Redukcja nie idzie

witam mam pewien problem z odchudzaniem bo próbuje z chudnąć ale mi
to nie wychodzi poradźcie mi co mam robić jak jeść i ćwiczyć

Płeć : mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 80

Wzrost : 190

Cel treningowy : Redukcja

Staż treningowy na siłowni : ok rok

Uprawiane inne sporty : obecnie biegam

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka sztanga sztangielki wyciąg

Dieta : jakaś tam jest

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Burn&Shape

Ostatnio przerabiany plan: żaden

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):


Trening jaki stosuje obecnie ćwiczę nim 4 tydzień
brzuszki
wyprosty
wyciskanie na płaskiej
wyciskanie sztangielek w siadzie na barki
wiosłowanie
uginanie ramion ze sztanga
pompki tyłem
nawijanie ciężaru na sznurek
wspięcia na palce

wszystko po 15 pow po 3 obwody które co 2 tygodnie zwiększam o jeden

Dieta
1 owsianka/musli
2 jakaś kanapka w szkole
3 typowy obiad co mama zrobi
4 jakiś owoc
5 ryż jakaś sałatka
6 2 wafle ryzowe
7 3 jajka na twardo i szklanka mleka

w dnt biegam i co tydzień dodaje po 5 min

jedno jest pewne - tak czy siak musisz zdobyć conajmniej te 10-15kg czystego mięsa by nie być ciągle otłuszczonym, im więcej mięśni, tym trudniej tłuszczem obrastasz i na odwrót - im mniej mięśni tym łatwiej rośnie sadło

dieta "jakaś tam jest " jest zła

To jaką polecasz

Nie ma że polecasz. Sam musisz ułożyć pod siebie.

Ale dziwne ze ważysz 80 kg przy wzroście 190 i Ci to nie pasuje.

Wklej foty.

tutaj chyba za duzo wegli w diecie

foty

Dietę wkleję jutro a brzuch mi przeszkadza bo mam w nim 98 cm to to za dużo



Zmieniony przez - pelcu16 w dniu 2011-10-02 21:03:54

Dieta
1 owsianka/musli gdzie bialko
2 jakaś kanapka w szkole gdzie bialko i jakas kanapoka to wiesz
3 typowy obiad co mama zrobi hmm tez nie bardzo
4 jakiś owoc zupelnie nie wiem o co chodzi
5 ryż jakaś sałatka lipa lipa
6 2 wafle ryzowe
7 3 jajka na twardo i szklanka mleka jaja ujdzie

w tym tkwi blad

"Dieta : jakaś tam jest"

Dalej nie czytam, tutaj leży przyczyna.

https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-10-02 21:11:44

ok jutro postaram sie coś ułożyć i tu wkleje

Weź się lepiej za siłownię to ci się wygląd poprawi i będzie zadowolony .

Po zdjęciach przyznaje że siłownia zdecydowanie się przyda. Założę się że jak się napniesz to wyglądasz identycznie jakbyś się nie napinał :P Musisz nabrać usportowionej sylwetki.