BedM
Witam,
Od zawsze miałem problem z przybieraniem wagi, bo na 180cm długo nie mogłem się wzbić powyżej 60kg. Aktualnie ważę 71kg i chciałbym jeszcze parę kilogramów dobić, ale strasznie ciężko mi to idzie. Wykupiłem nawet diete u tzw "Trenera personalnego" ale zawiodłem się brakiem indywidualnego podejścia, bo nasza relacja opierała się na wklejaniu formułek z jego strony.. Na podstawie jego wypocin i swoich możliwości ułożyłem coś takiego:
Śniadanie:
Płatki owsiane górskie 135g + mleko 250ml lub jajecznica z 6 średnich jaj + kieliszek oliwy z oliwek
Posiłek w pracy: 2 ciemne wieloziarniste bułki z wędliną, pomidorem/papryką
Drugi posiłek w pracy taki sam jak pierwszy plus owoc typu banan/jabłko
Obiad:
100g ryżu/makaronu brązowego + 150 gram mięsa (kurczak/wieprz)
Wieczorami 3 razy w tygodniu robię trening domatora i bezpośrednio po treningu jem banana, następnie 30minut do godziny zjadam znowu 100g ryżu + 150 gram mięsa i dzień kończę jogurtem naturalnym.
W dni bez treningu na kolacje jem wafle ryżowe z masłem orzechowym albo jakieś szprotki w sosie pomidorowym itp
Zdaje sobie sprawę, że może nie być to idealna dieta, bo nie wymagam też idealnej sylwetki. Chciałbym tylko nabrać męskich kształtów i przybrać parę kilogramów. Macie jakieś pomysły na wciśnięcie paru dodatkowych kalorii? Dodam, że rano biorę Tran z witaminą A+D oraz OMEGA 3,6,9
Pozdrawiam,
Michał
Zmieniony przez - BedM w dniu 2016-10-24 21:11:09
Od zawsze miałem problem z przybieraniem wagi, bo na 180cm długo nie mogłem się wzbić powyżej 60kg. Aktualnie ważę 71kg i chciałbym jeszcze parę kilogramów dobić, ale strasznie ciężko mi to idzie. Wykupiłem nawet diete u tzw "Trenera personalnego" ale zawiodłem się brakiem indywidualnego podejścia, bo nasza relacja opierała się na wklejaniu formułek z jego strony.. Na podstawie jego wypocin i swoich możliwości ułożyłem coś takiego:
Śniadanie:
Płatki owsiane górskie 135g + mleko 250ml lub jajecznica z 6 średnich jaj + kieliszek oliwy z oliwek
Posiłek w pracy: 2 ciemne wieloziarniste bułki z wędliną, pomidorem/papryką
Drugi posiłek w pracy taki sam jak pierwszy plus owoc typu banan/jabłko
Obiad:
100g ryżu/makaronu brązowego + 150 gram mięsa (kurczak/wieprz)
Wieczorami 3 razy w tygodniu robię trening domatora i bezpośrednio po treningu jem banana, następnie 30minut do godziny zjadam znowu 100g ryżu + 150 gram mięsa i dzień kończę jogurtem naturalnym.
W dni bez treningu na kolacje jem wafle ryżowe z masłem orzechowym albo jakieś szprotki w sosie pomidorowym itp
Zdaje sobie sprawę, że może nie być to idealna dieta, bo nie wymagam też idealnej sylwetki. Chciałbym tylko nabrać męskich kształtów i przybrać parę kilogramów. Macie jakieś pomysły na wciśnięcie paru dodatkowych kalorii? Dodam, że rano biorę Tran z witaminą A+D oraz OMEGA 3,6,9
Pozdrawiam,
Michał
Zmieniony przez - BedM w dniu 2016-10-24 21:11:09
Krzysztof Piekarz
flex1976
