pożno trenuje co jesc ?

oczywiscie ze z weglami - w diecie na sile uzupelnienie glikogenu jest bardzo istotne, wiec nie rezygnuj z wegli w ostatnim posilku (oczywiscie zlozonych). proste zaraz po treningu.

Sachem dzieki za konkretną odpowiedz
czyli po treningu płatki ryzowe a pózniej kus kus + tuńczyk i przed snem jescze białko :)

czyli po treningu płatki ryzowe
A CO TO ?? PIJ CARBO

a pózniej kus kus + tuńczyk
DOKLADNIE

i przed snem jescze białko
MOZESZ OLAC TO BIALKO, O KTOREJ IDZIESZ SPAC?

zrob tak - o 21.00 po powrocie z silowni carbo,
21.30 - kuskus z tynczykiem czy co tam miales
jak chodzisz spac kolo polnocy to mozesz bialko o 23.30 dac

Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-12-06 15:00:14

płatki ryzowe normalnie nie jadłes nigdy ?
maja wysoki indeks glikemiczny i bardzo szybko uzupełniają poziom glikogenu

płatki ryżowe to shit , nie nadają sie one do uzupełnienia glikogenu.Pij carbo , glukoza , wfle ryzowe , miod .

Zmieniony przez - outsidee w dniu 2005-12-06 15:27:51

****a zle napisałem chodziło miwłasnie o wfle ryzowe L:)

Zrob tak jak Sachem napisal i nie sluchaj madrych rad zeby nie jesc wegli zlozonych bo to podstawa!!!
Po treningu od razu wegle proste (carbo lub glukoze szczegolnie polecam)
Pozniej wegle zlozone (i tez sluszna ilosc np ok 70-80g) + bialeczko (wg mnie min 30g a ja dalbym ze 40-50 zalezy od Twojej masy)
No i przed samym snem albo z pol godz wczesniej daj cos bialka.

pozdr