ryżowe

1 mleko+płatki owsiane+orzechy+jaja+ew. rodzynki 2 ryż brązowy/kasze/makaron razowy+kurak+warzywa 3po siłce zjedz banana/wafle ryżowe i po 1h ryż/ziemniaki/makaron+kurak 4 moze być ale lepiej było by ryż brązowy/kasze/makaron+mięcho/rybka+oliwa+warzywa 5 daj jajka/mięcho/rybka/twaróg+oliwa+warzywa

to, ze maja duzo tluszczy to akutat stety zdrowe tluszcze tez sa potrzebne, ale dzieki za cenna uwage, moge je przelozyc na pozniej. Wracajac do mojego pytania, to moze warto zjesc jakies wegle proste zaraz po przebudzeniu, np. wafle ryzowe i jakies owoce, zeby uzupelnic glikogen watrobowy?

Dzieki Remek, sog dla Ciebie. Przeczytałem przed chwilą, że wafle ryżowe dobre po treningu, więc będę je jadł bezpośrednio po. Ok, od jutra startuje z tym, co mi podałeś.

wafle ryzowe od razu po treningu to bedzie dobre rozwiazanie?

wafle ryżowe nie mają niskiego ig

[...] t wywal te gainery...po co ci to....te ostrowie tak samo... przed treningiem 1 30 - 2h daj ryż z piersiami....odrazu po treningu jakieś 5-10min culry proste czyli wafle ryżowe/miód/glukoza/CARBO i 30-40min po tym jakiś ryż z twarogiem albo makaron (najlepiej razowy) te kanapki to oczywiście chleb razowy pełnozarnisty wywal to [...]

[...] by zrobić jakiś dobry posiłek. Dodaj tłuste ryby jak śledź, makrela czy łosoś bo za mało tłuszczu masz w diecie. Przepraszam, że tak późno, tutaj zdjęcie. Ciężko z wyrzuceniem chleba, może waflami ryżowymi zastąpić i 2 śniadanie to np wafle ryżowe + kefir? Czy jakiś inny pomysł masz? :) /SFD/Images/2015/11/20/5cb31d2e26324453981cea6d8312a68f.jpg

oliwy daj ze 30g i z 5g tranu i do tego ze 30-40g orzechow a po treningu carbo/glukoza/wafle ryzowe/miod/dzem

[...] - chleb zytni jasny (150g) 6,1g - 1,9g - 85,6g --- 364,5 kcal - szynka wieprzowa gotowana (80g) 13,1g - 14,6g - 0,8g --- 188 kcal + troszeczke ketchup'u 3)12.30 - wafle ryżowe - 5 sztuk (ile g ?) - maslanka truskawkowa 0,5 l lub jogurt truskawkowy do picia 0,5 l 17g - 2,5g - 23,5g --- 190 kcal 4) 15.00 (przed treningiem) TO co bedzie w domu [...]

o tym mi nie musisz mówić. Nie jestem laikiem. Na posiłek po treningu czekam cały dzień ze zniecierpliwieneim bo dopiero wtedy pozwalam se na węglowodany proste: białe pieczywko, czekolada, wafle ryżowe, dżemik.

Nie nalezy wziekszac dawki carbo. Ono jest zeby uzupelnic glikogen a do kreatyny to prz okazji sie przyda. Zamiast bananow lepsze carbo/glukoza/wafle ryzowe/miod. i mialo byc po ok 30min posilek

Odrazu po treningu ww proste carbo/glukoza/wafle ryzowe/miod 0,5g/kg masy ciała. Po ok 30min posiłek bogaty w bialko i ww złozone.

A wiec kolejne podejscie: Śniadanie: Płatki owsiane z mlekiem 2%, do tego garść bakalii lub orzechów. 2 śniadanie (szkoła): Nie ma jak wybierać wiec, kanapki: Chleb pełnoziarnisty z wędliną drobiową. (ok. 4 takich kanapek, jedzone ok. 10-11 a potem 13-14 ) Obiad: Mama gotuje, wtedy nie mam jak wybierać, ale powiem jej aby gotowała coś w stylu: [...]

1 Posiłek: Mleko 500ml Płatki owsiane 100g Orzychy włoskie 30g Owoce 2 Posiłek: Ryż biały 120g Wafle ryżowe 30g Jogurt naturalny 180g Ważywa 3 Posiłek: Kurczak Ryż biały 120g Oliwa z oliwek 15g Ważywa 4 Posiłek (przed treningiem): Ryż biały 120g Banan 5 Posiłek (po treningu): Ryż biały 120g Miód 6 Posiłek: Ryż [...]

Płatki ryżowe, jaglane, ugotowany ryż, kasza jaglana itd. itp.

Lepsze od pieczywa Wasa są wafle ryżowe i je proponuję.

wypraszam sobie Remik7 :-D dla mnie mięcho, ryby to podstawa. Ja nie z tych, co to skubią wafelki ryzowe i batoniki musli z jogurtem ;-)

jak wiadomo są to suszone winogrona a te zawierają bardzo duże ilości cukru prostego a mianowicie fruktozy dlatego winogron w dużych ilościach też nie powinniśmy jeść. Ja bym stawiał na miód wafle ryżowe albo banana.

[...] ryb mam alergie)  skasować piers z kurczaka 100-150g oliwa z oliwek 20g Brakuje węglowodanów jakiś ryż, kasze, makaron, ziemniaki, pieczywo graham, wafle ryżowe. Trening po Treningu Gainer ( Olimp Profi Whey Mass ) 125 g Twarogu połtłusty Nie wiem ile tego gainera ale wydaje mi się że coś koło 50-100 ? (wydaje mi się ze [...]

co do tego co jadam to; wegle; bataty, kasze, makarony (orkiszowe, razowe), płatki owsiane, płatki jaglane, ryże, wafle ryżowe, po treningu jakieś owoce (maliny, banany) tłuszcze; olej kokosowy, oliwa z oliwek, wiórki kokosowe (rzadko) orzechy bialko: pierś z kurczaka, raz na jakiś czas chude ryby, czasem udko z kurczaka, mięso wieprzowe, filety [...]