co jeść po treningu o 22?

witam
ostatnio mam coraz mniej czasu i myślałem żeby zacząć ćwiczyć późnym wieczorem myślę o godz miedzy 20-22
tylko nie wiem co po takim treningu zjeść żeby sie na brzuchu przez noc nie odłożyło zwykle jadłem 150g kurczaka i 100g ryżu
i czy po zjedzeniu potreningowego posiłku o tak późnej porze można od razu iść spać czy lepiej odczekać 1h ?

jeśli po porządnym treningu to zjesz nic CI się nie odłoży, liczy się całodobowy bilans kaloryczny. Po zjedzeniu ja bym poczekał te godzinkę

jedz tak jak jadles bilans dobowy sie liczy

Jeśli nie będziesz miał problemów ze snem to możesz od razu po iść spać, a jakby były jakieś niedogodności to odczekaj trochę.

Dokładnie liczy sie bilans całego dnia ale może wypij jakieś suple po treningu i po 40min zjedź twaróg ,albo tak jak jadłeś

po treningu zawsze ryż kurczak (wegle,białko) pora nie ma znaczenia, dobrze robiłes:)

Zwykły pełnowartościowy posiłek składający się z zalecanych źródeł btw,

dzieki bardzo to juz wszystko wiem i zabieram się za treningi wieczorową porą ;) sogi poszły