ryż

TRENING FBW 2 1. Military Press 4 x 10 25kg 20/22,5 kg 2. Deadlift 4 x 10 60kg 50g 3. Dips 4 x max Po 5 powtórzeń 4. Eccentric Chin Up 4 x 5 5a.Front step Up 4 x 12 2 x 6kg 2 x 6kg 5b. Plank 5 4 x max 6a. Eccentric Chin Up 4 x 5 6b.Swiss Ball Leg Curl 4 x 12 + 10 min schody :-) DIETA 1. 4 jaja, 50g boczek 2. karkówka, warzywa 3. 3 [...]

[...] /SFD/Images/2016/9/30/e2b5374f6b6e4a6995aad5f7e9c7b951.jpg 3. zupa krem z korzenia pietruszki i kalafiora (100g korzeń pietruszki, 200g kalafior, 15 ml oliwy z oliwek + 50g ryż basmati, 100g pierś z kurczaka, warzywa 4.,5. po 50g kaszy jaglanej, 100g piersi z kurczaka, 10ml oliwy z oliwek, pomidor, papryka + 15g nerkowców A chłopakowi z okazji [...]

[...] takiego spokoju ;-) DIETA 2690 kcal 175 / 90 / 300 Dzisiaj wzorowo ;-) ;-) 1. 3 jaja, 60g mąka jaglana, 1 banan, 10g masło orzechowe, 3g olej kokosowy 2. po treningu : 50g ryż basmati, 120g mięso z ud kurczaka, warzywa, jabłko, kawa z 15g odżywki białkowej 3. 50g ryżu basmati, 120g mięso z ud kurczaka 4. kotleciki z : 100g mielonej szynki [...]

[...] po bieżni. Cała reszta ok, dobrze mi się ostatnio trenuję :-) DIETA 2700kcal 175/90/300 1. 3 jaja, 50gpłatki jaglane, banan, 15g tahini, 15g maslo orzechowe 2. 50g ryż basmati, 100g pierś z kurczaka, masło klarowane, warzywa 3,4,5. W sumie: 200g kaszy jaglanej, 400g mięsa z ud kurczaka, 75g nerkowce Dziś pracuje 14-22 a jutro [...]

[...] marchewka, jabłko, 50g winogrona, 3g olej kokosowy 2. 50g kasza jaglana, 120g mieso z ud kurczaka, 20g parmezan, warzywa + banan, kawa z 10g odżywki białkowej 3. 50g ryż basmati, brzoskwinia, 10g olej kokosowy, 30 g odżywka białkowa 4. 50g kasza jaglana, 120g mieso z ud kurczaka, 20g parmezan, warzywa , jabłko 5. 40g kasza gryczana biała, [...]

[...] nogi jakieś takie lekkie i niosą fajnie ;-) DIETA 2300 kcal 150 / 80 / 250 1. 3 jaja, 50g platki jaglane, jabłko, starta marchewka 2.,3. po 50g kaszy gryczanej białej, 100g polędwiczki wieprzowej, 15g parmezanu, warzywa 4. 3 jaja, 50g płatki owsiane, gruszka, starta marchewka 5. 50g ryż biały, 100g szynka wieprzowa, 10g oliwa z oliwek, warzywa

[...] : DNT DIETA 2300 kcal 150 / 80 / 250 1. 50g płatki owsiane, 20g mąka kokosowa, brzoskwinia, 15g orzechy brazylijskie, 30g odżywka białkowa, 100 g serek wiejski 2. 30g ryż biały, 150g buraki, 100g szynka wieprzowa 3. 60g chleb zytni, 100g pstrąg, 15g maslo 4. Placki : Starta cukinia, 2 jaja, 20g mąka kokosowa, 30g mąka gryczana, 80g [...]

[...] na pewno ;-) DIETA 2700 kcal 175 / 90 / 300 1. Jajo, fasola konserwowa, mąka kokosowa, mąka gryczana, orzechy włoskie 2. Truskawki, jogurt grecki, odżywka białkowa, wafle ryżowe, masło orzechowe 3. Jaja, płatki owsiane, starta cukinia, parmezan, koncentrat pomidorowy 4. Ryz biały, tuńczyk, tahini, koncentrat pomidorowy, pomidor 5. Kasza [...]

Wczoraj oprócz tego co napisałam dojadlam jeszcze batona bialkowego, bo najzwyczajniej w świecie byłam głodna i to mogłam chwycić na szybko w pracy ;-) a jeszcze wpadły mi dodatkowe zajęcia do prowadzenia w zastępstwie, wiec i dodatkowa aktywność ;-) TRENING 1. Wiosłowanie sztanga 5 x 8 45 kg 2. Goblet Squat 4 x 12 20 kg 3. Wyciskanie [...]

Świetnie wyglądasz Franii :-D};-) Dziękuję :-) :-) I musze przyznać, że dobrze też się ze sobą czuję, a zdecydowanie nie było tak zawsze ;-) TRENING 1. Przysiad 5 x 8 40 / 45 / 50 / 50 / 50 2. leg curl z piłką 4 x 15 3. Wiosłowanie hantlą 4 x 10 18 kg 4. Dips 4 x 10 6 sama, reszta gumą 5. hip thrust z gumą 4 x 15 75 kg 6. Łydki Suwnica 4 x 20 7. [...]

Renia, dziękuję :-) Bziubzius, od słodkiego się powstrzymalam, za to oprócz tego co napisane zjadłam wczoraj 2 kanapki i kilka wafli ryzowych z jogurtem, bo siedziałam z koleżanką i plotkowalam do 2 nad ranem a nie było tego w planie, taki spontan :-P Generalnie wychodzi tak, że raz na 7-10 dni wpada mi coś ponad plan, to chyba akceptowalne? ;-) [...]

[...] jabłko, wiórki kokosowe, odżywka białkowa 2. Ryz basmati, pierś z kurczaka, olej kokosowy, parmezan, warzywa 3. Jaja, mąka gryczana, mąka z nasion amarantusa, jabłko, marchewka, masło orzechowe , mleko migdałowe 4. Krem z marchewki z olejem kokosowym, ryżem basmati i piersią z kurczaka 5. Jaja, mąka gryczana, koncentrat pomidorowy, pomidor

[...] był i gluten i nabiał częściej niż zwykle, bo sniadanie jedliśmy w pokoju hotelowym, wiec trzeba było radzić sobie tym co można dostać w marketach, czyli pieczywo/wafle ryżowe + serki wiejskie/tuńczyk z puszki ;-) a kolejne posiłki na mieście to smakowanie potraw hiszpańskich, ale to już jak najbardziej zdrowe, bo ryż, bataty, ziemniaki, [...]

Ja nie pamiętam, żeby jakiekolwiek inne miejsce wcześniej zrobiło na mnie takie wrażenie :-) A dziś w końcu... TRENING :-D 1. Wyciskanie płaska 5 x 8 35 / 40 kg 2. Przysiad bułgarski 4 x 12 6 kg 3. Ściąganie V do klatki 4 x 12 4. Ściąganie drążka prostymi rękoma 4 x 15 5. Bird Dog 4 x 20 6. Face Pull siedząc 4 x 15 7. Odwrotne pompki 4 x 15 8. [...]

Bziu, ja wiem, że u mnie to kiedyś byla kwestia głowy i psychy a nie tego jak jem, dlatego się tak ciesze, ze mi to mija :-) :-) TRENING 3 obwody : Obciążenie : kb 16 kg A. Snatch x5/na rękę B. Martwy ciąg x 15 C. Pompka x 15 D. Sit up x 20 E. Jumping Squat x 15 F. American Swing x 15 H. Push Press x 3/na rękę 1 min przerwy + trochę [...]

[...] ale czekam już na jutrzejszy - cięższy trening, z przysiadami /-)_ DIETA 2800 kcal 175 / 90 / 325 1. jaja, maka gryczana, banan, starta marchewka, mleko migdałowe 2.,3. ryż biały, pierś z indyka, parmezan, olej kokosowy, warzywa + do jednego posiłku gruszka, a do kolejnego jabłko 4.,5. kasza gryczana, pierś z indyka, tahini, olej kokosowy, [...]

banany w leczo? :O tego nie próbowałam jedynie jajecznice z bananem planan smakuje różnie w zaleznosci od tego jak jest dojrzały waga szalona :D Właśnie moje są pół zielone a pół żółte i ciężko ocenić %-) Ale dziś już był na słodko ;-) DNT Jestem zmęczona dwoma poprzednimi dniami, było dużo pracy (14 i 13 h.. @@-) ) , no i były to dni treningowe, [...]

W końcu trochę luzniejszy dzień, tylko 5 h w pracy a potem wybieram się na zakupy :-) :-) TRENING 1. Wyciskanie płaska 5 x 8  35 kg 2. Przysiad bułgarski 4 x 12  6 kg 3. Ściąganie V do klatki 4 x 12  4. Ściąganie drążka prostymi rękoma 4 x 15  5. Bird Dog 4 x 20  6. Face Pull siedząc 4 x 15  7. Odwrotne pompki 4 x 15  8. Plank 4 x max  Fajnie się [...]

[...] twórcza ;-) Jedno : biszkopt - jaja, maka kukurydziana, ksylitol, proszek do pieczenia, olej kokosowy, a na nim krem budyniowy (na mleku migdałowym) z pokruszonymi waflami ryżowymi i wiórkami kokosowymi. Drugie : fasolowe - 2 puszki białej fasoli, 3, jaja, 2 banany, 30g odżywki białkowej. 100g posiekanych orzeszków ziemnych Więc wszystko zdrowo [...]

rozumiem :-) ale w takim razie muszę wyprobować ;-) chociaż mnie jakoś bardzo do makaronów akurat nie ciągnie ;-) A ja czasem mam ochotę,ale bardziej mój facet i to raczej właśnie dla niego kupuje a dla siebie przy okazji ;-) ;-) DNT Odpoczywam od treningu, dwojki i pośladki obolałe ;-) Ale to przyjemny ból, w sumie dawno go nie czułam ;-) DIETA [...]