ryż

[...] sojowe / 6 kromek chleba białego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3. Obiad co mama da + 30 gram Ostrowa WPC 80 4. Posiłek przedtreningowy godz. 17.00 - ryż paraboliczny 100g - pierś z kurczaka 200g / tuńczyk 150g - oliwa z oliwek 13g - jakieś warzywa 30 minut przed treningiem - Xpand - 5 gram mono 19.00 TRENING jakies 1,5 h [...]

WG kalkulatora: WSKAŹNIK BMR 1464 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 2013 kcal Waga: 65 Wzrost: 157 Wiek: 22 Nie cwiczy na silowni(i nie ma zamiaru), 3x w tyg jakis rower 30minut. Rozpisalem jej diete(podobna tylko wiecej tluszczy, ktore obecnie obcialem) i kalorii bylo okolo 1900(2tyg pozniej obcialem o plus minus 200kcal) Obecnie 1700 kcal Dieta: #1 3 [...]

witam .... chcialbym pozbyc sie tluszczyku i prosil bym o ocene mojej diety : sniadanie godz 9 kanapki z : ciemne pieczywo (najlepiej z nasionami np slonecznika) chuda wedlina lub tunczyk ser bialy chudy pomidor kefir badz serek wiejski lub platki owsiane badz otreby ma mleku posilek pred treningiem godz 12 piers z kurczaka lub ryba [...]

17lat 174cm 64kg Zapotrzebowanie 2877kcal 111Tluszczu 128g Bialka 396wegli Ektomorfik chyba :P 1 Sniadanie 7:00 Garsc orzechow wloskich (20-30g) mala garsc migdalow (10-15g) garsc rodzynek (5-10g) platki owsiane (150g) 2. 2-Sniadanie 10:00 9 bialek jaj 1 cale jajko platki owsiane (130g) rodzynek (30g) 2 lyzeczki migdalow (10-20g) 1 lyzka [...]

Witam. Na wstepie chcialem powiedziec, iz przegladam to forum juz okolo tygodnia i przeczytalem troche ciekawych artykulow na temat diety redukcyjnej, posilkow itp., lecz wciaz mam problem, poniewaz jest troche rzeczy, ktore sie ze soba kłócą. Wracajac do tematu, mam 20 lat, 184cm wzrostu, waze 76kg. Cwiczylem na silowni w szkole sredniej przez [...]

Witam, Od jakiegoś czasu zacząłem ćwiczyć na siłowni. Teraz chcę popracować nad moją masą. Mój wzrost to 191 cm, waga 83 kg, wiek:18 lat. Oto moja dieta: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy [...]

waga 78 kg wzrost 183cm 1. Pierwszy posiłek: Mleko 1,5% - 500ml Płatki owsiane - 100g Pieczywo razowe - 70g Margaryna/masło - 10g Szynka z indyka - 100g Jaja gotowane - 2 sztuki 2. Drugi posiłek Bułka owsiana - 50g Polędwica w galarecie - 80g Jogurt naturalny 2% - 150g Pomidor - 200g Pomarańcza - 200g 3. Trzeci posiłek Filet z [...]

6.30 Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 350g 9.30 Szynka z piersi indyka kurczaka 60g Chleb żytni razowy 100g Margaryna "KAMA" 10g Papryka czerwona 30g Sałata zielona 30g Ser Gouda 10g 12.30 Szynka z piersi indyka kurczaka 60g Chleb żytni razowy 100g Margaryna "KAMA" 10g Papryka czerwona 30g Sałata zielona 30g Ser Gouda 10g 15.30 (przed [...]

Witam Właśnie wpadł mi do głowy pomysł by zrobić sobie tutaj w dziale test. Od dziś dnia zaczynam suplementacje kreatyną. Mam mono Vitalmaxa i TCM Olimpu. Trenuję ‘pod okiem’ Michaiła - Michała Sulewskiego. Oczywiście online. Biorę udział w jego akcji . Test będzie trwał 7 tygodni. Po 5-6 tygodniach wyrzucam mono z suplementacji i zostaje na [...]

[...] Chleb żytni razowy – 140g Tuńczyk 120g - czasem świeże ryby Orzechy włoskie 20g Warzywa: marchew, sałata, pomidor 15:00(przedtreningowy) (na 60 minut przed treningiem) ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka/indyka 200g Warzywa: pomidor – 100g marchew 150g Herbata zielona 16:00 TRENING Po treningu: banan 2 szt 320g lub carbo zależy od [...]

Na co zamienic platki owsiane, zeby bylo mniej blonnika? Chodzi mi o jakis produkt wysokoweglowodanowy. Mam takie smieszne problemy z trawieniem i wiem ze u mnie duzo zalezy od blonnika. Chce sprawdzic jaki poziom blonnika jest dla mnie ok, zaczynajac od minimalnego i zwiekszajac stopniowo, bo wyszlo mi 28g w mojej diecie, ale to gdy mam minimalna [...]

[...] białkowa, godziny posiłków: 9:30, 11:30, 14:30, 17:00, 19:30 i 22:00-odżywka. Ilość B/T/W na 1 posiłek to: B-20g T-44g W-180 w dni bez treningu 210 w dni treningowe Menu: ryż biały, ryż brązowy, wafle ryżowe, piersi z kurczaka, piersi z indyka, biały ser chudy, tuńczyk z wody, chleb pełnoziarnisty, polędwica z indyka, jajka, orzechy włoskie, [...]

Waga: 57KG Wzrost: 189 I ŚNIADANIE (6:30) : - jajecznica z 4 jaj (B: 25,5g T: 19g W: 1G) - Chleb razowy (2kromki) (B:4,2g T:1,2g W:35g) II ŚNIADANIE (10:20): - Serek wiejski (200g) (B: 22g T:10g W:4g) - Chleb razowy (4 kromki) (B:8,4g T:2,4g W:71,6g) Około 12:30-13:00 : -Gainer Mutant Mass (85g) (B:18g T:5g W:62g) - Mleko 3,2% (B: 8g T:8g [...]

[...] łyżek miodu(piszę miodu żeby brzucha na plaży nie wywaliło, a pyzatym każdy sezonowiec to szanowana osobistości i nie będzie sobie na plaży robił obciachu jedząc kurczaka i ryż). Czyli krótko mówiąc, by uzyskać pompę dobrej jakości trzeba : - wykonać rozgrzewkę z elementami aerobowymi -wykonywać trening, na ciężarach pozwalających maksymalnie [...]

Do pracy zabieram zawsze 2 posiłki składające się z: ryż(50g) warzywa(ok. 150g) oliwa z oliwek (10g) mięso - różnie(ryba, kurak, wieprzowina) w celu uzupełnienia ww - I posiłek banan, II posiłek bułka razowa,grahamka Mam problem ze zjedzeniem większej ilości ryżu w pracy, czy można się ratować tak jak ja - bananem - albo bułką razową lub grahamką [...]

[...] lajtowo). Jest to moje kolejne podejście do redu, z tego względu, że pierwsze próby okazywały się błądzeniem. Miało być 100% albo nic. Pełna spina. Wszystko zapięte. Kurczak ryż i brokuły. Chciałem sie wyciąć za wszelką cenę choćbym miał sie posrać. No i pierwsze podejście spalone. Kilka tygodni, motywacja w dół, dieta w kosz itd. Podejście nr 2 [...]

Witam, Mam 183cm, i ważę 62kg. Opracowałem sobie dietę na przyrost masy mięśniowej, o to ona : Śniadanie 150g platki owsiane 80g wystarczy mleko 2% 200ml 100-150g Orzechy wloskie 60g daj 2 całe jaja+2 białka II Śniadanie Makaron razowy 100g ok Twarog poltlusty 125g twaróg chudy+oliwa+warzywa III posilek Makaron razowy 100g FIlet z mintaja 100g [...]

moja dieta wygladaobecnia tak w przyblizeniu 1 posilek Płatki kukurydziane 150 g Mleko 0,5% 300g twarog chudy 50g 2 posilek (praca) 4 Jajka Chleb razowy 200g warzywa 3 posilek (praca) twarog chudy 100g Orzechy włoskie 40g Chleb razowy 150g warzywa 4 posilek piersi kurczaka 200g 40/2/0 bialy ryz 150g 9/1/114 warzywa 5 posilek piersi kurczaka [...]

[...] zapotrzebowanie 2172 B 179 T 111 W 116 Białko: z kuraka,ryb,jajek, Tłuszcze: orzechy arachidowe,kabanosy wieprzowe,nasiona słonecznika,oliwa z oliwek Węgle:chleb żytni,ryż brązowy,makaron brązowy,banan,jabłko Ogólnie mam ułożoną i ściśle się jej trzymam, była kiedyś sprawdzana na forum, będę pisać codziennie co jadłem więc zawsze można coś [...]

[...] czegoś bardziej skomplikowanego, żeby nie zniechęcić do diety. 1. Owsiki 100g jaja 180, oliwa 10 2. Chleb razowy (graham) 100, serek wiejski 3. Cyc(tuńczyk, ryba) 100, ryż brązowy( makaron, kasza) 100 4. Cyc(tuńczyk) 100, ryż brązowy( makaron, kasza) 100 5. Twaróg (połowa 125) oliwa z oliwek 10 Podbijać, czy na pierwszy raz, na samą utratę [...]