ryżowe

nie bierz personala na poczatku to bezsens. Poczatki dla kazdego sa latwe a tak bedziesz sluchal ze jakby nie on to bys tych 10 kg w miesiac nie stracil a to tylko i wylacznie Twoja zaluga bo poprostu zaczeles sie ruszac a personal jak Cie rozkreci na poczatku to po 3 miechach bedziesz sie zarzynal. Ja przy wadze 83-85 jak zaczynalem biegac stawy [...]

[...] tak dodaje tez po te 200kcal tygodniowo gluwnie z wegli. To jest tylko przykładowa dieta czy takie kalorie i proporcje są dobre??? A ja jem rózne kasze, np ziemniaki po treningu wafle ryżowe,mieso wołowe, z indyka, ryby też są, brokuły mam do tych 4 posiłków plus różne świeże warzywa. Śniadanie zawsze takie samo mam ale w ciagu dnia sie zmienia.

Dodaj więcej orzechów do śniadania i tłuszcze gotowe, a jak dalej za mało dodaj oliwe z oliwek. Ta pasta z makreli jest taka nijaka według mnie, dodaj jakieś miecho kurczaka, rybe normalną(nie marudz), indyka, czy inne miesa, by nie popaść w rutyne. PO treningowy znów ta makrela, a raczej pasta, kup sobie płatki ryzowe zamiast tego chleba.

[...] siłowo, i o której chodzisz spać? oraz o której rano zamierzasz biegać i ile masz potem czasu do wyjścia do pracy? po treningu powinieneś dostarczyć ww (glukoza, wafle ryżowe)- odrazu po Dalej wypadało by zjeść posiłek pełnowartościowy... ale z racji tego, ze trening masz późno to może to być nieco utrudnione dlatego napisz mi to o co [...]

[...] lecimy z kolejną wypiską Dieta, 1. 3 jajka + 4 kromki chleba 2. Ryż z kurczakiem i surówka 3. Dwie kanapki z szynką i mozzarellą 4. Dorsz z ryżem i surówka 5. Dwa wafle ryżowe i banan 6. Serek wiejski Trening , -20 min rozgrzewki - techniki na tarczę partner oddawał to samo tyle że trzeba było przyjąć na gardę zbić lub zrobić unik. Różne [...]

15.01 Dieta, 1. 3 jajka + 3 kromki chleba 2. Tortilla z kurczakiem 3. Stejk z kulkami ziemniaczanymi i surówka 4. Kurczak z ryżem i warzywa 5. Dwa wafle ryżowe i banan 6. Serek wiejski i dwie kanapki z szynką i mozzarella Suplementacja, - rano witaminki - na noc ZMA Trening, Dziś trening parteru -20 min rozgrzewki -wykluczanie zapaśnicze, walka [...]

22.01.2014 Dieta, 1. tortilla z kurczakiem 2. kurczak z ryżem 3. dwa jajka z mozzarella i 2 kromki chleba 4. spaghetti 5. 3 wafle ryżowe 6. serek wiejski dwie kanapki z szynką i mozzarella Suplementacja, -witaminki z rana -zma na noc trening, to co ostatnio na paterze Dziś znowu zapomniałem wziąć z domu beta alaniny. Kofeinę będę brał teraz [...]

monohydrat - 5g I Śniadanie 9:00 b t ww kcal iloś gram Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 10,2 4,5 15 144 300 Płatki owsiane 8,5 2 81,7 379 50 / niewiem czy nie zamalo Rodzynki suszone 0,46 0,1 14,24 55,8 20 Słonecznik nasiona 2,44 4,37 2,46 56,6 10 II Śniadanie 12:00 Chleb żytni razowy 11,2 3,4 103 450 100 Szynka z indyka 6,84 0,64 0,04 34 40 Do [...]

Moje sugestie odnośnie produktów: 7;00 sok pomaranczowy 250 ml/zbędny 7;15 Platki owsiane 100 g/ok Orzechy wloskie 30g/ok mleko 3,2% 300 ml/ok rodzynki 30 g/zbędne wiorki kokosowe 30 g/ok glukoza 20 g/zbędna Dodaj więcej bialka razem: B-29,8 WW-154,3 t-57 kcal-1176 10;35 Bulki kajzerki 3 szt(ok 100g)/pieczywo razowe ser zolty 3 plastry [...]

Mozesz dac warzywa tak jak napisales. Jak nie chcesz carbo to mozesz dac po treningu glukoze, miod lub wafle ryzowe ale nie polecam.

Ryżowe mogą być ale tylko po treningu , już lepiej wszamać normalny ryż czy kaszę jaglaną przynajmniej nie przetworzone produkty . Ale ryż to też tylko brązowy, bo biały to tylko po treningu :))

sorry koleżko ale gdy jadam węgle wieczorem, raczej z uwagi na indeks glikemiczny płatki ryżowe się nie nadają :) więc zachowaj swe uwagi dla siebie :) Zmieniony przez - mateusz-gr w dniu 2014-10-08 13:52:14

[...] owoc sobie darować? I co z owocami na wieczór, na kolację? 2) Co z obiadami? czy mogę jeść jakiekolwiek kasze w połączeniu z warzywami? 3) czy na kolację mogę jeść wafle ryżowe np. z pasztetem sojowym, białym serem, czy też lepiej zjeść po prostu ciemną kromkę? i do tego jakąś marchewkę? Jejciu, jestem totalnie pogubiona w nadmiarze [...]

[...] i serkiem wiejskim Posiłek przed treningowy: Pierś z kurczaka z ryżem/makaronem z surówka, łyżka oliwy z oliwek+ 250ml gainer Posiłek po treningowy: Gainer 250ml ( bezpośrednio ) Banan i wafle ryżowe albo słonecznik, mięso wołowe z ziemniakami Posiłek białkowy: Kanapki z serkiem twarogowym półtłustym , jajka i ryba+ 250 ml gainer I jak teraz?

A moze sprobuj jednego dnia pominac chleb razowy i zamiast tego wez wafle ryzowe bez glutenu i innych takich, drugiego dnia zamiast suszonych owocow wez swieze. Sprawdz odzucajac poszczegolna rzecz i napewno znajdziesz odpowiedz.

dobra czyli to jest w skrocie moja dieta,(we wczesniejszym poscie wpisalem ilosc bialka odopowiadajaca mojej pierwszej diecie ,2.0g bialka na kg masy ciala,w nastepnej przyjalem: 1,7g na kg masy ciala) (Rozpisuje tylko sklad ilosciowy Bialka bo inaczej zajmie to zbyt duzo miejsca i czasu) Odnosnie wagi podanych nizej produktow jak i zawartosci [...]

Racja, slaba ta rozpiska. Gowniane produkty: mleko 0% czyli biala woda, galaretka, jakis dzem zrobiony z chemikaliow, wafle ryzowe, jakas gotowa kawa- zakladam, ze jestes ofiara fit diety zakladajacej, ze chude badz odtluszczone produkty przyspiesza odchudzanie - nie przyspiesza. Nic tam wartosciowego nie masz, oprocz ziemniakow i kury. Zamiast [...]

[...] to chyba możesz jednak dodać pełne masło 82-83%, oliwę z oliwek, olej rzepakowy etc. Rybkę też być mógł wrzucić. Po treningu przydałby się porządny posiłek, a nie wafelki ryżowe i sok pomarańczowy, gdzie źródło białka? Miód mógłbyś ograniczyć do 10g, albo od czasu do czasu, zamiast masła orzechowego to wstawić tłuszcze z masła, orzechów, ryb, [...]

witam ... dziekuje za szybka odpowiedz ale nie ukrywam ze sie troche wkurzylamzawsze myslalam ze dieta 100 kcl jet ok tak przynajmniej mowia dietetycy ta diete zalecila mi moja endokrynolog stracilam te 15 kg i bylam szcesliwa ze sie udalo ale nistety stanela w miejscu juz od miesiaca ani drgne wiec od 2 tygodni cwicze w domu jak pisalam w [...]

Skoro ta dieta jest dla Ciebie dobra, to dlaczego waga się zatrzymała? A węglowodany rafinowane to właśnie Twoje wafle ryżowe. Jedna z gorszych rzeczy jakie możesz teraz zjadać.