ryżowe

Dzień 56 tydzień 8 DT 02.08.2015 Miska: I 5 białek, 1 żółtko, 30g płatków owsianych, 150g maliny+borówki II, III 2 wafle ryżowe, 100g piersi z indyka, duży pomidor IV, V 100g piersi z indyka, duży pomidor, 40g masła orzechowego + woda Suplementy: 2x1000mg wit. C, drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, Kelp Przed treningiem: 1x [...]

[...] się podoba ;-) 8-) Dzień 62 tydzień 9 DT 08.08.2015 Miska: I 5 białek, 1 żółtko, 15g płatków owsianych, 150g borówki+maliny II 100g piersi z indyka, pomidor III 1,5 wafla ryżowego, 100g piersi z indyka, pomidor IV 1,5 wafla ryżowego, 100g piersi z indyka, pomidor, 40g masła orzechowego V 3 wafle ryżowe, 100g piersi z indyka, pomidor, 40g masła [...]

Dzień 63 tydzień 9 DNT 09.08.2015 Miska: I 20g płatków owsianych, 100g chudy twaróg, małe jabłko II 1,5 wafla ryżowego, 100g piersi z indyka, pomidor III 1,5 wafla ryżowego, 20g odżywki białkowej, pomidor, 30g masła orzechowego IV, V 1,5 wafla ryżowego, 100g piersi z indyka, pomidor+zielony ogórek+cebulka, 30g masła orzechowego + woda, kawa z [...]

[...] 20g rodzynek, 100g chudego twarogu, małe jabłko II 2,5 kromki chleba razowego, 100g piersi z indyka, pomidor+cebula+papryka III, IV 1 kromka chleba razowego, 2 wafle ryżowe, 100g piersi z indyka, pomidor+cebula+papryka, 30g masła orzechowego V 20g płatków owsianych, 1 kromka chleba razowego, 5białek i 2 żółtka, pomidor+papryka+cebula, [...]

Dzień 84 tydzień 12 DNT 30.08.2015 Miska: I 40g płatków owsianych, 20g rodzynek, 100g chudego twarogu, małe jabłko II 2 wafle ryżowe, 30g płatków owsianych, 100g piersi z indyka, kiszona młoda kapusta III, IV 30g płatków owsianych, 100g piersi z indyka, kiszona młoda kapusta, 30g masła orzechowego V 40g mąki żytniej, 5 białek i 2 żółtka, [...]

Dzień 94 tydzień 14 DNT 09.09.2015 Miska: I 40g mąki żytniej, 100g chudego twarogu, 20g rodzynek, 150g malin II 50g ryżu, 100g piersi z indyka, pomidory III 4 wafle ryżowe, 100g piersi z indyka, pomidory, 30g masła orzechowego IV 2 kromki chleba razowego, 100g piersi z indyka, pomidory, 30g masła orzechowego V 40g mąki żytniej, 150g chudego [...]

[...] Miska: I 40g mąki żytniej, 5 białek i 2 żółtka jaj, 20g rodzynek, małe jabłko II 50g ryżu, 100g piersi z indyka, pomidor+cebula+papryka+sałata III, IV 20g ryżu, 2 wafle ryżowe, 100g piersi z indyka, pomidor+cebula+papryka+sałata, 30g masła orzechowego V tosty :-D + woda, kawa z mlekiem, herbata zielona, herbata owocowa Jako, że dostałam [...]

[...] Dzisiaj pospane aż 3h %-) Nie mogłam zasnąć do 6, a pobudka w dni wolne od pracy standardowo przed 9. Pojedzone: 1. Jogurt, migdały w płatkach, owoce leśne, wafle ryżowe 2. Ziemniaki zapiekane z piersią z kurczaka, ogórek zielony, fasolka szparagowa, sok z buraka 3. Ziemniaki, wątróbka drobiowa z cebulą, kiszony ogórek z czosnkiem, [...]

[...] menu jak na dzień nóg, mianowicie: Śniadanie: jaja kurze 200g, pomarańcza 150g, olej lniany 10g, pomidor 150g, sałata masłowa 30g II Śniadanie: migdały 25g, wafle ryżowe naturalne 50g, sok z czerwonych buraków 330 g, pomarańcza 150g Obiad: mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g, koncentrat pomidorowy 30% 30g, oliwa z oliwek 5g, [...]

[...] z faktem, że miał to być DT dieta wyglądała następująco: Śniadanie: jaja kurze 200g, olej lniany 10g, sałata 50g, papryka czerwona 100g, kiwi 100g II Śniadanie: wafle ryżowe naturalne 30g, jogurt naturalny 2% 200g, migdały 20g, owoce leśne 150g Obiad: ziemniaki 400g, mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g, olej rzepakowy 5g, fasolka [...]

teraz moja teoria "Czemu po treningu poleca sie przyjmowanie np kreatyny z weglami o wysokim IG??" MOZE WCALE NIE PO TO ZEBY TRANSPORTOWAC KREATYNE, ALE ZEBY UZUPELNIC GLIKOGEN W MIESNIACH I TYM SAMYM ZATRZYMAC KATABOLIZM (CHYAB SAMA KREATYNA NIE POWSTRZYMA KATABOLIZMU PO TREN) "Jesli nie ma prawie wyrzutu insuliny to nie ma to [...]

[...] - ziemniaki 200, 150 wątróbki, reszta z jakichś warzyw V (przed treningowy) - 450 kcal - ryż gotowany 200g, pierś z kurczaka 150 g VI (po treningowy) - 450 kcal - 4 wafle ryżowe, jabłko, dwa jajka gotowane VII (kolacja) - 100 kcal - serek wiejski, marchewka Wczoraj były jakieś przygody żołądkowe, mam nadzieję, że nic poważnego i nie opóźni mi [...]

Hej. Tez sie podlaczam o pytanie jakie testy robilas (tez niedawno robilam). Razem z wynikami dostalam wytyczne jesli chodzi o diete i podstawa przy eliminacji produktow na ktore wyszla reakcja jest rotowanie pozostalymi produktami- mi wytlumaczono to tak ze jesli jesz codziennie nabial czy kurczaka to jest wysokie prawdopodobienstwo, ze te [...]

ALERGIE: gluten..... mąka pszenna maka pszenna to nie gluten?? masz celiakie? Oczywiście że gluten, nie zwróciłam na to uwagi jak to pisałam %-). nie, po prostu alergia pokarmowa a jak badałaś alergię na gluten? Hej. Tez sie podlaczam o pytanie jakie testy robilas (tez niedawno robilam). Razem z wynikami dostalam wytyczne jesli chodzi o diete [...]

[...] 120g Wpc - 50g 3. Chleb - 120g Mieso wołowo/wieprzowe 5% - 200g 4. Serek białkowy - 300g Odzywka - 30g Wafle - 6szt 5. Serek białkowy - 300g Odzywka - 30g Owoce - 200g Wafle ryżowe - 3szt /SFD/2020/2/28/7452e0d36eb9405a822bed2a0790ff03.jpg Ból w barku na szczęście ustąpil więc te 2 dni przerwy dobrze mi zrobiły. Wczorajszy pull, w Rack pull [...]

[...] 120g Wpc - 50g 3. Chleb - 120g Mieso wołowo/wieprzowe 5% - 200g 4. Serek białkowy - 300g Odzywka - 30g Wafle - 6szt 5. Serek białkowy - 300g Odzywka - 30g Owoce - 200g Wafle ryżowe - 3szt /SFD/2020/2/29/e19e5d69ada84fe3a64eb427d450f642.jpg Przy treningu push ten bark jeszcze się odzywa więc trening bez szaleństw choć ciężar dodałem i zapas nadal [...]

[...] Owoce - 200g 2 posiłek Płatki owsiane - 60g Owoce - 150g Odzywka - 60g 3 posiłek Ryż - 60g Wolowina - 250g 4 posilek Pieczywo - 160g Wolowina - 250g 5 posilek Wafle ryżowe - 6 szt Serek białkowy. - 300g Maslo orzechowe - 30g Odżywka - 30g /SFD/2020/3/4/cc4ffcd823b04915bf4018e38924284a.jpg Podsumowanie Dziś pospałem zdecydowanie więcej [...]

Dzieki:) Dziś znowu zamiast ryżu zawitał makaron, wiec mam mały niedobór weglowodanów, wiec moge sobie pozwolic na taki bonus przed treningiem:) 4 cienkie wafle ryżowe + 50g truskawki:) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6274f836e1fd46fba2287f153229e96a.jpg

Truskawki były jedynie w domu, dla mnie na chwile obecną to i tak rarytas;) Trening: Plecy: 1.Ściaganie drążka zza głową 15x 60kg, 12x 75kg, 10x 90kg + drop set (7,7,7) 90->75->60kg 2. Ściąganie drążka do klatki 3serie 12x 75kg 3. Wiosłowanie na maszynie 3serie 15x 60kg 4. Low row 3serie 15x 30kg https://www.youtube.com/watch?v=NbeGSz7m_WY 5. [...]

[...] masło orzechowe 2-4. 80g ryżu + 200 kury 5. Cheat meal (starałem sie dac dużo tłuszczy + wegli, białko około 1/2 mniej niż zwykle jadam) Jako pierwsze wpadły 3 duże wafle ryżowe z masłem orzechowym chrunchy + nutella + pół banana + 3 truskawki (wszystko na oko, uważam że nie ma sensu tu liczyc kalorii;) Potem wpadła pizza, którą zrobiła moja [...]