ektomorfik procentowy udział posiłków

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 440

Układam włąsnie sobie nowa diete i mam do was pytank, między innymi chodzi o to jkaji ma byc procetowy udział węklowodanów, tłuszczy i białek w poszczegulnychdziennych posiłkach. Niweirm jak to ma wyglądac przedstawie wam o co mi dikładnie chodzi obliczyłem już zapotrzebowanie dzienne itd.

chodzi mi o to że np:
śniadanie ile białka weglowodanów i tłuszy w procentach
np: 50% białek 30 % węklowodanów 20 % tłuszczy i tak wszystkie posiłki jak to ma wyglądać pls o pomoc z góry dzięki za wszystko :]

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

junior26

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 1669 Wiek 40 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 52363

u mnie jest 6 ,2, 1,3 <W , B , Tł> czyli chyba ok ile tej piersi dac po treningu 50 g stykne?

Zmieniony przez - junior26 w dniu 2005-11-20 10:07:16

"to jest ten co za kilka puszek bialka wytatuował sobie znak firmowy na plecach?" leże i kwicze

...

Sachem

Ekspert

Szacuny 137 Napisanych postów 9203 Wiek 43 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 29034

bardziej liczy sie rozklad makroskladnikow w skali calego dnia (choc nie tylko), jak wyglada Twoja dieta?

http://www.smoczyjezdzcy.pl - Smoczy Jeźdźcy - darmowa gra MMORPG w przeglądarce - polecam!

...

SeDD

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 440

właśnie jestem w trakcie układania diety dlategochciałem sie dowiedzieć jak ma wyglądać każdy posiłek w dniu żeby muc prawidłowo ją ułożyć. Chcę dodać że jest to dieta na mase ilość kalori dziennie to 2800 z tego 325g węglowodanów 195g białka i 60g tłuszczy :]

...

Rothen

Ekspert

Szacuny 255 Napisanych postów 13305 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 45257

zrób 6 posiłków

śniadanie - jakaś owsianka : płatki owsiane , ser , orzechy , rodzynki
2 śniadanie - kanapki razowego z szynką + jakiś owoc
obiad (przed treningiem) kasza z piersią z kurczaka + oliwa + warzywa
odrazu po treningu cukry proste np. glukoza / miód / wafle ryżowe
kolacja (posiłek potreningowy) ryż + tuńczyk + warzywa
przed snem - ser chudy i troche oliwy

teraz tylko dopasuj aby kaloryczność się zgadzała

Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.

...

nopiotr

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 689 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 9896

po treningu bezpośrednio lepiej jak da węgle proste+białko szybkowchłanialne, np wpc. I za godzinę posiłek potreningowy.

...

junior26

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 1669 Wiek 40 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 52363

to ja jeszcze mam takie pytanko po treningu carbo z bialkiem a do godziny po posilek potreningowy czy on tez musi zawierac bialko jesli bilans sie zgadza bo obcinac to juz nie mam z czego

"to jest ten co za kilka puszek bialka wytatuował sobie znak firmowy na plecach?" leże i kwicze

...

nopiotr

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 689 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 9896

w posiłku potreningowym musi byc także białko, chcesz zjeść posiłek bez białka, same węgle?

...

junior26

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 1669 Wiek 40 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 52363

no dobra ale juz nie mam gdzie przyciac to mysle ze lepiej juz same wegle najwyzej z min iloscia bialka
po treningu jest bialko do carbo dodane 30g mieszanka wpc wpi

Zmieniony przez - junior26 w dniu 2005-11-19 17:03:27

"to jest ten co za kilka puszek bialka wytatuował sobie znak firmowy na plecach?" leże i kwicze

...

nopiotr

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 689 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 9896

a ten twój posiłek potreningowy kiedy wychodzi? jako ostatni

...

SeDD

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 440

Dzięki za pomoc a mam jeszcze jedno pytanko odnośnie diety jeżeli przypuszczalnie całkowite dzienne zapotrzebowanie na kalorie wyjdzie mi 2600 i to jest tyle ile potrzebuje na to żeby nieschudnąć ani nie utyć to ile musze dołożyć dziennie do tego żeby dobrze zbudować mase w dni w które ćwicze powinno być więcej czy nie bo trening spala kalorie jak to w końcu jest ?

...