ryż

Witam proszę o ocene diety.. Zaznacze ze jest to moja 1 ulozona dieta wiec prosze o wyrozumiałość Wiek : 17,5 Waga: 73kg Wzrost: 188 Cel : Masa Typ : endomorfik 1. ŚNIADANIE - 9.00 Płatki owsiane - 100g B ; 11,9 , WW = 69,3 g , TT = 7,2g KCAL = 11,9*4+69,3+4+7,2*9 = 390 KCAL Mleko - 100g 2% B; 3g , WW = 4,3g , TT = 2g KCAL = 47 KCAL Jaja - [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf ok. 10kg, dwa odważniki po 5kg, sztangielki 2x 2kg (planuje kupno sztangielek o większej masie, ale to zależy od mojego planu treningów) Dieta: brak (staram się jeść sporo białka również makaron, ryż, kasza itp.) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] i ograniczonej ilości czasu na gotowanie, mój dzień wygląda niestety monotonnie, czyli cały dzień jem te same produkty, zmieniam dopiero na następny dzień np.: 1 dzień - ryż brązowy + kurczak + warzywa, 2 dzień - kasza gryczana + miruna/mintaj + warzywa, 3. dzień - kasza jaglana + pierś z indyka + warzywa Owoce - Rano i po treningu jem [...]

[...] Masa Staż treningowy na słowni: 2miesiące Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia Dieta: Brak wyliczonej co do gramów b/t/w,ale codziennie jajka/ryż/mięso obowiazkowo.Zdrowo i dużo. Przeciwskaznania medyczne: Brak. Zażywane suplementy: Mutant Mass, 150gr. dziennie.

[...] Godz. 14.30 Jabłko (ew. inny owoc) Gainer (30g) Godz. 17.00 Ryz brazowy Piers z kurczaka Pomidor Oliwa - 2 łyżeczki 18.30 Tuńczyk w sosie własnym 21.00 (potreningowy) Wafle ryżowe Carbo / sok owocowy 100% 23.00 Koktail: - twaróg półtłusty - Ostrowia - 30g - szklanka mleka - kakao Podsumowanie: Białko - 170g Weglowodany - 213g Tłuszcz - 74g [...]

Witam, na wstepie sie "przedstawie" i opowiem coś więcej o sobie. Otoz jestem ektomorfikiem, waga 52kg. Jak widac, niezbyt duzo, więc postanowilem w koncu wziac sie za siebie. Karnet wykupiony na pol roku, czas na diete i trening. Postanowilem zaczac od diety, niestety jestem w tym zielony i z tego powodu mam prosbe o poprawe mojej diety. [...]

Witam trochę poprawiłem swoją wcześniejszą dietę i chciałbym abyście spojrzeli na moje wypociny bo chciałbym jak najszybciej ruszyć z nią: Wiek: 17 Waga:60 kg Wzrost:169cm Typ: bardziej ale nie całkiem Endo Cel: masa Staż: zaczynam dopiero Wyliczone zapotrzebowanie: 2300 Kcal Suplementy i witaminy: Ostrowia WPC 80, Gainer 737, Carbo, [...]

W sumie nigdy diety nie stosowałem, wiec dopiero zaczałem a o niej czytac. śniadanie białko tłuszcze węgle str. kalorie Jaja kurze 180g (3jaja) 20 15 1 218 Mąka pszenna, typ 500 50g 5 1 36 171 Mleko 1,5 % tłuszczu 100ml 3 2 5 47 Orzechy laskowe 50g 8 [...]

[...] szpinak, pomidory, itp.), II śniadanie - jajka na miękko 2-3 sztuki i 1 kromka chleba razowego z masłem plus herbata. obiad - kasza (gryczana, jęczmienna, kuskus) lub ryż i pierś kurczaka smażona z warzywami na 1 łyżeczce oliwy z oliwek, sos sojowy do smaku, imbir, chili. przekąska - 2-3 owoce typu nektarynka albo 1 banan średniej [...]

[...] SIŁOWNI: 6 lat z przerwami, obecnie od 1,5 roku ostre treningi personalne 3-4 razy w tygodniu 6. DIETA: staram się trzymać, ale nie obliczam i nie ważę posiłków. Generalnie ryż, kurczak i warzywa ;) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żadnych 8. TRENING: Siłowy (siłownia + aeroby) 9. CEL CYKLU: Rzeźba 10. [...]

[...] snack: protein bar, protein shake (whey and water) or apple and almonds Mid-popołudnie przekąskę: białko bar, lub jabłka i migdały grilowana ryba lub kurczaka, brązowy ryż, warzywa i sałatka Wieczorny Snack: białko jego trening obejmowal 1 partie kazdego dnia wiec cwiczyl 6 x w tygodniu kazda partie osobno,podnosil ciezary w zakresie [...]

[...] 2 cykle) 6. DIETA: (JEST - ściśle trzymana) - Białko: 3,9g / 1kg - Węglowowodany: 5,3g / 1kg - Tłuszcze: 1g / 1kg Zarys: 4 głównej posiłki (Wegle: głównie złożone (brązowy ryż/parboiled lub brązowy makaron), Białka: z mięs, jaj, serów, Tłuszcze: orzechy/awokado/olej lniany) + 2 x odzywki (biłakowo-węglowodanowa w porze po treningu + białko na [...]

[...] musli, rodzynek, zurawiny z dodatkiem odżywki + dzem niskoslodzony około 40g białka posilek 2 (12:00) - odzywka białkowa białko - 30 g posilek 3 - kurczak*/(ryż brazowy/ makaron/kuskus)/warzywa *wołowina ok 40g białka 35g po treningu /jakis izolat 35g białka 35g noc / kazeina 35g [...]

Witam Właśnie zaczołem się redukować ponieważ jechałem masówką 8 miechów i się troche zatłuściłem Jeśli możecie sprawdzcie okiem moją dietke i ją ewentualnie skorygujcie Waga-87 , Wzrost-180 , Aktywność fizyczna-4 x siłka w tygodniu około 1.15h oraz 3 x interwały w dni nie treningowe , a to moja dietka : 1. Serek wiejski (z zieleniną i łyżką [...]

[...] full osprzęt siłownia Dieta: Staram się jeść z głową, rano musli, oliwa z oliwek, 4 białka z jajek w szkole banany, ser ziarnisty albo jakaś salatka, czasami kasza/ryż z kurakiem przed treningiem kasza z tunczykiem/kurakiem bezposrenio po treningu 2/3 banany, po jakims czasie ser ziarnity (nie mam mozliwosci zjedzenia ryzu z kurakiem;/) [...]

[...] 1 (10.30) - Mleko 200ml (0,5%) - płatki kukurydziane 100g Posiłek 2 (14.00) - Chleb razowy 2 kromki - 150 gram polędwicy z indyka - warzywa Posiłek 3 (16.00) - ryż Biały (brązowy) - piersi z kurczaka - oliwa 10g posiłek 4 ( po treningowy) (20.30) - ser biały chudy 100g - 50g rodzynek - 330ml jogurtu - warzywa Staram się [...]

[...] 14 0 2 - olej lniany 10g 0 0 10 - groszek zielony 30g 2 5 0 B 24 W 65 T 14 2. 2 posiłek - jajco 100 g 13 1 11 - ryż brązowy 60 g 4 46 1 - 2x omega 3 0 0 2 - ser twarogowy półtłusty 70 g 13 2 3 - gruszka 100g [...]

Wedlug artukulow które przeczytalem dobry dobor wartości odżywczych na mase jest taki: 2-2.5g bialka / kg masy ciala 4-8g wegli / kg masy ciala 1g tłuszczów / kg masy ciala Ja dobrałem je w ten sposób: 2.2g bialka, 7g wegli, 1g tłuszczów. Oto moja dieta na mase która sam ułożyłem, jeśli cos w niej jest nie tak proszę o pomoc w poprawieniu [...]

[...] siłownia 6 x tydzień po 1,5 - 2 godziny - głównie aeroby siódmego dnia rower stacjonarny około 1 godzina Odżywianie: ciągle na diecie lubię najróżniejsze surówki, ryż, kasze, warzywa na parze. odżywiam się nieregularnie. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowa Preferowane formy aktywności [...]

Siemanko, witam wszystkich... Otoz chciałbym aby ktos mi doradzil lub ocenil czy moj styl odzywiania i zaczeta dieta choc jeszcze uboga (Lecz pragne w tym miejscu dodac ze uprawiam czynnie Sporty Walki dokladniej MMA trenuje praktycznie codziennie po 2-3 godziny dziennie z bratem poniewaz nie mam narazie dostepu do treningow klubowych) zgadzaja [...]