ryż

[...] razowy pełnoziarnisty. 2. Chleb żytni razowy, wędlina własnej roboty, warzywa, oliwa z oliwek. 3. Chleb żytni razowy, makrela wędzona, warzywa. 4.To samo co w 2) tyle że zamiast oliwy olej lniany. 5. Pierś z kurczaka, ryż brązowy, warzywa. 6. Tatar wołowy, chleb razowy pełnoziarnisty, warzywa. 7. Twaróg, oliwa z oliwek, warzywa. Omega 3 plus ZMA

[...] Chleb zrób np. sam jak ja z twarogu, siemienia, otrębów owsianych, jaj. Taki chleb możesz nawet na noc wcinać. Zamiast chleba możesz inne węgle złożone np. makaron razowy, kasza, ryż para. /Co do treningu - kołyski wykonuj w sumie z krótką przerwą max 30sec między seriami. Jeśli są takie zalecenia lekarza to ok. Nie ma co przesadzać.

[...] własnej roboty, warzywa, oliwa z oliwek. 3. Chleb żytni razowy, tatar wołowy, oliwa z oliwek, warzywa. 4. To samo co w 2) tyle że zamiast oliwy olej lniany. 5. Miruna, ryż brązowy, warzywa chińskie. 6. Miruna z warzywami. 7. Twaróg, oliwa z oliwek, warzywa. Omega 3 plus ZMA Zarodki pszenne rzeczywiście są szkodliwe. Niestety przeciętny [...]

[...] dwa jajka i trochę chleba pełnoziarnistego. 2. Chleb żytni razowy, wędlina własnej roboty, warzywa, oliwa z oliwek. 3. Chleb żytni razowy, tuńczyk, oliwa z oliwek, warzywa. 4. To samo co w 2) tyle że zamiast oliwy olej lniany. 5. Steki wołowe, ryż brązowy, warzywa 6. Steki wołowe z warzywami. 7. Twaróg, oliwa z oliwek, warzywa. Omega 3 plus ZMA

[...] Chleb żytni razowy, łosoś, warzywa. 4. To samo co w 2) tyle że zamiast oliwy olej lniany. 30 minut przed posiłkiem proszek zasadowy. 5. Przedtreningowy : pierś z kurczaka, ryż brązowy, warzywa Zaraz po nim 1 kps Olimp Garlician 6. Potreningowy: Pozwoliłem sobie na pierogi z mięsem plus warzywa. 7. Twaróg, oliwa z oliwek, warzywa. Omega 3 plus [...]

[...] 3. Chleb żytni razowy, ser pleśniowy, warzywa. 4. To samo co w 2) tyle że zamiast oliwy olej lniany. 30 minut przed posiłkiem proszek zasadowy. 5. Przedtreningowy : Dorsz, ryż brązowy, warzywa Zaraz po nim 1 kps Olimp Garlician 6. Potreningowy: to samo co w przedtreningowym. 7. Twaróg, oliwa z oliwek, warzywa. Omega 3 plus ZMA Ruch 1. 30 minut [...]

[...] 3. Chleb żytni razowy, łosoś, warzywa. 4. To samo co w 2) tyle że zamiast oliwy olej lniany. 30 minut przed posiłkiem proszek zasadowy. 5. Przedtreningowy : pierś kurczaka, ryż brązowy, warzywa Zaraz po nim 1 kps Olimp Garlician 6. Potreningowy: to samo co w przedtreningowym. 7. Twaróg, oliwa z oliwek, warzywa. Omega 3 plus ZMA Ruch 1. 30 minut [...]

Ułożyłem sobie dietę kiedyś i według niej jadę, rano: mleko, płatki owsiane, chleb+ ser lub jakjko Przed treningowy; ryż/kasz/ pierś lub ryba (takie paluszki) po treningowy: ryż/kasz/ pierś lub ryba (takie paluszki) Generalnie to jem ryz/kasze/ziemnaki/makaron i do tego daje jakieś białko ser biały czy mięso lub tuńczyka. I tych węgli jem ponad [...]

[...] : salata,pomidor,oliwki,oliwa,tunczyk,ew sos salatkowy omlet z serem,szynka,pieczarkami,cebula krazki cebulowe ryz ew. platki sniadaniowe z mlekiem bananowym obiad : ryba ryż badz makaron krazki cebulowe kurczak (w przeroznych postaciach) czasami chessburger spaghetti no i deser jakies lody,tort itd.. kolacja : ryba badz kurczak ryż badz [...]

rr-28 ważę po odchudzaniu 78 kilo (187 cm, 23 lata). Jezeli wywale banany i carbo to węgli będzie na prawdę mało. Wywalę ten jeden posiłek ale ryż z tego posiłku prawie w całości przeniosę do pozostałych dwóch. Wyrzucam go tylko dlatego, że przynajmniej teraz nie jestem w stanie tyle przejeść - byłem na wakacjach, 2 tygodnie przerwy od siłki i [...]

Tydzień 1 Dzień 6 Trening bic + tric Uginanie sztangi stojąc 12x 19 kg 8x 21,5 kg 8x 24 kg 8x 26,5 kg Uginanie sztangielek stojąc chwytem młotkowym 10x 10lg 10x 12kg 7x 14 kg Modlitewnik (na maszynie bo czułem już wycisk bica) 12x35kg 12x32 kg 7x39 kg Pompki na poręczach 10 razy + 10 razy + 6 razy Francuskie sztangielką stojąc 10x8kg 8x10kg 10x8kg [...]

[...] niż miało być. Kolejność ćwiczeń co prawda inna. Dieta - 3 jajka + 100 gram ciemnego chleba + serek wiejski + 38g carbo + kawa - trening + 50g carbo + banan - 150 kura + 100 ryż - 90 kura + 100 ryz + 20 ml oliwa z oliwek - 40 gram WPC rozpuszczone w 150 ml mleka + 30 ml oliwa z oliwek W ciągu dnia 100 gram orzechów włoskich + 30 gram WPC [...]

W skrobiowych produktach (ryż, ziemniaki, makaron, jakieś ziarna, kasze) po ugotowaniu i wystudzeniu powstaje skrobia oporna - był jakiś art o tym. Żołądek jej nie trawi, ale jest pożywką dla bakterii jelitowych. Taki ryż jest mniej kaloryczny, niż ciepły , świeży, ale po zjedzeniu można być po prostu głodnym, a przy wrażliwym układzie pokarmowym [...]

[...] 2. W szkole pączek z czekoladką tak dla smaku 3. Serek Wiejski 4. Kanapki z serem, polędwicą, sałatą 2. 5. Obiad w domu zupa + 2 danie ( zawsze jakieś mięsko + kasza lub ryż lub ziemniaki) 6.Posiłek przed treningowy ryż 100 g i kurczak 100 g 7. Po treningu jem czasami sobie łyknę ryżyk dla smaku, ale ogólnie serk wiejski cały i 100 g twarogu [...]

jesli masz problemy z ustaleniem ile ma byc b/w/t to na poczatek sciagnij sobie to: http://www.darkthorn.republika.pl/ wpisz dane, pobaw sie troche, na dole ci pokazuje po kazdej zmianie na ile spelniles dzienne zapotrzebowanie. oczywiscie doczytaj tez w postach podwieszonych na gorze dzialu to co jest niezbedne. masz racje z tymi weglowodanami, [...]

[...] posiłek -płatki owsiane 40g -otręby pszenne 15g -mleko spożywcze 2% 200ml -miód pszczeli 10g -migdały 10g B:16 T: 13 W: 57 łącznie 366 kcal 2 posiłek -tuńczyk w oleju 50g -ryż brązowy 50g -marchew 80g -groszek zielony 20g B:19 T:6 W:49 łącznie 293 kcal 3 posiłek przed treningiem -udko gotowane z kurczaka 150g -ryż brązowy 50g -buraki czerwone [...]

[...] 3x15(13kg), -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 3x15(2.5kg), *rowerek stacjonarny-25minut. Miska: -płatki owsiane,gruszka,białko, -banan,grahamka,masło,makrela, -ryż,kurczak po chińsku z warzywami, -winogrona,daktyle suszone,białko, -kurczak po chińsku z warzywami,migdały. 2163kcal. BTW(153/71/228) [...]

[...] na brzuch: -K2Ex10, -allachyx10(20kg), -turlanie piłki pod siebiex10 -spięcia brzucha na maszyniex10, -ab wheelx10. Miska: -chleb żytni,masło,jajkax2, -banan,białko, -ryż,kurczak po chińsku z warzywami(masło), -banan,daktyle suszone,białko, -ryż,kurczak z warzywami, -orzechy włoskie,sałatka z warzyw, -białko. 1975kcal. (BTW 148/75/177) [...]

[...] Glukoza - 100 Pasternak - 97 Marchew - 92 Miód - 87 Płatki kukurydziane - 80 Puree ziemniaczane w proszku - 80 Chleb pszenny pełnoziarnisty - 72 Biały ryż na parze - 72 Ziemniaki czerwone - 70 Jasne pieczywo - 69 Baton Mars - 68 Płatki pszenne łamane - 67 Brązowy ryż na parze - 66 Rodzynki - 64 Buraki - 64 [...]

1.Tuńczyk na wodzie(155g)+kasza gryczana prażona(100g)+egg protein(40g) 2.ryż biały(50g)+pierś z kury(250g)+egg protein(40g) - to jest posiłek przed treningiem 3.Jajo kurze całe(60g)+3 białka kurze(120g)+chleb mieszany ze słonecznikiem(30g) - to posiłek po treningu /tutaj wyrzuć tłuszcz, po treningu lepiej daj kurczaka i ryż 4.ryz bialy(50g)+pierś [...]