ryżowe

Posilki sa ok ale rozlozone zbyt nieregularnie. Rob 3 godzinne przerwy miedzy posilkami. Posilek przedtreningowy spozywaj godzine przed treningiem, po treningu doloz glukoze/banany/wafle ryzowe/carbo (zalezy co masz na co Cie stac) a godzine po treningu spozyj posilek bialkowo-weglowodanowy. Kompozycja posilkow prawidlowa. Dla zwiekszenia [...]

[...] nabiał, ciemne pieczywo) dwie porcje obiadowe, jako kolejny posiłek gotowane mięso lub tuńczyk z pieczywem, na kolację chudy nabiał, białka z jaj. Po treningu banany lub wafle ryżowe. Dużo pij, najlepiej wody mineralnej lub herbatek ziołowych ( mięta, rumianek, pokrzywa) Pozdrawam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.

Ja nie trzymam jakiejs rygorystycznej dietki, po prostu stram sie jesc bardziej uwazniej i wybieram lepsze produkty z gorszych. Faktem jest, ze ograniczylem do minimum sol, cukier, keczupy, majonezy, musztardy, slodycze itp. Wszystkie te 3 produkty wciagam zamiennie tzn. raz ryz, raz ziemniaki, makaron jem np. z twarogiem. Hm? Co by tu ci polecic [...]

Wydaje mi sie, ze przed treningiem wytrzmalosciowym powinno sie zjesc podobny posilek jak przed treningiem silowym. Czyli spora ilosc weglowodanow zlozonych. Czyli zrobic sobie faze ladowania weglowodanow. No i nie pomijac bialka. Podczas wysilku mozna zjesc sobie banana, oraz napoj izotoniczny (Polecam isostar) Po treningu wafle ryzowe, woda z [...]

Trudno mi powiedziec 10 Gram nie wiem w jakim czasie. Znawca nie jestem, ale mysle, ze ten pelnowartosciowy posilek (ryz,kasza,makaron+bialko) zjesc na 2 godziny przed (Kartofle raczej odpadaja) Na pol godziny - 15 minut przed wafle ryzowe (Bez soli) Czy banan. No i miedzy tymi posilkami popijac wode. Ale zaczekajmy na wypowiedz specjalistow :) [...]

I Posiłek Platki owsiane/kukurydziane 100g + 200ml mleka 4 jajka // brak zdrowych tłuszczy i warzyw, płatki owsiane II Posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 180g Tuńczyk 120g // brak zdrowych tłuszczy i warzyw, tuńczyk nie codziennie IV Posiłek Kasza gryczana 120g Pierś z kurczaka 150g Oliwa z oliwek (1-2 łyżki stołowe) Trening (od razu po [...]

Witaj, Przed wrzuceniem jadłospisu popraw: -zamień płatki kukurydzane na inne np: płatki owsiane, jaglane, gryczane czy ryżowe -Posiłek trzeci wyrzuciłbym albo po prostu zamienił . Pozdrawiam

[...] oliwa z oliwek - Odstęp od treningu 2h bo masz tłuszcze. PO TRENINGU makaron - ewentualnie ryż pierś - 150g dodawać oliwe ? - Po treningu bez tłuszczy. PRZED KOLACJĄ wafle ryżowe z dżemem - Zamień na posiłek z ww o niskim IG np kasza + białko np. mintaj, warzywa i oliwa. KOLACJA twaróg warzywa oliwa z oliwek I jak to wygląda ? I dobrze wygląda [...]

[...] laktozy i celiakię, jeśli chodzi o produkty jak twaróg, jogurt naturalny to kupuję te z serii "bez laktozy", ale nie wiem czy to nie jest jakaś ściema :P Właśnie nie bardzo wiem jak to urozmaicić, może zamiast płatków owsianych - płatki jaglane albo ryżowe? Mrożone owoce mix - w składzie:truskawki, maliny, czarne porzeczki, wiśnie.

Sachem dzieki za konkretną odpowiedz czyli po treningu płatki ryzowe a pózniej kus kus + tuńczyk i przed snem jescze białko :)

czyli po treningu płatki ryzowe A CO TO ?? PIJ CARBO a pózniej kus kus + tuńczyk DOKLADNIE i przed snem jescze białko MOZESZ OLAC TO BIALKO, O KTOREJ IDZIESZ SPAC?

płatki ryzowe normalnie nie jadłes nigdy ? maja wysoki indeks glikemiczny i bardzo szybko uzupełniają poziom glikogenu

Tygrys_85 dzięki za szybką odpowiedź ale czy mógłbyś podać jakieś przykładowe "dodatki" do tej diety , chodzi mi np. o wafle ryżowe itp. Co i w jakich ilościach ?

wiadomo nikt ci nie zabroni pić soków...jak sam napisałeś zawierają cukry proste itp...ale jak nie łapiesz fatu to od czasu do czasu czemu nie...a po treningu są o wiele lepsze źródła uzupełnienia glikogenu -carbo -glukoza -miód -wafle ryżowe

[...] dobrze zbilansowanej diety jest odpowiednie jej uroznicenie. Również dotyczy do źródeł białka pochodzenia roślinnego, np. soczewica, ciecierzyca, soja, odżywki białkowe ryżowe, z grochu, czy konopne. Polecam poczytać na ten temat artykuły: https://potreningu.pl/articles/139/czy-bialko-roslinne--nalezy-wliczac-do-diety [...]

Mam nadzieje, że poprawiłem. Oceńcie ponownie proszę. Czy w posiłku po treningowym zamiast banana mogą być wafle ryżowe? A i te owoce w śniadaniach to będe dawał takie jakie akurat mam, np. raz jabłka a innym razem pomarańcze albo mandarynki. Może tak być? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4fc745efd98b475ba4120917ce0240cb.png

cze Przykładowa dieta i suplemntacja dla chłopaka 60-70kg napisana przez któregoś z Panów z OLIMPu. Wystarczy troszkę zmodyfikować i masz dietę. 7.00 - pobudka, zmykamy do łazienki przemyć zaspane oczy, z uśmiechem spogladamy w lustro a następnie wędrujemy do kuchni. Dzien rozpoczynamy od 3 kapsułek CREAPURE CITRATE + 3 kapsułki D-RIBOSE. Do tego [...]

[...] o tych samych godzinach nie mówiąć już o dobowej aktywności fizycznej którą każdy praktycznie ma inną. - mała uwaga: jeżeli ktoś jako drugi posiłek w ciągu dnia ustala wafle ryżowe to pogratulować - 3800 kcal? Większość początkujących na takiej diecie nabierze przede wszystkim sadła. Więc jeżeli ktoś chce koniecznie mieć dietę, to lepiej niech [...]

kupiłem tak: ryż biały 4x100g 9 paczuszek 3,6 kg płatki kukurydziane 2 kg wafle ryżowe 3 opakowania musli 1 kg paczke słonecznika w sumie wyszło niecałe 40 zł 1. jak robisz cykl to trzymsz diete a jak nie masz cyklona to juz nie no

Nstępnym razem jak bedziesz znowu jechał na zakupy to radził bym ci kupić jakąś alternatywe dla ryżu bo szybko ci zbrzydnie, polecam kasze kuskus 5 minut i gotowe.Dokupił bym jeszcze płatki ryżowe z 1kg orzechów i 0.5 kg rodzynek.