[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

a jak RDL czujesz że nogi lepiej pracują ze sztangielkami czy ze sztangą? ja nigdy nie robiłam ze sztangielkami a widzę, że dużo dziewczyn tak trenuje

kaka21

a jak RDL czujesz że nogi lepiej pracują ze sztangielkami czy ze sztangą? ja nigdy nie robiłam ze sztangielkami a widzę, że dużo dziewczyn tak trenuje

o wiele lepiej mi się robi ze sztangielkami, mam dobre czucie, ze sztangą już nie tak bardzo

Ja też zawsze ze sztangą. Chociaż widziałam u nas na siłce, ze jak trenerzy dostaja nową dziewczynę to zawsze zaczynają od hantelek.

17.04.2018r.

DT - Tydzień 2

Pull A

1. MC rumuński z hantlami 12/10/8/6/6/10+/10+
12x8kg/ 10x10kg/ 8x12kg/ 6x14kg/ 6x16kg/ 20x12kg/ 25x10kg
12x6kg/ 10x8kg/ 8x10kg/ 6x12kg/ 6x14kg/ 20x10kg/ 25x8kg

dobrze wchodzi, zapas siły jest, wrzucam filmik z 2x16kg do weryfikacji




Ok - chociaż ja wolę kiedy sztangielki jadą bardziej po udach.

2. Uginanie nóg na maszynie 8+8+8/10+8+6/6+8+10
8+8+8x10kg/ 10x10kg+8x15kg+6x20kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg
8+8+8x10kg/ 10x15kg+8x20kg+6x15kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg
ciężary te same, ale jakoś lepiej weszło

Zaczynasz się wdrażać w ćwiczenie to i idzie lepiej.

3. Wiosło hantlem w podporze 10/10/15+/10/10
10x10kg/ 10x12kg/ 25x8kg/ 10x12kg/ 10x10kg
10x8kg/ 10x10kg/ 25x6kg/ 10x10kg/ 10x8kg
dołączam filmik z 12kg do oceny




Ruch ryb bardziej do biodra - trochę tak jakbyś chciała w drodze powrotnej włożyć rękę do kieszeni spodni. Ciężary możesz sukcesywnie zwiększać.

4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10/10/10+
10x6kg/ 10x6kg/ 15x6kg
10x6kg/ 10x6kg/ 10x6kg
chciałam wziąć 8kg, ale mi ktoś sprzed nosa zwinął i już nie chciało mi się czekać, może kolejnym razem się uda

Ok

5. wznosy nóg leżąc 2x25/1x15
ok
OK

Wczoraj nakrzyczałam na swojego faceta, a potem sama się zdziwiłam, bo nie miałam powodu, ale się z siebie uśmiałam, czuć, że @ się zbliża

Micha:
1. łosoś wędzony, chleb żytni, pomidory, migdały, kalarepa
2. mielone wołowe, ryż, passata, pomidory, ogórek kiszony
3. pierś z kurczaka, ryż, olej lniany, buraki
trening
4. whey, płatki jaglane, jabłka
SUMA: 1 900kcal

nightingal

[


Ruch ryb bardziej do biodra - trochę tak jakbyś chciała w drodze powrotnej włożyć rękę do kieszeni spodni. Ciężary możesz sukcesywnie zwiększać.

Kurczę, a u mnie, jak sobie porównałam, ten ruch jest bardziej w linii prostej, to źle?

Wrzuć filmik to się zobaczy. To ćwiczenie ma mnóstwo opcji jeśli idzie zmienianie detali, które rzutują na angaż mięśni. Nie ma jednej idealnej formy - można tu sobie dużo rzeczy indywidualizować pod swój cel.

nightingal

Wrzuć filmik to się zobaczy. To ćwiczenie ma mnóstwo opcji jeśli idzie zmienianie detali, które rzutują na angaż mięśni. Nie ma jednej idealnej formy - można tu sobie dużo rzeczy indywidualizować pod swój cel.

No przecież wrzuciłam dziś w poście , ale zawsze mogę jeszcze raz

Nie zauważyłem jakoś - wybacz. Jednak bym odrobinę bardziej do biodra ciągnął. Lepiej popracuje najszerszy.

nightingal

Nie zauważyłem jakoś - wybacz. Jednak bym odrobinę bardziej do biodra ciągnął. Lepiej popracuje najszerszy.

Ok, spróbuje następnym razem to poprawić, dzięki.

18.04.2018r.

DNT

Micha:
1. makrela wędzona, chleb żytni, pomidory, papryka
2. pierś z kurczaka, ryż, olej lniany, buraki
3. serek wiejski, jabłko, awokado, rzodkiewka, wafle ryżowe
4. twaróg, chleb żytni, brokuły, jabłko
SUMA: 1 950kcal ( trochę nabiałowo, ale terminy się kończyły, a marnować nie będę )

Domsy na całych nogach mam, dobrze, że dzisiaj wolne. Inna sprawa to, że na sobotę wypada mi @, a ja jestem nadzwyczaj spokojna i ciśnienia na żarcie nie mam. Po marcowych wariacjach chyba wracam do normy Micha czyściutka, samopoczucie dobre, chęć na treningi też jest