ryżowe

[...] W trakcie treningu: Carbo AN o smaku grejpfruta (45g) Po treningu: Jabłko,Rodzynki,WPC + WPC,Płatki kukurydziane,Banan 2.Kurczak,Wafle ryżowe,kapusta kiszona +Omlet owsiany /SFD/2017/1/13/8dc8306710b8490c84e4707c3ef9470e.jpg 3. Ryż (95g), Kurczak (165g), Olej Lniany (10g) 4. Ryż (95g), Kurczak (165g), [...]

Poniedziałek -30.01.2017- Redukcja Tydzień 1 Dzisiaj off od siłki a leci wczorajsza wypiska :-) Z rana czułem się w miarę dobrze,jedynie gardło lekko pobolewało. Nowy trening więc motywacja zawsze ciut większa :-P Połączenie klatka+plecy u mnie rzadko kiedy spotykane ale trening wszedł na prawdę fajnię. Wiadomo ciężar jeszcze nie jest taki jaki [...]

[...] się,brzuch już się ładnie pokazał,żyłki wychodzą. Dieta 1. Jajecznica z boczkiem i kurczakiem 2. Omlet Bananowy 3. Po treningu: WPC+Płatki kukurydziane, Wafle ryżowe+Wędliny z Biedry (makro się zgadzało) 4. Omlet owsiany 5. Makaron (130g),Kurczak (230g),Olej Lniany (10mgl) Trening BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO 1. Wyciskanie z klatki [...]

[...] smażona na smalcu (5g) , Serek wiejski+Wiórki kokosowe+WPC (10g) 2. Ryż,Kurczak smazony na smalcu 3. Omlet owsiano-bananowy 4. Po treningu: WPC+Płatki kukurydziane, Wafle ryżowe+Kurczak 5. Omlet z czerwonej fasoli Trening CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. Wykroki ze sztangą 10/8/6/6/6 + dropset 2a. Przysiad na hack maszynie 12/10/8/8/8 2b. [...]

[...] było trochę ciekawiej :-P Dieta 1. Omlet z polewą z WPC,Banan,Twaróg /SFD/2017/2/11/e5d01fd7a71348c5ae8a8657c5766b3b.jpg 2. Po treningu: WPC+Płatki kukurydziane, Wafle ryżowe+ Kurczak z kiszoną kapustą /SFD/2017/2/11/d02072a3a7f149a4bc0eaae38387c7c0.jpg 3. Ziemniaki,Kurczak, Migdały 4. Omlet z czerwonej fasoli + Kurczak z kiszoną kapustą [...]

[...] żyję :-) Dieta 1. Jajecznica z boczkiem i kurczakiem 2. Makaron,Kurczak,Olej lniany 3. Omlet owsiany z jabłkiem,cukinią 4. Po treningu: WPC+Płatki kukurydziane, Wafle ryżowe+ Kurczak z kiszoną kapustą 5. Płatki owsiane,banan,serek wiejski,twaróg,WPC- wszystko blendowane i w formie papki :-P Trening BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO 1. Wyciskanie [...]

[...] 2. Makaron (122g) ,Kurczak (230g), Olej lniany (10g) 3. Omlet owsiany z polewą z twarogu i banana 4. Po treningu: WPC+Płatki kukurydziane+Banan, Wafle ryżowe+ Kurczak , 5. Placki ziemniaczane,Kurczak wszystko smażone na smalcu /SFD/2017/2/17/c9069c2c68ec41b7b2ce2a012b32ea41.jpg Trening BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. [...]

[...] 1.Jajecznica (3 jajka) smażona na smalcu (5g) ,Kurczak 2. Omlet owsiany z jabłkiem z polewą z twarogu i serka wiejskiego 3. Po treningu: WPC+Płatki kukurydziane, Wafle ryżowe+Kurczak 4. Pieczone ziemniaki,Wątróbka 5. Omlet owsiany z jabłkiem z polewą z twarogu Trening CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. Wykroki ze sztangą 10/8/6/6/6 + [...]

[...] a to cieszy :-) A w lustrzę wyglądam co raz lepiej. Dieta 1. Omlet owsiany z dodatkiem cukinii z polewą z serka wiejskiego 2. Po treningu: WPC+Płatki kukurydziane, Wafle ryżowe+ Kurczak 3. Omlet owsiany z dodatkiem dyni+ Kurczak /SFD/2017/2/21/1c326eaae09c484e861f42cb35e1d6c2.jpg 4. Ryż,Kurczak+Mięso z ud kurczaka 5. Twaróg chudy,śmietana [...]

Sobota-26.02.2017- Redukcja Tydzień 4 Wczorajsza wypiska bo dzisiaj off więc dzisiaj wyspałem się,zrobiłem trening brzucha (jak nie mam czasu po treningu to staram się go robić w DNT),pospacerowałem z narzeczoną i tyle :-) Wpadła dzisiaj jajecznica z kurczakiem,omlet owsiany,pieczone ziemniaczki,makaron z wołowinką i na kolacje owsiane z [...]

[...] na smalcu 2. Makaron,Kurczak 3. Omlet z białej fasoli,wiórków kokosowych,owsianych + polewa z serka wiejskiego i twarogu 4. Po treningu: WPC+Płatki kukurydziane, Wafle ryżowe+Kurczak 5. Ziemniaki, Mięso z ud kurczaka Trening PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO 1. Wiosło sztangą nachwyt 10/8/6/6/6 + drop 80/90/100/105/110+ drop 100/90 + wiosło na [...]

Piątek-03.03.2017- Redukcja Tydzień 5 Jakoś dzisiaj miałem brak motywacji,ciężko mi było wejść w trening. Jednak gdzie trzeba było to dołożyłem,nogi teraz całe obolałe. A 35min cardio je juz całkiem dobiło. Jutro z rana klatka+plecy,interwał i odpoczywam bo w niedziele lecę na nockę :-( Samopoczucie okej,siły też są,głodu na razie większego [...]

[...] w DT fatu jest tylko 30g. Dieta 1. Omlet z białej fasoli,jabłkiem z polewą WPC /SFD/2017/3/4/9f946c0b14c14e118dcd718f4412e045.jpg TRENING 2. Płatki kukurydziane+WPC, Wafle ryżowe+Kurczak 3. Kasza jaglana,banan,WPC + Kurczak /SFD/2017/3/4/e332c6f5cd0a44a3b2e75e9937969c52.jpg 4. Omlet czeko-bananowy z polewą WPC+Serek wiejski [...]

[...] Forma z dnia na dzien co raz lepsza,w talii również mniej,nogi i brzuch już się ładnie odsłania i robi się ciekawie %-) Dieta 1. Omlet czeko-banan TRENING 2. Wafle ryżowe+kurczak, WPC+Płatki kukurydziane+Jabłko 3. Ziemniaki+Kurczak+Olej Lniany (5g) 4. Makaron,Kurczak,Olej Lniany (5g) 5. Twaróg,Wiórki,Żółtko + Wędzony kurczak [...]

[...] z schabem,olej lniany 4.Makaron,Wędzony kurczak,olej lniany 5.Owsiane,Jabłko,Twaróg,Smietana Dieta 1. Omlet owsiany z jabłkeim TRENING 2. WPC+Płatki kukurydziane, Wafle ryżowe+wędzony kurczak /SFD/2017/3/9/f0574fe5cb6142789203b00f649cdc1b.jpg 3. Pieczone ziemniaki,Kurczak + Omlet owsiany 4. Makaron,Wędzony Kurczak,Olej Lniany 5. [...]

[...] lecimy na maxa bo czasu już niewiele :-) Dieta 1. Omlet owsiany z jabłkiem /SFD/2017/3/11/1e11b7b856e942f0b990184117aadc70.jpg TRENING 2. WPC+Płatki kukurydziane, Wafle ryżowe+schab + jabłko 3. Ryż curry,Schab 4. Omlet z białej fasoli i jabłka /SFD/2017/3/11/1a6f4f1ee97e4f7fb87c09325c55b122.jpg 5. Twaróg,Serek wiejski,Smietana 18%,Wiórki W [...]

Czwartek -16.03.2017- Redukcja Tydzień 7 Dzisiaj off od siłki,miał być 4 dzień DT ale zmiana planów,jutro pyknę sobie plecy+klatke a w sobotę może w Smart GYM barki+łapy. W wtorek poszły łapy+barki a wczoraj czwórki+dwójki. No wczorajszy trening bardzo dobry,wszędzie lekko dołożyłem i nogi zajechane %-) Zdjęcia nóg z dzisiaj zrobione o [...]

Poniedziałek-20.03.2017- Redukcja Tydzień 8 W pracy dzisiaj spokojnie więc siły na trening były :-) Przed treningiem kawka z dodatkami+sól himalajska+BCAA i na trening :-P Trening na prawde fajny,niewiele dokładałem bo sił juz nie ma tyle ale martwy na prostych kończyłem na 140kgx6 %-) Po treningu lekki zjazd bo trening dosyc intensywny ale [...]

[...] duzo osób zauważyło progres w grubości pleców 88-O Dieta 1. Jajecznica z kurczakiem 2. Ryż+Schab+ jabłko 3. Omlet owsiany z polewą z serka wiejskiego TRENING 4. Wafle ryżowe+Kurczak, Jabłko, Płatki kukurydziane+WPC 5. Serek wiejski+Jabłko, Ryż+Mieso mielone z szynki wieprzowej Trening KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO Rozgrzewka- Butterfly [...]

[...] duzo osób zauważyło progres w grubości pleców 88-O Dieta 1. Jajecznica z kurczakiem 2. Ryż+Schab+ jabłko 3. Omlet owsiany z polewą z serka wiejskiego TRENING 4. Wafle ryżowe+Kurczak, Jabłko, Płatki kukurydziane+WPC 5. Serek wiejski+Jabłko, Ryż+Mieso mielone z szynki wieprzowej Trening KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO Rozgrzewka- Butterfly [...]