Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] off i poszedłe cheat meal%-) płatki owsiane + izolat + borówki + białka jaj + jedno całe jajo kura + bułka 'smaczna' + 3 plastry sera żółtego + warzywa + lniany kura + wafle ryżowe + warzywa + lniany CARDIO 45 minut pedałowania CHEAT MEAL i chyba już więcej później nie zjem%-) 7 bułek kukurydzianych z serkiem tartare, polędwicą sopocką, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -płatki corn flakes, wafle ryżowe, dżem,izolat, cynamon, dwie bułki z lidla - jedna z kokosem, jedna z truskawką. -30 minut później lody z pokruszonymi hitami i oreo, kolejne dwie bułki z lidla%-) -po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dwa talerze ileś tam lodów, nie kontrolowałem, herbatniki i jakieś wafle ryżowe wleciałoby więcej ale te pierogi to nie żadne wypierdki i było ich >1kg w sobotę off, wyjazd do Pzn do Ikei w drozdze powrotnej małą wizyta w MC na MCflurry Snickersa [...]
jakubosz - wafle ryzowe z maslem orzechowym to bardzo dobra ZAKĄSKA - nie traktuj tego jako posiłek pelnowartosciowy, dobrym rozawiazaniem jest laczyc to z innymi posilkami w celu UZUPELNIENIA bialka, weglowodanow Ja np. przed treningiem jem 100g musli z maslanka i miodem, do tego 3 wafelki ryzowe z maslem orzechowym. Energia jest konkretna po tym [...]
[...] TRENING Po 150 gr owoca 120 gr ryzy paraboli + 100 gr wołowiny+warzywa Ryz parabolic 100 gr z łososiem piersia z kurczaka i jajem+ warzywa+ oliwa 2 gołąbki + 4 wafle ryżowe (skład BTW gołąbków jest na poprzedniej stronie) + warzywa+ oliwa Na końcu dnia będzie łosoś grilowany z warzywami Suplementacja: Rano: 5 gr glutaminy Przed [...]
Dzień 8 testu Witam, dzis dzień treningowy , do tej pory poszło Placki z płatków owsianych jaj i białka+ owoc (70 płatków, 2 jaja, 3 wafle, whey) 120 gr ryzu paraboli + basmati z piersia i jajem + warzywa+oliwa TRENING Po 150 gr owoca 120 gr ryzy paraboli + 100 gr wołowiny+warzywa Dzis jade do szkoły na 17, więc w drodze będzie: Ryz parabolic 100 [...]
Dzień 31 testu Witam, dzień treningowy. Dzisiejsza dieta standardowa glutamina 1. Placki z owsianych, jaj i białka + owoc 2. 100 gr ryzu paraboli z piersia, jajem i brokułem 3. 120 gr ryzu z piersią i jajem +warzywa l-karnityna + kreatyna z bcaa siłownia owoc +kreatyna + 3 kapsy Bcaa+ 2 wafle ryzowe po 20 min 4. 120 ryżu+ wołowina z warzywami [...]
Dzień 33 testu Witam, dzień treningowy. Dzisiejsza dieta standardowa, bez jakichkolwiek już cheat meal’ów :) Co do supli to na razie nie mierzyłem dokładnie czego ile mam ale wiadomo ze wartości będą zblizone do Radka, tyle ze ja zacząłem treningi siłowe chyba 2 dni wcześniej. Dieta i suplenetacja glutamina 1. Placki z owsianych, jaj i [...]
1.Śniadanie -jajecznica na wodzie z 3 jajek -mleko 250ml 2% -2 wafle ryżowe B-27.1g W-18.8g T-20.2g Jajecznica może być na maśle lub oliwie z warzywami a nie z mlekiem i waflami 2.Śniadanie -serek wiejski 200g -tuńczyk w oleju 185g B-55.3g W-5.8g T-28.5g Pomyłka, czytaj poniżej 3.Obiad -Tortilla wg. przepisu buby77 B-32g W-44g T-9g -Oliwa z [...]
1. twarozek lekki(w pudeleczku) kromka ciemnego pieczywa+ kanapka z szynka i pomidorem / PROPONUJE CHUDY CIEŻKI SER + KANAPKA Z CIEMNEGO CHLEBA Z PEŁNEGO PRZEMIAŁU + SZYNKA Z INDYKA 2.(przed treningiem) platki nestle frutina+mleko / NIE WIEM CO ZAWIERAJĄ NEST. FRU CIS TAM ALE GENERALNIE PLATKI KUKURYDZIANE MAJA SPORO MALTOZY A TO DWUCUKIER O IG [...]
Bardzo dziękuję Wam za rady. Jeśli chodzi o mięso to jem róznie, kurczak to moze 60-70% czasu, ale jem też indyka, wieprzowinę i wołowinę. Wymieniłem słonecznik na orzechy włoskie, masło orzechowe na masło z nerkowców + zamieniłem oliwe z oliwek do smazenia na olej kokosowy rafinowany (?) . Stąd mam nadzieję z tłuszczami jest już trochę lepiej. [...]
[...] Przed pracą Creasteron na czczo , omlet z jabłkami i cynamonem + chleb żytni i ser żółty http://www.iv.pl/images/57304678056654676766.jpg Posiłek nr 4 - Placuszki kurczakowo-ryżowe + marchewka starta http://www.iv.pl/images/86132092736785029357.jpg Posiłek nr 5 - jajko , pomidor cebula + chleb żytni [...]
[...] Posiłek nr 2 - wątróbka drobiowa z cebulką ugrillowana + ryż http://www.iv.pl/images/21434933989821680683.jpg Posiłek nr 3 - placki kurczakowo ryżowe i marchew starta http://www.iv.pl/images/90157136412028248049.jpg dodatkowo podczas ogladania uprowadzonej 3 wpadły pistacje :-) [...]
[...] Posiłek nr 2 - wątróbka drobiowa z cebulką i ryżem http://www.iv.pl/images/11057898001196869447.jpg Posiłek nr 3 - placki kurczakowo ryżowe http://www.iv.pl/images/15733597329503560353.jpg Kanapki z jakjiem serem i szczypiorkiem http://www.iv.pl/images/00685212211423283012.jpg [...]