ryżowe

[...] TRENING 3 Pierniki+Banan,WPC,Płatki kukurydziane,Kasza Manna 4. Omlet śliwkowy + kurczak 5. Makaron,Kurczak 6. Owsiane,Jęczmienne,Serek wiejski,Twaróg,Śmietana,WPC,wafle ryżowe-w formie papki Trening NOGI 1 1. SQ R10 95/115/135/150x8 2. Wykroki krótkie ze sztangą 15/12/10/10/10 3. Wyciskanie na suwnicy jednonóż 4x10+obunoz-max 4a. Uginanie [...]

Piątek-04.08 Masa tydzień 14 Dzisiaj niestety trening totalna lipa :-( Niepotrzebnie wziąłem tabsa T5+wypiłem kawe. Siekło mnie niemiłosiernie %-) Po serii martwego 170kgx10 siedziałem prawie 15min i zdychałem. Poźniej jakoś wykonałem resztę treningu ale już bez szału. To jednak racja że te tabsy są różnie sypane,bo czasami kopnie mnie mocniej [...]

[...] w większości ćwiczeń lekko dołożone. DIETA 1. Omlet a'la Pizza z kurczakiem /SFD/2017/8/15/a081d61f2ee942baa115cac0aaa01e7f.jpg TRENING 2. Kasza Manna,Granexy,Banan,Wafle ryżowe,WPC /SFD/2017/8/15/36eb640513af4f4394e8e79d998c9dcd.jpg 3-4 Pewnie kurczak+jakieś tłuszcze albo twaróg+serek wiejski 5.Pewnie jakiś omlet ale zobaczę wieczorem :-) [...]

[...] okej :-) Zresztą jutro robię foty,pomiary i wysyłam Przemkowi i zobaczymy co dalej :-) DIETA 1. Mielony indyk,jajka TRENING 2. Kasza Manna,Płatki kukurydziane,Banan,Wafle ryżowe,WPC 3 Omlet marchewkowy 4. Mielony indyk 5.Omlet fasolowy z polewą serek wiejski/twaróg/WPC TRENING CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. Wykroki ze sztangą 5x6-10 + [...]

[...] Jajko z kapustą kiszoną 2. Mięso z ud kurczaka,Watróbka i warzywka 3 Kurczak+Oliwa z oliwek TRENING 4. Kasza Manna,Kleik ryżowy,WPC,Granexy,Gruszka,Wafle ryżowe 5.Makaron,Kurczak + Budyń,owsiane,serek wiejski,WPC,Twaróg TRENING BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO 1. Hammer na barki 4x6-10 + dropset w ost. serii 2. Wyciskanie zza [...]

[...] z starym sprzetem HES-a więc będzie ogień %-) DIETA 1. Jajecznica z mieloną szynka 2-3 Mielona szynka wieprzowa,kurczak TRENING 4. Kleik ryzowy,Granexy,Gruszka,Wafle ryżowe,WPC 5.Omlet z nektarynką TRENING BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-15 + dropset w ost. serii https://youtu.be/AjfIGKKxCpM 2a. Wyciskanie [...]

[...] po targach :-) DIETA 1. Omlet jabłkowy z dodatkiem dyni /SFD/2017/9/30/39ecf2f2b9b64c8d9213a7349a116bc9.jpg TRENING 2. Kasza manna,WPC,Banan,Granexy,Kuleczki,Wafle ryżowe 3. Ryż z rodzynkami,serkiem wiejski i jabłkiem + Ziemniaki z kurczakiem 4. Ryż,Kurczak 5. Kurczak panierowany w wiórkach kokosowych- mój nowy pomysł i w smaku wychodzi [...]

[...] DIETA 1. Omlet jabłkowo-waniliowy /SFD/2017/10/1/5919006759c14ca1b3817d09e5feee60.jpg TRENING 2. Kleik ryzowy,Kaszka kukurydziana,Kasza Manna,WPC,Granexy,Muszelki,Wafle ryżowe 3.Makaron,Kurczak 4. Makaron,Kurczak 5. Mielony indyk + jakies tłuszcze W ostatnim posiłku dam mniej białka ponieważ na targach wypiłem sporo porcji białeczka %-) [...]

[...] wieprzowa, Mąka kokosowa+twaróg+Smietana 2. Kasza Jęczmienna,Kurczak 3. Omlet czekoladowy z polewą WPC o smaku Coffie-Toffie TRENING 4.Manna,WPC,Płatki kukurydziane,Wafle ryżowe,Pierniki 5 .Makaron,Kurczak wędzony+ Makaron,Serek wiejski,WPC 6. Tutaj jeszcze nie wiem TRENING Pull 1 1. Mc R8 2. Podciąganie szeroko nachwyt 5x max 3. Wiosło [...]

[...] siłki,jadę z samochodem do mechanika i zobaczymy co mi ciekawego powie ale oby dużo nie skasował %-) DIETA 1. Omlet czeko-orzech TRENING 2. Manna,WPC,Jabłko,Rodzynki,Wafle ryżowe,Płatki kukurydziane,Pierniki 3. Makaron,Kurczak+ Owsiane,Jabłko,Kukurydziane 4.Jakiś omlet lub nalesniki 5 .Kasza Jęczmienna,Kurczak 6. Mąka [...]

Wtorek-05.12 Masa Tydzień 15 Wczoraj poszły nogi,w frontach poszło 130kgx8,mam filmik ale wrzucę jutro.W MCNPN gładko poszło 155kgx8 Ogólnie jak widać brak czas,przeprowadzka i ogólne ogarnianie nowego mieszkania trochę nam zajmuje. W dodatku nie mamy jeszcze lodówki i płyty gazowej więc jedzenie musze szykować u siebie. Jedno szczescie że od [...]

Niedziela-07.01 Recomp-1 tydz Dzień kończący 1 tydz recompu. Z rana poszedł trening,byłem w miarę wyspany więc trening wszedł ładnie. Później odpoczynek a wieczorem jako że miałem więcej czasu pojechałem na siłownie i naprawiłem wyciąg (linka się zerwała) i pomalowałem Hack Maszynę. Jutro szykuje się trening z kumplami na publiku,na tej [...]

[...] sukcesy a federacja ich nie obchodzi. DIETA 1.Omlet śmietankowy z polewą serek wiejski+WPC o smaku truskawki TRENING 2.Kasza Manna,WPC,Pierniki,Płatki kukurydziane,Wafle ryżowe 3. Ryż,Kurczak/Schab 4. Chyba jakiś omlet lub coś innego 5.Szynka wieprzowa i jakieś tłuszcze do tego. TRENING Legs 2 1. SQ z podwójnym dnem R15 2. Hack sq albo sq na [...]

Sroda-24.01 Recomp-4 tydz W poniedziałek poszły nogi,siady z podwójnym dnem według planu czyli 98kgx15,pozniej hack siady na maszynie i z treningu na trening co raz bardziej zachwycam się tą maszynką,mega niszczy nogi %-) Dwójki też na +,w MCNPN poszło chyba 130kgx10. Wczoraj Pull i trening całkiem spoko,cały czas dodaję prawie w każdym [...]

[...] nocki więc dzień nudny-spanie,trening,cardio i do pracy :-( DIETA 1.Omlet śmietankowy TRENING 2.Kasza Manna,Kaszka kukurydziana,WPC,Jabłko,Płatki kukurydziane,Wafle ryżowe 3-4 Makaron,Indyk 5.. B+T ale jeszcze nie wiem co :-P TRENING Legs 1 1. Front sq R10 2. sq stopy wąsko R10 3. Wyciskanie suwnica R12 4. Wykroki na smithcie 5x10 5. [...]

Zazwyczaj są to u mnie 3 mini posiłki: 1.Kasza Manna/Kukurydziana/Owsiane,WPC,Banan 2.Płatki kukurydziane (różne rodzaje)+WPC 3.Wafle ryżowe-zazwyczaj przegryzam podczas robienia reszty posiłku :-P A czasami własnie wpadnie ryż+jabłko+cynamon :-D

Niedziela-25.02 Redukcja-4 tydz Z rana pomiary i waga ciut mniejsza-88,3kg a w pasie zleciało 0,5cm więc git :-) Ale Przemek stwierdził że za wolno idzie i od jutra ucinam 80g WW więc łącznie mam 430g WW. Trening poszedł w miarę spoko,trochę pospałem więc były siły :-D DIETA 1.Omlet smietankowo-jabłkowy TRENING 2.Kasza Manna,Wafle [...]

Poniedziałek-05.03 Redukcja-6 tydz Pobudka dosyć wcześnie mimo iż mam drugą zmianę czyli na 14-nastą. Ogarnięcie śniadania i innych spraw,później kawka i na trening :-) Reszta dnia to już szykowanie michy i praca do 22 czyli nuuudy :-( Cayek-u Ciebie forma o niebo lepsza :-) I u mnie kurkuma nie poleci ale jeszcze nie wszystko z ,,supli" [...]

Wtorek-06.03 Redukcja-6 tydz Dzień bez większych wrażeń,jedyny plus że zrobiło się cieplej i spokojnie można trenować w krótkim rękawku :-D DIETA 1.Omlet smietankowo-bananowy TRENING 2.Ryż,Jabłko+do tego cynamon 88-O WPC,Płatki kukurydziane,Wafle ryzowe 3.Makaron,Kurczak + Makaron,Twaróg,Banan [...]

Poniedziałek-12.03 Redukcja-7 tydz Dzisiaj lekko zabiegany dzień,rano do pracy z pracy od razu skoczyłem na badania.Zrobiłem badania testa i ft3. Reszta badań za tydzień jak bede mógł je zrobić na czczo. Wieczorem były już wyniki i lekkie zmiany i mam nadzieje że sylwetka zacznie się poprawiać :-) Później szybkie zakupy,szama przed [...]