ryżowe

Sroda-22.03.2017- Redukcja Tydzień 8 Dzisiaj znowu cięzki dzień,w pracy praktycznie cały czas zmienny humor ale jakoś poszło. Trening też taki bez jakiś chęci,jednak odpoczynek mi sie jutro przyda :-P Na klatce i plecach zakwas taki że ledwo się ruszam,nogi też całe popuchnięte.Powoli zaczynam odczuwać przemęczenie przed zawodami. Jutro off i [...]

Sobota-25.03.2017- Redukcja Tydzień 8 Z rana ważenie oraz pomiary. Waga 79,6kg,w pasie 74cm :-) Przemo z formy zadowolony,pozowanie lekko poprawione :-) Tak jak pisałem wczoraj byłem umówiony z kumplem w Smart Gym. Przed treningiem poleciała porcja PW od ON,na treningu pompka fajna,pobudzenie oraz moc też ciut lepsza :-) Z Tomkiem jak się [...]

Wtorek-28.03.2017- Redukcja Tydzień 9 Dobra,wczoraj barki ciężko+łapy lekko.Trening fajny,pompka przyjemna.Forma cały czas się poprawia więc fajnie się trenuje :-P Ale sił co raz mniej :-( Dieta juz monotonna,praktycznie większość posiłków to makaron/ryż+schab/kurczak+warzywa a czasami wleci jakiś omlet z owsianych+wpc. Aktualnie mam nocki i [...]

[...] wygląda tak: B-240g WW-255g T-0g Cardio:+5min Dieta 1.Kurczak z warzywami 2.Makaron+Kurczak 3.Naleśniki z mąki owsianej TRENING 4.Naleśniki z mąki owsianej + Kurczak,wafle ryżowe 5.Omlet owsiany Trening PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO 1. Wiosło sztangą nachwyt 10/8/6/6/6 + drop wiosło z gumą 2a. Drążek neutral 5x max 2b. Sztanga skos [...]

[...] koniec 30min cardio na orbitreku. Dieta 1.Omlet owsiano-jaglany z polewą z serka wiejskiego i sosu AN. /SFD/2017/4/26/1574bbac3f884f99b272feb6ddf07692.jpg TRENING 2. Wafle ryżowe z kurczakiem+ WPC,Płatki kukurydziane + Jabłko 3. Omlet lub naleśniki + kurczak :-P 4. Ryż,Kurczak,Szynka wieprzowa 5. Twaróg lub jakieś mięso :-) Trening OBWODÓWKA [...]

[...] T + 100g WW DNT 175g B / 100g T / 100g WW 1. 35g B + 40g T 2-5. 35g B + 15g T + 25g WW Dieta 1.Omlet owsiano-jaglany z polewą z serka wiejskiego i sosu AN. TRENING 2. Wafle ryżowe z kurczakiem+ WPC,Płatki kukurydziane + Jabłko 3. Omlet owsiany 4. Ryż,Kurczak smażony na smalcu 5. Twaróg,żółtka Trening OBWODÓWKA NOGI 3x (10-15p) Odwodziciele na [...]

[...] z polewą (jogurt naturalny,WPC,banan) + Kurak z kapusta kiszoną /SFD/2017/5/5/f3d035e94517499f9682dfe70676b42a.jpg TRENING 4. Płatki kukurydziane+WPC, Ananas+Jabłko, Wafle ryżowe z kurczakiem 5. Naleśniki z nadzieniem (jabłko starte na tarce,WPC) 6. Makaron,Kurczak + Kulki Jaglane /SFD/2017/5/5/90ebe322789c4d9fa24c8781f008eaf9.jpg Jak widać [...]

[...] :-) Dieta 1. Jajecznica z szynka wieprzową 2. Makaron,Kurczak smażony na smalcu 3 Makaron,Kurczak smażony na smalcu TRENING 4. Płatki kukurydziane+WPC, Jabłko, Wafle ryżowe, Shot WPC (został mi ostatni z M.Sląska to wypiłem :-P ) 5. Muffinki czekoladowe z niespodzianką bananową w środku /SFD/2017/5/7/08654b0b23f44160b713abd2aa53f665.jpg [...]

[...] z nadzieniem (starte jabłko,rabarbar,WPC+Jogurt Grecki 0% fatu) /SFD/2017/5/15/fda49312ba544a0791dcc672e19e88c8.jpg TRENING 2. Płatki kukurydziane,WPC, Wafle ryżowe z bananem i ananasem 3 Naleśniki z kurczakiem /SFD/2017/5/15/b6709eb317274f0baad08ddace7d772c.jpg 4. Omlet owsiany 5. Makaron,Kurczak 6. Twaróg,Owsiane,kasza manna w [...]

[...] %-) W czwartek plecy i jak nie zapomnę to zabiorę aparat i porobię jakieś foty :-) Dieta 1. Omlet waniliowo-czekoladowy z jabłkiem TRENING 2. Płatki kukurydziane+WPC, Wafle ryżowe z bananem,ananasem i polewą (jogurt naturalny+kakao+słodzik) /SFD/2017/5/16/e088465632a3434e9bd20c4ffd78e608.jpg 3 Omlet kukurydziany z bananem 4. Ryż (50g),Kurczak + [...]

Czwartek-18.05 Masa tydzień 3 Z rana porządny omlet. Pierwszy raz dodałem troszkę kurkumy i całkiem,całkiem :-) Do tego kawusia,później shot od SFD i sól himalajska i na trening. Trening na prawdę super,była energia,moc i pompa :-) Jutro off od siłki,więc znowu będzie ssanie %-) W sobotę czwórki u siebie a w niedziele klatka+biceps jeszcze nie [...]

[...] buraka (no tutaj wyszedł mi genialny :-) W środku miękki i puszysty :-) ) /SFD/2017/5/21/6c0dd03c34fb4131bf5b2044c1d28c41.jpg TRENING 2. Płatki kukurydziane+WPC, Wafle ryżowe z bananem 3 Ciasto jabłkowo-rabarbarowe + kurczak z warzywami (ogólnie to ciasto mi nie wyszło bo zapomniałem dać proszku do pieczenia }:-( Ale w smaku mega :-D ) [...]

[...] jasminowy z kurczakiem + Pudding z nasion chia i banana 3. Omlet czekoladowo-buraczkowy z polewą ( gruszka+jogurt naturalny+WPC) TRENING 4. Płatki kukurydziane+WPC, Wafle ryżowe z polewą ( starte jabłko,jogurt grecki 0% i WPC) /SFD/2017/5/21/82c298bd52d243e19d6ee576bac28bfe.jpg A później wleciał (i dalej leci) cheat-wpadło trochę ciacha,pare [...]

[...] 3 Omlet czekoladowo-buraczkowy-bananowy z polewą serek wiejski+WPC+banan /SFD/2017/5/23/57ca99fcb35a47a0941fa675a45d95c2.jpg TRENING 4. Płatki kukurydziane+WPC, Wafle ryżowe+Starte jabłko+WPC 5. Omlet czekoladowo-rumowy z suszonymi śliwkami 6. Makaron+Kurczak, Sałatka z ananasa i winogron I mój pierwszy kontakt z mąką kokosową-omlet [...]

[...] tylko polecę czysto :-) Dieta 1. Mięso z ud kurczaka+warzywa 2. Makaron+Kurczak/Szynka wieprzowa 3. Omlet wanilowo-bananowy TRENING 4. Płatki kukurydziane+WPC+Banan, Wafle ryżowe z kurczakiem Później już cheat na 18-nasce,wleciało trochę mięsa,frytek,kawałek tortu i parę jakiś muffinek. Trening KLATA LEKKO + BICEPS 1. Chest dips 12/12/12/15/20 [...]

[...] widoczna ich separacja :-) Dwójki to już walka z back pumpsami po sobotnim czicie %-) Dieta 1. Omlet waniliowo-jabłkowy TRENING 2. Płatki kukurydziane+WPC, Kurczak, Wafle ryżowe+zblendowany mrożony banan 3 Omlet cytrynowy (wyszedł mi mega dobry,w środku puszysty jak biszkopt od ciacha :-D ) /SFD/2017/5/29/9bbda5a22e31412eac4da9e9efa2eb1c.jpg [...]

Wtorek-30.05 Masa tydzień 5 Dzisiejszy dzien oraz trening jakoś bez szału,pewnie wpływ na to miała pogoda. Na siłce strasznie duszno ale jakoś poszło,praktycznie wszędzie dołożyłem. Jak to bywa po nockach jestem zmęczony i nie wyspany. Dodatkowo jutro pośpię tylko 1,5h i idę na wesele. Więc jutro wypada DNT i LC. Z pojemnikami na weselu nie [...]

[...] czwórki a później relaks %-) Dieta 1. Omlet śmietankowy z polewą truskawkową /SFD/2017/6/2/8fdb3539ad914ae2b24bcd6674fe4515.jpg TRENING 2. Płatki kukurydziane,WPC + Wafle ryżowe z musem bananowym 3 Omlet owsiany z polewą truskawkową + Udziec z indyka /SFD/2017/6/2/96d1571023ad40fd88d954abbb6a98ef.jpg 4. Owsianka z bananem+ Szynka [...]

[...] czekoladowo-bananowy z dodatkiem buraka+ polewa z serka wiejskiego i banana /SFD/2017/6/4/d6551d82df6d487ca7cbf4439a3f368b.jpg TRENING 2. Płatki kukurydziane+WPC, Wafle ryżowe z musem bananowym 3 Omlet z ciecierzycy +polewa z serka wiejskiego,rabarbaru i startego jabłka /SFD/2017/6/4/b41817169c8448a78d08dd7049dacf92.jpg 4. Makaron,Kurczak [...]

Sroda-07.06 Masa tydzień 6 Drugie zmiany więc trochę mało czasu ale ogólnie w poniedziałek nic ciekawego się nie działo,trening udany,micha praktycznie taka sama jak w niedziele. Wczoraj off od siłki,tutaj śniadanko które o dziwo zjadłem z dziewczyną-ona jajecznica z 2 jajek,ja z 5 i do tego trochę kuraka,no i wiadomo sporo warzyw %-) [...]