ryżowe

[...] pom., cebula,cytryna, 30g piersi z indyka 3. 5 kromek zwykłego chleba ,150g piersi z indyka 4. makaron z jabłkiem ,odżywka białkowa 5. 40min po treningu-wafle ryżowe, banan ,mleko,odżywka białkowa(serwatka);od razu po treningu biore kretke z glukozą 6. 4 białka z jajek ,ziemniaki,pomidor 7. przed snem odżywka białkowa Dochodzą do [...]

wafle ryżowe to ww proste, jak już chcesz na noc to tylko złożone, orzechy to źródło tłuszczy

ryz brazowy 70gwegli/100g makarony razowy,orkiszowy,zytni podobnie jak ryz . platki owsiane 60g wegli/100g wafle ryzowe 80gwegli/100g Pozdro najlepszy wg mnie ryz jest ;p

Dieta wygląda ok. Pamiętaj tylko, że płatki ryżowe to produkt mocno przetworzony, więc nie warto włączać go do diety jako jej stały element.

można wafle ryżowe sobie podjadac, czy nawet zamiast pieczywa do jekaieś sałatki czy coś, no i mają dobry indeks sytosci bo są lekkie.

[...] 29,88b 32,79t 86,25w 761,7k przed treningiem Ryż brązowy 100gr./ kaszy Oliwa z oliwek 15gr. piersi z kurczaka 100gr. 28,6b 18,14t 68w 555,35kcal Po treningu 10min 3 wafle ryżowe 40min po treningu 100gr. ryżu/kaszy Tuńczyk z puszki 130gr. 34,4 3,46 68 448,1 Przed spaniem Twaróg chudy 100gr. Oliwa z oliwek 15gr. 19,8 15,44 3,5 232,35 Wsumie [...]

to zagryzaj po treningu np. wafle ryżowe/ryż do tego. i nie pij duszkiem, powoli. czasami tak bywa.

po treningu nie musza byc koniecznie wegle proste. moga byc zlozone (czyli np vitargo/vextrago/ryz/makaron/wafle ryzowe, a nawet bułka). ja gainerow nie jem, wiec nie bede sie wypowiadal ktory najlepszy z olimpa, aczkolwiek osobiscie preferuje mix ryz+bialko

[...] ryby, mleko max.2 %, jogurty nat., kefiry, chudy twaróg; źródła dozwolonych węglowodanów: kasze, makaron pełnoziarnisty i żytni, ryż, pieczywo wasa, pumpernikiel, wafle ryżowe naturalne; źródła dozw. tłuszczy: oliwa, olej lniany, z pestek winogron, oliwki, orzechy. Do tego warzywa do bólu wszystkie z wył. ziemniaków. Owoce cytrusowe, [...]

[...] - Kanapka, banan, jogurt bakoma men, serek wiejski, pączek, 2 batony oshee vitamin Obiad - ryż z kurczakiem polany sosem do tego na słodko eklerka. Przekąska - wafle ryżowe z masłem orzechowym Trening Po treningu Jogurt naturalny + 2 banany + 100g malin + 2 miarki classic whey 100% A potem Kanapka z kotletem z piersi kurczaka + do tego [...]

[...] - Kanapka, banan, jogurt bakoma men, serek wiejski, pączek, 2 batony oshee vitamin Obiad - ryż z kurczakiem polany sosem do tego na słodko eklerka. Przekąska - wafle ryżowe z masłem orzechowym Trening Po treningu Jogurt naturalny + 2 banany + 100g malin + 2 miarki classic whey 100% A potem Kanapka z kotletem z piersi kurczaka + do tego [...]

Wafle ryżowe to nie najlepszy pomysł. Jak nie serek wiejski to możesz w domu jakieś kanapki przygotować - chleb razowy z piersią, oliwą i warzywami Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-21 22:28:01

Możesz też kupić białko wołowe, sojowe, ryżowe albo jajeczne i będzie 0 laktozy.

[...] anaboliczny skutek treningu, natomiast u Ciebie wygląda to kiepsko, brakuje pełnowartościowego białka + istnieje wiele innych wartościowszych źródeł węglowoadnów niż wafle ryżowe ( makaron durum różne kształty/pełne ziarno, kasza gryczana/ryż brązowy/paraboiled/basmati etc.. ) Posiłek po wysiłku, może zawierać małe ilości niezbędnych kwasów [...]

Nie demonizując nabiału, trzeba jednak stwierdzić, ze litr mleka dziennie, i to takiego 0,5%, czyli totalnie bezwartościowego, to przesada. Poza tym warto bilnasowac posiłki, czyli dbać o to, żeby w każdym było bialko, węglowodany i tłuszcze. Potrzebujesz 6 posiłków, nie lepiej zjeśc 4 porzadne, normalne, bez takich przekąsek jak wafle ryzowe. [...]

[...] nie masz na niego wpływu to co zrobić... Przed treningiem wywal chleb i ten ser... Przydałoby się jakieś inne źródło węgli (najlepiej ryż/kasza/makaron, mogą być nawet wafle ryżowe) i białka (mięso/chude ryby). PVL zostaw po treningu. I tutaj też - białko łatwo przyswajalne (mięso/chude ryby/ czy choćby jajka). Lepiej jakbyś posiłek potreningowy [...]

[...] zbrylone. Tylko ten smak. A puszki białek trzymam w szafie przesuwnej (to jest taka moja spiżarka, trzymam tam produkty żywnościowe suche typu ryże, makarony, kasze, wafle ryżowe, płatki etc.) w pokoju. Nie w kuchni i nie w łazience, wiec wilgoć to to z pewnością nie jest. Kupiłam to bialeczko na sfd, wiec ze sprawdzonego źródła, już nie mam [...]

1 posilek (śniadanie) - 100g płatków owsianych + mleko, jajecznica z 3 całych jajek 2 posilek (szkoła) - kilka kanapek z chleba razowego z serem białym/pomidorami - 3 posiłek (obiad) - ziemniaki z chudym mięsem 4 posiłek (przed treningiem) - 200g ryż, jogurt + 30g rodzynki - ryz sprzed treiningiem 5 posiłek (po treningu) - kilka kanapek z [...]

Zero wegli prostych, pozatym to zbilansowana. Na sniadanie musli + bialko + mleko. Obiad i kolacja, Glownie kasze, cuscus, makarony ryzowe, duzo warzyw, bialko z ciecierzycy, grochu, fasoli,soczewicy,etc. Plus odzywka bialkowa Zmieniony przez - peter007x w dniu 2016-06-15 15:30:06

[...] nie tyle, że mało tylko słabo. Do kolacji zjadam średnio 1590,1 kcal, 48,1 g Białka, 316,9 g węgli i 14,5 g tłuszczu. Mogę zmienić drugie śniadanie na coś innego (np Wafle ryżowe, które mają dużo węgli.) oraz śniadanie i posiłek poobiadowy, ale nie wiem na co mogę to zamienić by zrobić dobry bilans kaloryczny więc proszę o pomoc jeszcze raz. [...]