ryżowe

[...] z ud kurczaka 2. Kasza jeczmienna,Kurczak + wafle ryzowe,jabłko 3 Omlet z polewą WPC+jogurt naturalny TRENING 4. Wafle ryzowe,WPC,Płatki kukurydziane 5. Kasza Jaglana,Wafle ryżowe,WPC,Rodzynki 6. Makaron,Kurczak,Oliwa z oliwek Trening PUSH 1 1. WL R10+2xregres 60/70/80/90/105x5+regres 2. Sztanga skos 15/12/10/10 3. Hantle młotkowo poziomo 4x10 [...]

[...] off od siłki to zalezy akurat od wielu czynników i zobaczymy pod koniec dnia :-) DIETA 1. Omlet TRENING 2. Kasza Manna,Płatki ryzowe,WPC,Banan,Płatki Kukurydziane,Wafle ryżowe,Daktyle,Pierniki 3. Omlet jabłkowy + Kurczak 4.Makaron,Kurczak 5 Pieczone ziemniaki,Kurczak/Szynka + Wafle ryżowe 6. Łopatka wieprzowa smazona na smalcu i do tego [...]

[...] go z koncentratu, do którego wrzuca się słodzik, barwniki i inne syfy) Pączki typu Doughnuts (pączki) Płatki śniadaniowe słodzone (Chocapic® i inne) Bekon Ciastka ryżowe (podobno nawet gorsze w skutku niż cukier biały) Alkohol (odwadnia komórki i daje „puste kalorie”) Ogólne zasady stosowane przy treningach Nie jedz [...]

Wtorek off Sroda 19/04 Trening B: A1. Przysiad sumo 31kg x 10/10/10/10 A2. Wypychanie bioder w tył stojąc 4x20 guma niebieska (x2 zlozona) B1. Ściąganie gumy szeroko 4x10 guma pomaranczowa+zolta B2. Plan dół-góra 4x C. Rdl na jednej nodze 4x12 cc D. Glute bridge na jednej nodze 4x 20 E. Plank side 4x Miski z trzech dni (zazwyczaj [...]

[...] ŁADOWANIE: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z pomarańczami. 2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 3. Indyk z frytkami z batatów, olejem lnianym i warzywami. 4. Wafle ryżowe z mrożonymi wiśniami z kazeiną i kostką gorzkiej czekolady. 5. Tosty z piersią wędzoną z indyka. 6. Wafle ryżowe z mrożonymi truskawkami z kazeiną i masłem orzechowym. [...]

[...] żeby była mała objętość daktyle, suszone owoce (jabłka, ananasy, brzoskwinie), a przy dłuższych wyjazdach bułki z serem i szynką, żele i batony dla urozmaicenia i ciastka ryżowe, których sobie narobiłem 3 kg kiedyś z tego przepisu: https://www.youtube.com/watch?v=RG7bWKK9G7E 25.07.19 Dziś bez siłowego, tylko kolarski. Trening kolarski - [...]

[...] zero reakcji. Dieta: 1. Tosty z serem i szynką. 2. Owsiane z jogurtem, masłem migdałowym, jabłkiem i czekolada 70%. 3. Indyk z ryżem, oliwą z oliwek i warzywami. 4. Wafle ryżowe z twarogiem, mrożonym bananem, czekoladą 70% i SFD Casein. TRENING KOLARSKI - intra iztonik, banan, baton musli i ciastko ryżowe. 5. Naleśniki z pomarańcza. 6. Placki [...]

[...] Przeciętny wyścig. Wpadła tylko gówniakowa gwiazdka. https://i.ibb.co/18R2kN8/IMG-2312.jpg Dieta: 1. Omlet na oleju kokosowym z bananem. WYŚCIG - bezpośrenio przed ciastko ryżowe; w trakcie izotonik; bezpośrednio po Iron Recover. 2. Indyk z kaszą jaglaną i warzywami. 3. Indyk z ryżem i warzywami. 4. Wafle ryżowe z mrożonymi truskawkami, SFD [...]

[...] https://farm5.staticflickr.com/4648/26735418938_7438e1ec1c_z.jpg Dieta - LC + ŁADOWANIE: 1. Omlet białkowy z twarogiem. 2. Pizza białkowa z mozzarellą i salami. 3. Wafle ryżowe z bitą śmietaną. TRENING 4. Tajskie żarcie: zupa, pierożki z mięsa i phad thai z kurczakiem. 5. 2/3 kubka Ben&Jerry’s 6. Paluszki, chrupki kukurydziane, suchary, [...]

[...] są potrzebne. Dieta: 1. Chleb razowy z szynką i pomidorem. 2. Polędwiczka wieprzowa z makaronem, awokado i warzywami. 3. Tofu z makaronem, awokado i warzywami. 4. Płatki ryżowe z jogurtem naturalnym i jabłkiem. TRENING KOLARSKI - intra izotonik; bezpośredni po SFD BCAA 2:1:1. 5. Wafle ryżowe z twarogiem, wiśniami i SFD Casein. 6. Twaróg z [...]

[...] bo gdzieś tam w tle czuję tą wcześniej kontuzjowaną stopę, więc nie chcę ryzykować. Dieta: TRENING 1. Omlet z jabłkiem. 2. Groch z ryżem, oliwkami i warzywami. 3. Wafle ryżowe z mrożonymi truskawkami, twarogiem, SFD Casein i SFD Dziki Orzech. 4. Wafle ryżowe z grochem, warzywami i olejem lnianym. TRENING KOLARSKI 5. Chleb z szynką i [...]

[...] Tortille z mieloną wieprzowiną i warzywami. 4. Mielona wieprzowina z kaszą jaglaną i olejem lnianym. 5. Kasza manna z SFD Whey Delicious, czekoladą 85% i jabłkiem. Ciastko ryżowe. Wyścig - intra izotonik; bezpośrednio po Iron Recover. 6. Wafle ryżowe z mrożonym mango, twarogiem i AN Almond Cream. https://i.ibb.co/b1Lvpc5/IMG-1739.jpg [...]

[...] 287W dla mnie bomba. Wpadły od razu złote gwiazdki. https://i.ibb.co/pPTV3F3/IMG-1777.jpg https://i.ibb.co/GF6C98m/IMG-1779.jpg Dieta: 1. Placki bananowo-twarogowe. Ciastko ryżowe. WYŚCIG - intra izotonik, ciastko ryżowe i 2 żele; bezpośrednio po Iron Recover. 2. Tofu z ryżem, oliwą i ogórkami. Kit Kat i jajko Milki na pół %-) 3. Tagliatelle [...]

[...] Wiało jak skurczybyk. Nogi lekko obolałem po wczoraj, ale poszło luźno. Dieta: 1. Tosty z serem Piórko. TRENING - intra iztonik, banan, 2 ciastka ryżowe i 2 batony musli. 2. Pół Kinder Bueno, banan i spaghetti. 3. Pół pudełka Ben&Jerry’s. 4. Wafle ryżowe z twarogiem, mrożonymi truskawkami i SFD Casein. [...]

[...] Kawałki chleba razowego(4x30g) + 7 plasterków polędwicy(7x10g) + 240 ml herbaty 2. 08:45 1 Kawałek chleba razowego(1x30g) + 2 plasterki polędwicy (2x10g) + 2 wafle ryżowe (2x10g) 3. 09:40 1 Kawałek chleba razowego(1x30g) + 2 plasterki polędwicy (2x10g) + 2 wafle ryżowe (2x10g) 4. 10:35 1 Kawałek chleba razowego(1x30g) + 2 plasterki [...]

[...] No i później wg. tej zasady szły by węglę, białko dobiłbym czymś chudym (mięso, ew. serek wiejski / twaróg chudy). Węglę to pewnie jakieś platki różnego rodzaju, wafle ryżowe smakowe lub też zwykłe z jogurtem nat i kakaem naturalnym, głownie tak żeby makro się zgadzało. To jest zarys, gramaturę produktów często zmieniam, ale bilans na [...]

Oki, dziś robie drugie ładowanie, Pierwsze było po 10 dniach W<30g, potem 9dni na W<40g i dziś dziewiątego dnia planuję pizzę, wafle ryzowe, pozostałą połowę dużej milki oreo i piegusek z zeszłego razu. Zważyłem się 2 dni temu bo miałem okazję stanąć na dobrej wadze 84,4kg, dziś rano 85,5 na tej samej wadze - nie wiem, nieważne. I teraz tak, jak [...]

czesc witam. jako, ze masy Tobie przybywalo-tak zrozumial, tylko zbyt duzo tkanki tluszczowej to trzeba zrobic pare krokow: zwieksz ilosc posilkow (takich konkretnych to masz tylko 5, a 6 to taki tuz po treningu), jednoczesnie redukujac ilosc ww w kazdym z nich lub po prostu redukujesz ilosc zarcia ktora wcinasz w 1 posilku bez zmiany ilosci [...]

bezposredni po treningu np. wafle ryzowe badz glukoze a na posilek po treningowy ok 1h po treningu np. ryz+ piers z kuraka

[...] kiszona+pieczarki marynowane III makaron żytni+ mięso mielone z indyka+pomidor+cebula IV kurczak+pasztet z soczewicy+pomidor+pieczarki marynowane+cebula V wafle ryżowe+masło orzechowe+dorsz+pomidor+cebula pomiary po rozmowach w spamie zdecydowałam że te pierwsze 5 tygodni "redukcji" były takie sobie bo co weekend wpadał cheat i przed [...]