ryżowe

Piątek-23.02 Redukcja-4 tydz Wypiska na szybko bo zaraz lecę spać,jutro trzeba wstawać rano do pracy :-) Jutro off od siłki a w niedziele z rana lece pyknąć nogi :-) DIETA 1.Jajka,Indyk 2.Ryż,Kurczak 3.Omlet śmietankowy TRENING 4 Kasza Manna,Wafle ryzowe,WPC,BananPłatki kukurydziane 5.Kasza Jęczmienna,Indyk TRENING Klatka (cieżko)+Plecy [...]

Poniedziałek-26.02 Redukcja-5 tydz Dzień w miarę spokojny,w pracy fajnie zleciało bo 8h jeździłem na wózku widłowym :-P Później trening,ogolnie spoko jedynie męczy ten mróz na siłce ale jakoś daję rady :-) Jutro kolejny dzien treningowy-plecy+klatka DIETA 1.Szynka wieprzowa 2.Makaron,Indyk 3.Omlet śmietankowy z jabłkiem TRENING 4 .Kasza [...]

Wtorek-27.02 Redukcja-5 tydz Kolejny dzień bez jakiś rewelacji :-P W pracy luzik,trening spoko,cardio też bez większych problemów :-) Oby tak najdłużej :-) Siły na trening i cardio cały czas są,trening już robię dosyć intensywne,czasami nawet wychodzi nie cała godzinka. Jutro możliwe że nogi na publiku ale siłownia lipna więć trening trening [...]

Sroda-20.02 Redukcja-5 tydz Przez cały dzień nic się nie działo,miał byc trening na publiku ale jednak z kumplem nie chciało nam się jechać i zrobilismy trening u siebie. Na szczescie jutro off od treningu bo po dzisiejszym treningu jestem cały obolały %-) DIETA 1.Szynka wieprzowa+Twaróg,masło orzechowe 2.Kasza Jęczmienna,Kurczak 3.Omlet [...]

Sobota-03.03 Redukcja-5 tydz Wczoraj poszły barki i łapy a później skoczyłem jeszcze raz na siłkę zrobić brzuch,akurat reszta chłopaków wpadła więc żeby nie siedzieć zrobiłem sobię brzuch,zresztą teraz robię go już 2-3x w tygodniu. Dzisiaj ogólnie nudny dzień,miałem iśc do pracy ale jednak nam odwołali zmianę więc relaks w domu,trochę [...]

[...] piatek off. Więc zapowiada się ciężki tydzień :-) A tak to bez większych zmian,wszystko leci dobrze :-) DIETA 1 Omlet czeko-banan TRENING 2.Ryż,Jabłka,WPC,Cynamon + Wafle ryżowe+ Płatki kukurydziane,WPC 3.Omlet śmietankowo-jabłkowy (lub coś innego :-P ) 4 .Ziemniaki,Kurczak 5.Tutaj nie wiem-może jajecznica z kurczakiem lub indyk mielony [...]

[...] wagi :-( Lecę praktycznie takim samym schematem co rok temu a forma w lesie :-( DIETA 1.Omlet śmietankowo-jabłkowy TRENING 2.Ryż,Banan,WPC+ Płatki kukurydziane,WPC+Wafle ryżowe 3.Ryż,Kurczak 4 Omlet brzoskwiniowy 5.Mielone z szynki wieprzowe TRENING Barki (lekko) + Łapy (ciężko) 1. Wyciskanie zza karku 15/12/10/10/10 +2xdrop 2a. Wyciskanie na [...]

Wtorek-13.03 Redukcja-7 tydz Dzień całkiem spoko ale jakoś byłem cały czas ospały więc przed treningiem poleciała kawka+T5 i poszło nawet dobrze :-P Ale już cardio to walka z samym soba %-) Ale dałem rady :-) Głód jako tako nie doskwiera chociaż tego jedzenia co raz mniej :-( DIETA 1.Mielone z szynki wieprz,kurczak,jajko 2.Makaron,Kurczak [...]

[...] TRENING 4 Ryż,jabłko+Płatki kukurydziane,WPC 5.Omlet czekoladowo-jabłkowy Wczorajszy ostatni posiłek-kasza gryczana,kurczak+ wafle ryżowe z twarogiem /SFD/2018/3/14/f8688e583b5f4200ac5aec58a8e43f37.jpg TRENING Barki (ciężko)+Łapy (lekko) 1.Wyciskanie sztangi siedząc na smithcie 10/8/6/6/6+drop 2a. [...]

[...] 50g WW na noc :-( Miało byc puree ale wyszła zupa brokułowa z mięsem z ud kurczaka i schabem :-) /SFD/2018/3/15/9041e94b2a4d47c2a57240faa4754004.jpg Ostatni posiłek-Wafle ryżowe z sałatka i schabem+ Kasza Manna,Owsiane,Serek wiejski,Twaróg w formię gęstej papki :-) /SFD/2018/3/15/3505d2fe068741158821a6ed98e28162.jpg Jutro za to dzień [...]

Niedziela-18.03 Redukcja-7 tydz Z rana pomiary i waga pokazała 86,1kg a w pasie 76,5cm więc ładnie schodzi. Lecz Przemek wprowadził niewielki zmiany,w DT ucinam 30g WW a w DNT ucinam 15g fatu. /SFD/2018/3/18/711d79611f00425ba8dd45fba2137146.jpg Trening poszedł z rana lecz choróbsko chwyciło mnie całkowicie,praktycznie cały dzień przeleżałem [...]

Niedziela-25.03 Redukcja-8 tydz Z rana pomiary i fotki do Przemka,wielkiej rewolucji nie było ale waga lekko spadła bo pokazałą 85kg a w pasie 76cm. /SFD/2018/3/25/7641cc05b0cf41ba9a78753726bce0ae.jpg Później śniadanko,kawka,ostatni odcinek DB i na trening :-) Nogi poszły w miarę dobrze. Na sile nawet duzo nie straciłem jedynie mam dosyć [...]

Czwartek-28.03 Redukcja-9 tydz No dzisiaj wreszcie trening na pełnej mocy :-) Sił dzisiaj miałem bardzo dużo więc praktycznie w każdym ćwiczeniu dodałem parę kg :-) Oby taki stan się utrzymywał jak najdłużej %-) Testowałem wczoraj sos czosnkowy i nawet,nawet :-) Mi osobiście smakował :-) I fajnie,że posmak czosnku nie utrzymuje się długo jak [...]

[...] Waga pewnie dalej w granicach 84-85kg. DIETA 1 Kurczak 2.Kasza Gryczana,Kurczak 3.Omlet śmietankowy TRENING 4 Płatki kukurydziane,WPC+ Wafle ryżowe,Banan,WPC 5.Omlet śmietankowo-orzechowy TRENING Plecy (ciężko+Klatka (lekko) 1.Wiosłowanie nachwytem 10/8/6/6/6+drop 2a. Podciąganie neutralem 5xmax 2b. Gironda Chest [...]

[...] kategoria jest 19-nasta więc pewnie trochę poczekam. Dużym plusem są też nagrody pieniężne w wysokości (200-500 funtów) więc fajna kasa :-) DIETA 1 Kurczak+Omega3 2.Wafle ryżowe,Poledwica z kurczaka 3.Ziemniaki,Kurczak TRENING 4 Ryż,WPC,Jabłko 5.Owsiane,Kurczak TRENING Nogi 1a. Hack SQ 15/12/10/8 1b. Uginanie leżąc 15/12/10/8 2a.Suwnica [...]

[...] Jogobella 0% o smaku mango-marakuja+serek wiejski /SFD/2018/5/25/eb56fb6c02bc4a68b48a28357843a1a2.jpg TRENING-popijam Carbo (50g) i BCAA 3.Po treningu: Ryż,jabłko+ Wafle ryżowe,Płątki kukurydziane,WPC 4. Makaron z schabem i szynką 5.Tutaj jeszcze nie wiem WW niby sporo ale tylko po treningu,ogólnie to mega głodny nie chodzę ale też nie moge [...]

[...] wolne od siłki czy tez trening to zależy czy pójdę do tej dodatkowej pracy :-) Dieta 1.Omlet śmietankowo-jabłkowy TRENING-popijam Carbo (50g) i BCAA 2.Po treningu: Wafle ryżowe,Skyr waniliowy, + Płatki kukurydziane,Owsiane,WPC + Manna,Banan+ Żelki /SFD/2018/6/3/3229a7ff5fdd4f74877c407d125b13a4.jpg 3.Makaron,Mielony indyk [...]

[...] Ryż,Pulpety z mielonego indyka,Buraczki 3.Omlet śmietankowo-brzoskwiniowy /SFD/2018/6/7/22ff079300bb40ae9e32e4c61699c5b6.jpg TRENING-popijam 50g carbo 4. Po treningu: Wafle ryżowe z jogobella light+WPC,Płatki kukurydziane,Owsiane+Ryż,Ananas,Brzoskwinia,Jogobella Light 5 Tosty z szynką i kawałkiem sera+warzywka Ssanie już jest masakryczne %-) Po [...]

[...] dodam jeszcze białka jaj :-) A tak to podstawa omleta to-budyń w proszku,jajko,biała fasola (50g),aktualnie też dodaję rabarbar,fajnie powieksza ten omlet. I zawsze owsiane+jakaś maką ale tutaj dobieram wszystko według makro. Do gotowej masy czasami dodaję skruszone wafle ryżowe lub marchew. Na polewe leci serek wiejski,twaróg,wpc lub jakiś owoc.

[...] TRENING-popijam Carbo (50g) i BCAA 2.Po treningu: Ryż,Banan,Jogobella Light o smaku truskawki + Płatki kukurydziane,Owsiane,WPC,Manna,Wafle ryżowe 3.Naleśnik czekoladowe z nadzieniem kokosowym 4. Makaron,Schab 5.Mielona Łopatka wieprz Trening PULL 2 1. Podciąganie szeroko nachwyt 5x max CC 2. Wiosło półsztangą [...]