[...] POSILKU NIE JEST DOBRYM ROZWAZANIEM.DAJ NP.JAKIES KANAPKI RAZOWCA Z JAJAMI,WARZYWAMI,ALBO Z WARZYWAMI I WPC, POKOMBINUJ TROCHE. 4 posiłek (przed treningiem): Wafle ryżowe WYWAL..!DAJ NORMLANY RYZ ARABOLICZNY/BRAZOWY. B - 5; W - 64; T - 3; 303kcal WPC 80 <20g> (z mlekiem) B - 22; W - 8; T - 5; 176 BRAK ZDROWEGO TLUSZCU. 5 [...]
[...] WPC 80 (20g) B - 16; W - 1; T - 1; 77kcal Mleko 2% (150g) B - 7; W - 10; T - 4; 102kcal podsumowanie: B - 55; W - 87; T - 8; 479kcal 5 posiłek (po treningu) Wafle ryżowe (80g) B – 5; W – 64; T – 3; 303kcal WPC 80 (20g) B - 16; W - 1; T - 1; 77kcal Mleko 2% (150g) B - 7; W - 10; T - 4; 102kcal [...]
[...] W - 10; T - 4; 102kcal Przed treningiem dałbym ryż/makaron/kaszę + warzywa + mięsko + tłuszcze podsumowanie: B - 55; W - 87; T - 8; 479kcal 5 posiłek (po treningu) Wafle ryżowe (80g)/ok B - 5; W - 64; T - 3; 303kcal WPC 80 (20g)/ok B - 16; W - 1; T - 1; 77kcal Mleko 2% (150g)/ok B - 7; W - 10; T - 4; 102kcal podsumowanie: B - 28; W - [...]
Kruszku mozesz wrzucic oliwe do odzywki - to dobry pomysl i znany i praktyczny mozesz oprzec sie na ryzu ale nie spraw aby tylko ryz byl zrodlem ww zostaw te wafle ryzowe i wez kanapke
obecnie po ok. 2 tygodniach zeszlo mi okolo 1,5kg wagi. czy na sniadanie mozna wciagnac jajecznice z pieczywem razowym lub platki ryżowe na mleku?? po ponad dwóch tygodniach płatki owsiane troche mi zbrzydły.
szybkowchłanialne to serwatka ale po treningu to oczywiscie carbo, rodzynki, wafle ryzowe, a ze 40min pozniej normlany posiłek, najlepiej ryz z piersią było milion postów o tym
Obliczyłeś swoje zapotrzebowanie kalorii? Dietę skomponuj na internecie. Zobaczysz ile wychodzi Ci Białka, Węgli i Tłuszczy ;) Nie jedz węgli na kolację. W ogóle to bym wafle ryżowe wywalił, za dużo chemii. Makrela w sosie pomidorowym? Sprawdź dokładnie jakie wartości zawiera ;) Ryż ciemny czy biały? Możesz go na przemian jeść z ciemnym makaronem. [...]
macf - Ja sugerowalbym tak - amino godzine przed treningiem, 30 minut przed kreatyna z glukoza trening, po treningu kreatyna z glukoza, 30 minut po posilek potreningowy - wafle ryzowe i ewentualnie raz jeszcze amino 30-60minu bialko+weglowodany zlozone, potem po 3 godzinach kolejny posilek.
Gdzie mozna dostac te wafle ryzowe i ryz paraboliczny? Czy to jest tylko w specjalisttycznych sklepach kulturystycznych dostepne czy mozna to kupic tez w "sklepach dla smiertelnikow" ? Pozdrowki 042
[...] W:78,5 5 Posiłek - trening 10 min przed rozpoczęciem treningu 10 g białka z wodą w połowie treningu 10 g białka z wodą Po zakończeniu treningu (15 min): białko 20g wafle ryżowe 30g banan 150g Łącznie: 310 kcal - B:35,3 T:2,4 W:59,1 6 Posiłek 1,5 h po treningu - 21.00 Serek wiejski piątnica 100g Makrela wędzona 50g Chleb żytni razowy 50g ok. [...]
Może nie powinnam się w męskim dziale wypowiadać ,przypadkiem ale wafle ryżowe i maca do zdrowych nie należą i na pewno głodu nie zabiją .Dorzuć do diety mięcho, podroby, strączki,jaja i masę warzyw.Tym na pewno się najesz i zaprocentuje w przyszłości.Wybieraj produkty pełowartościowe i pełnotłuste a nie przetworzone chociażby jogurty light.W [...]
1. sniadanie platki owsiane 100g 2 jaja 100g a te platki z czym, bo jesli z mlekiem, to tez je wlicz, a jesli z woda to ok, chyba, ze robisz z nich placek z patelnimozesz dodac do nich np. orzechy, nasiona slonecznika 2. sniadanie ser bialy chudy 160g chleb razowy 200g oliwa z oliwek 10g /mozna jakies warzywko dodac, pomidor, ogorek 3 obiad kasza [...]
[...] dorzuciłam jeszcze jedno jajko, 3 suchary mamut i masło. Dzięki temu podbiłam B/T/W na 116g bialka, 78g tłuszczu i 127g węglowodanów. Razem 1680 kalorii. Czy płatki ryżowe, jaglaną kaszę, ryż brązowy mogę zjadać na śniadanie do mleka? zamiennie z owsianką oczywiście. Na co muszę zwracać uwagę oprócz kalorii i B/T/W ? Zmieniony przez - [...]
[...] przed treningiem wiecej wegli złożonych np 100 g kaszy lub ryżu V posiłek po treningu mogą być wegle proste - banan, miód / ryż biały szybko przyswajalne białko -> kura, indyk, tuńczyk VI posiłek może być serek wiejski, twaróg półtłusty wywal wafle ryżowe, bo zbyt przetworzone, sztuczne pozdro Zmieniony przez - Creaxy w dniu 2012-01-29 21:31:03
Zamiast owsianych możesz sobie kupić płatki ryżowe czy jaglane i wtedy będzie ok, chodzi o błonnik nie rozpuszczalny który może powodować uczucie ciężkości u nie których. Pozdrawiam