Dziennik treningowy_redukcja_Hi Tec

SneS

W koncu odpowiednia ilosc ww :)

Myślę że rotacja między 200 a 270 będzie idealna. Moc!

owoce i cebula??? na sniadanie

T.Pabiniak

owoce i cebula??? na sniadanie

Znikome ilości ale i tak wyrzucę

Zmieniony przez - dominoo1 w dniu 2013-08-15 13:09:58

nie o to chodzi ja albo na slodko robie takiego omleta albo na ostro bardziej nie bardzo moge mieszac smaki

T.Pabiniak

nie o to chodzi ja albo na slodko robie takiego omleta albo na ostro bardziej nie bardzo moge mieszac smaki

Haha, nie zrozumiałem. Omlet już mi się trochę przejadł i teraz jem najpierw jajecznicę z cebulą a później owsiane z tymi owocami

wiesz jezeli chciales odpuscic owoce dlatego ze to wegle proste to mozesz troche ich zostawic (ja zawsze jem do samych zawodow 100g np truskawek borowek czy swiezego ananasa) ale nie jedz zadnych light wykorzystaj swieze owoce poki sa!!!!

Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2013-08-15 13:23:52

15.08.2013_4/60

TRENING
35 minut biegu w terenie (tętno 170-185, około 7.5 km)

DIETA
1. 50 g płatków owsianych + 3 jaja + cebula + 2 łyżeczki owoców do deserów light + 2 wafle ryżowe
2. 4 wafle ryżowe + 150 g piersi z kurczaka + warzywa wybrane z lecza
3. 100 g ryżu + 150 g piersi z kurczaka + warzywa wybrane z leca
4. 6 wafli ryżowych + 200 g serka wiejskiego + kosteczka serka topionego
5. 200 g serka wiejskiego + 25 ml oliwy z oliwek

~2200 kcal b: 195 g, w: 195 g, t: 75 g

SUPLEMENTACJA
- 50 g po treningu Hi Anabol Protein
- 2 tab. na czczo i 2 tab. przed treningiem THERMO FUSION STACK II
- 13 g przed treningiem BCAA POWDER

Po 30 minucie było już dość ciężko z tym tętnem ale rok temu nie takie czasy kręciłem na podobne dystanse

super sprawa areoby w terenie mega wydolnosc tlenowa sie poprawia

16.08.2013_5/60

TRENING
Trening niestety bez żadnych cardio ze względu na zakręcony dzień w którym znalazłem czas tylko na trening siłowy. Starałem się dawać z siebie wszystko; dźwigać na sto procent.

1. Przysiady ze sztangą 10/8/8/6/3
2. Wyciskanie na płaskiej 10/8/8/6/3
3. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 8/8/8/8
4. Martwy ciąg 10/8/8/5/2

DIETA
Tak samo ciężki temat tego dnia był z michą. Wszystkiego za mało.. Nigdy więcej!
1. 100 g płatków owsianych + 3 jaja + cebula + dwie łyżeczki owoców
2. 200 g ziemniaków + 150 g mięsa z kurczaka + surówka
3. 100 g ryżu + pieczony kurczak na żeliwie + chińska mieszanka warzyw + surówka
4. 4 wafle ryżowe + 200 g serka wiejskiego + pomidor

~1900 kcal b: 140 g, w: 210 g, t: 55 g

SUPLEMENTACJA
- 50 g po treningu Hi Anabol Protein
- 2 tab. na czczo i 2 tab. przed treningiem THERMO FUSION STACK II
- 13 g przed treningiem BCAA POWDER
- kompleks witamin i minerałów + omega 3

Ze wszystkim pod górkę przez co ciężko było dotrzymać założeń mojego planu..

T.Pabiniak

super sprawa areoby w terenie mega wydolnosc tlenowa sie poprawia

W stu procentach się zgadzam ale tylko i wyłącznie na dobrym tętnie bo od jakiegoś czasu nie jestem już zwolennikiem 'długich aerobów'