ryż

heh co z tego ze sie starasz jesc? podstawa to cyc kurczaka ryz ciemny itp.

Mam 17 lat 73 kg wagi.Układałem diete dla 2100 kalorii. Prosze o komentarz to jest tak: Sniadanie :700 ok 70 gram płatkow kukurydzianych i 50 gram mleka daj owsiane lepsze na redukcje 2 i 3 sniadanie:10.35 i 13.30 kanapki ze zwykłym pszennym chlebem i poledwica z kurczaka tak 2 kromki na posiłek na pełno ziarnistym 15.30. Ryz lub makaron z [...]

[...] białko, węglowodany i tłuszcze, wystarczą. Warzyw dokładasz do każdego dania, Twoimi źródłami białka niech będą jajka, mięso, ryby, twaróg. Węgle to: płatki owsiane, ryż, makaron ( najlepiej razowy), razowe pieczywo. Tłuszcze to: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie. A w posiłkach mieszasz to wszystko;) Na noc najlepiej twaróg, [...]

jak przeniesiesz tam 10g rodzynek to jak byś nic nie przeniósł, zamień płatki na ryż, kaszę czy ziemniaki i daj w posiłku po treningu. Jak jesz pierwszy posiłek w pracy, to niech będą to np gotowane jaja, myślę, że równie wygodnie - przenieś z kolacji. Wtedy zredukuj białko z prochu- i tak masz go dużo, i zamień to na porcję mięsa do posiłku po [...]

posilek po treningowy to jest gainer/carbo czy pozniej dopiero ryz i mieso ? Bo nigdy nie wiem czy lepiej brac witaminki do gainera czy do normalnego posilku

ryż/makaron wolnowchłanialnym białkie to są węglowodany prosze ciebie wolno wchłanialne białka to Ser Twarogowy chudy , jajka , makrelka szybko wchłanialne to wszelkiego typu mięsa oraz rybki

banan + twarog ryz + kurczak proste: klata trceps plecy bic nogi barki Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-08-04 17:22:04

Cokolwiek - ryż/kasza/chleb/makaron

Zalezy co lubisz, dla mnie najlepiej by ryż do tego pasował i owoce

tuńczyk, ryż, kukurydza, cebula, papryka . Zawsze dawaj z siebie wszystko!

Po treningu moze byc maslanka 0,5 litra a nastepnie jakies pozadne zarcie np.ryz i tunczyk albo piers z kurczaka

ja bym wrzucil bialy ryz z kurczakiem, ew. twarogiem/jakiem bialy chleb z chudym miesem cos w tym guscie

jakos od razu po polecam banana, potem po godzince ryz i kuraka..standard:)

Tak początki były trudne i ogólnie już wiem sporo na ten temat. Mam w diecie kurczaki, ryż, ryby, jajka, warzywa i czasami owoce. Mam to wszystko mniej więcej odpowiednio rozłożone :)

po treningu zawsze ryż kurczak (wegle,białko) pora nie ma znaczenia, dobrze robiłes:)

U mnie jest to w dzien nietreningowy lopatka+warzywa, a w treningowy ryz i kurczak

200g ryz bialy 120g platki owsiane 60g rodzynki suszone 100g bialka odzwka 350g kurczak 15g olei z pestek winogron 30g orzechy

podałeś w ankiecie takie wartości b3g w4g t 1,2 g a to jest to co wczoraj zjadłeś 200g ryz bialy 120g platki owsiane 60g rodzynki suszone 100g bialka odzwka 350g kurczak 15g olei z pestek winogron 30g orzechy to jak ty to policzyłeś????

gdzieś około 30 minut przed treningiem jem np: makaron lub ryż a po treningu jak najszybciej i też to + białko( twaróg, jaja)

zamiast go pić możesz dodać np polewając im jakiś posiłek ryż czy coś w tym stylu