to nie wychodzi poradźcie mi co mam robić jak jeść i ćwiczyć
Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 80
Wzrost : 190
Cel treningowy : Redukcja
Staż treningowy na siłowni : ok rok
Uprawiane inne sporty : obecnie biegam
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka sztanga sztangielki wyciąg
Dieta : jakaś tam jest
Przeciwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Burn&Shape
Ostatnio przerabiany plan: żaden
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Trening jaki stosuje obecnie ćwiczę nim 4 tydzień
brzuszki
wyprosty
wyciskanie na płaskiej
wyciskanie sztangielek w siadzie na barki
wiosłowanie
uginanie ramion ze sztanga
pompki tyłem
nawijanie ciężaru na sznurek
wspięcia na palce
wszystko po 15 pow po 3 obwody które co 2 tygodnie zwiększam o jeden
Dieta
1 owsianka/musli
2 jakaś kanapka w szkole
3 typowy obiad co mama zrobi
4 jakiś owoc
5 ryż jakaś sałatka
6 2 wafle ryzowe
7 3 jajka na twardo i szklanka mleka
w dnt biegam i co tydzień dodaje po 5 min