam [...]
[...] w żołądku i brzuch faktycznie jest większy. Poproszę o poprawę. Posiłek 1 7.00 - 8.00 110g płatków owsianych, 300ml mleka, 100g twarogu półtłustego,(banan lub 2 wafle ryżowe), rodzynki(2 garstki),miód. WYWAL NABIAL, DAJ TU JAJA, WAFLE RYZOWE OUT- SĄ TOKSYCZNE. ZAMIAST RODZYNEK DAJ ORZECHY, BO BRAK TU TLUSZCZU Posiłek 2 10.30-11.00 120g [...]
[...] 13g chleb zytni razowy ze slonecznikiem 66g zywiecka 22g makaron z pszenicy durum mięso mielone z szynki wieprzowej chude 250g olej rzepakowy 10g mozarella 10g 2 wafle ryżowe SUMA: B:96/100 T:79/70 W: 134/240 kcal:1612/2000 Jakoś tak apetytu nawet przez te ciągłe siedzenie w domu nad książkami nie miałam.... Ale mam ciągle straszną [...]
[...] Surówka z białej kapusty i trochę marchewki 3. Ciasto fasolowe. - upieczone jedno i podzielone na pół - fasola czerwona, białko czekoladowe, jajca. 4. "Obiados" - 3 wafle ryżowe posmarowane masłem orzechowymi z owoców nerkowca, 125 g mięsa wołowego mielonego (pół wieczoru mi się tym odijało |-)), surówka j.w. 5. Standard redukcyjny - 3 wafla [...]
[...] B – 19 g T – 14 g W – 32 g 328 kcal 11.30 Mięso z piersi indyka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 10 Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 100 Wafle ryżowe natural. z brązowego ryżu 20 B – 24 g T – 12 g W – 19 g 273 kcal 15.30 Wafle ryżowe natural. z brązowego ryżu 60 B -5 g T –2 [...]
[...] 8.30. Płatki owsiane 50 Jaja kurze całe 120 Jabłko 180 B – 20 g T – 14 g W – 50 g 411 kcal 11.30 Mięso z piersi indyka bez skóry 100 Wafle ryżowe natural. z brąz. Ryżu BIEDRONA 10 Oliwa z oliwek 10 B – 20 g T – 11 g W – 7 g 213 kcal 14.30 gulasz po węgiersku: Mięso z piersi [...]
[...] Największą wartość mają kasze z grubego przemiału, mało oczyszczone - jak np. kasza gryczana, płatki owsiane oraz pęczak. Natomiast kasze polerowane jak manna, płatki ryżowe, kasza krakowska czy kukurydziane są uboższe w witaminy i składniki mineralne, jak również w błonnik. Jakie zatem pieczywo powinniśmy spożywać?. Zgodnie z zasadami [...]
[...] prawie nie mogłem chodzić po tych wszystkich ćwiczeniach! Łydki również super popracowały Dieta: 1.białko + jabłko 1.owsiane,jaja,słodzik +omega3 (przed treningiem) 2.wafle ryżowe + suple (zaraz po treningu) 3.kura, ziemniaki (30 min po treningu) 4.kura,makaron durum, orzechy włoskie, warzywa 5.kura,kasza jęczmienna, orzechy włoskie, warzywa [...]
no tak, ale przeciez po cyklu nie bedzziesz chodzil bez wody i glikogenu, wiec raczej ta niedzielna waga bedzie bardziej miarodajna. jezu zabilbym za te wafle ryzowe z dzemem :((((((((( Zmieniony przez - Gierol w dniu 2011-06-17 22:33:14
[...] nie przekroczyłem na żadnym ładowaniu 50g i tego pilnuję. Wydaje mi się, że jednak troche za duzo sacharozy szło w postaci słodkich napojów. Nie oszukujmy się, tym najłatwiej i najszybciej mozna podbic ilość węgli. Od tego ładowania to się zmieni, sproobuje wyeliminować słodkie napoje do minimum, a w zamian podjadać wafle ryżowe, mace, itp..
LEPIEJ DAC JAKIS RYZ-KASZE CZY MAKARON A GRAHAMKI NA KOLACJE LUB 2 SNIADANIE. ryzu i makaronu nie bede jadl. nie mam zamiaru jesc czegos co mi nie smakuje, poza tym nie mam czasu na przygotowanie tego. JAK JESZ TAK WYGLADASZ.. PO ZA TYM SA ROZNE SPOSOBY NA PZRYGOTOWANIE RYZU,MAKARONU NO I BRAK ZDROWEGO TLUSZCU. kiedy najlepiej spozywac zdrowe [...]