Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

4 pażdziernik DNT

Zakwasy na nogach dalej czuc , dzien całkowicie bez zadnej aktywności





Vitamin Health-Care - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
C6 - ostatni posiłek
Creasteron - na czczo

Dzienna dawka magnezu




Przed pracą Creasteron na czczo , omlet z jabłkami i cynamonem + chleb żytni i ser żółty


Posiłek nr 4 - Placuszki kurczakowo-ryżowe + marchewka starta


Posiłek nr 5 - jajko , pomidor cebula + chleb żytni

Objętościowo to dużo jesz .Głód czujesz jakiśw ciągu dnia / pod koniec?

na tych kaloriach , nie

ja wole czuc glod niz pchac zarcie:)

ja tam głodny nie lubie chodzić ale na chama zarcia tez nie lubie pchac , wydaje mi sie ze teraz jest to optymalna ilosć kalorii bo nie czuje sie glodny a tez na chama nie pcham , waga ruszyła , dziś z rana 1kg do przodu wiec lece tak dalej zobaczymy za tydzien jak bedzie to wygladac i najwazniejsze zadne czity nie wpadaja bo poprostu nie mam ochoty

5 pażdziernik DNT

Dłuższe wybieganie z rana , ale coś cieżko mi sie biegło zresta widać po tempie .
Waga z rana na czczo 1kg w góre a wiec jest dobrze , podbicie kalori dało dobry skutek wiec lece dalej z taka kalorycznościa



AEROBY

40 min biegania z rana w terenie





Vitamin Health-Care - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
C6 - polewa do placka
Creasteron -po bieganiu
Bcaa Powder - przed aerobami

Kolejna pucha Creasteronu zamówiona tym razem pomarancz , jestem mega zadowolony z tego produktu wiec bede ciagnac na nim ile sie da



Promocja w Tesco na piersi 12.99zł/kg i wołowinka 27.99zł/kg


Posiłek po bieganiu - jajecznica z cebula i pomidorami + chleb żytni razowy z serem żółtym i masłem migdałowym


Posiłek nr 3 - pierś kurczaka pieczona w piekarniku w płatkach owsianych + ziemniaki + warzywa


Posiłek nr 4 - placek owsiano - twarogowo na ostro z polewą z białka C6 truskawkowego z maślanką(smak miazga polecam) i borówki


Ostatni posiłek - sałatka z tuńczyka + chleb żytni pełnoziarnisty


Weekend czysto bez czitów i mnie to cieszy , tak samo że waga ruszyła

no i tutaj moje zdziwienie zawsze po weekendzie bylem przyzwyczajony do innych widokow hahaha

noto Cie zaskoczyłem

Jak robisz tego kuraka z owsianymi rutek? bo chętnie bym przetestował tą opcję.
Lubię pikantne mięcho, zgra się z tymi owsami?

jest zrobione na pikantnie , kroisz kuraka obsypujesz przyprawami , kulasz w jajku i w płatkach owsianych i do piekarnika i gotowe - mega dobry smak