Dieta na masę do oceny, 80kg

Więc idealnie. Kontrolujesz obwody ciała i kcal w diecie. Jesteś ns dobre drodze.

Potem dam diete zmienioną po Waszych radach do oceny :) czy to że trenuje tenisa będzie mi przeszkadzało w późniejszych treningach na siłowni, oczywiście nie chce mieć sylwetki koksa tylko plazowke:)

Nie osiągniesz naturalnie koksa sylwetki - o to się nie martw, gdyż nasz organizm ma pewne fizjologiczne ograniczenia.
Gdyby to było takie proste nikt by nie brał dopingu.

Plażowa sylwetka to szeroko pojęte określenie, niektórzy uważają, że wystarczy zredukować się do kości aby ją osiągnąć (bez dostatecznej masy mięśniowej) - oczywiście wygląda to zabawnie i szpetnie. Na sportową, silną, estetyczną sylwetkę trzeba się napracować. Proces budowy muskulatury jest długi i nie sezonowy, a systematyczny.

Jeżeli tenis jest Twoim priorytetem to w pewnym stopniu będzie wchodził w interakcje z kształtowaniem sylwetki bowiem to nie oznacza, że nie możesz poprawić swojej formy. Jak wyglądają Twoje treningi w tenisa?


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-06-23 12:58:57

mam automat do piłek także podaje mi piłki w to miejsce które chce i nie muszę biegać po korcie




odbijam sobie jak tu, jeśli sie zmęcze to siadam i odpoczywam, akurat robię to na poziomie amatorskim także wiadomo że nie muszę robić treningow wydolnosciowych itd.

http://imgur.com/a/64MrO - dieta


Zmieniony przez - marektubis w dniu 2017-06-23 21:07:25

Dieta wygląda ok. Pamiętaj tylko, że płatki ryżowe to produkt mocno przetworzony, więc nie warto włączać go do diety jako jej stały element.

Ok, stosunek kwasów tłuszczowych też jest ok? A co sądzisz o treningu który podałem u góry - czy jest to trening mocno zaburzający moją regeneracje? Dodam że ogólnie śpie po 9-10 h, na szczęście zazwyczaj pracuje tylko 3h dziennie także mam czas na sen i treningi. Kupując pieczywo w piekarni jak liczycie makro?

Licz tak jak na składzie. Sprzedawca musi Ci go podać. Każdy chleb ma bardzo podobne wartości odżywcze. Śpiąc tyle czasu nie powinno być problemu z regeneracją.

Kwasy tłuszczowe ok. Mało może być EPA i DHA. Szczególnie, że pstrąga nie jesz codziennie a wiele ich nie ma w nim.


Zmieniony przez - domer w dniu 2017-06-24 12:27:54

Dziękuje za pomoc! Pozdrawiam