ryż

1. rano: protein shake + oats + orzechy + maliny, truskawki , banan co tylko chcesz..... (zrobiony noc przde fajnie platki naskiaknom wheyem) rano wysoki kortyzol na malym posilku trening nic dobrego :/ szczegolnie przy niskim tescie i depresji TRENING - ja bym po treningu dodal odrazu whey + wegle szybkie ( ja np wale 100g Jumbo ze sciteca + [...]

[...] świetnie i jego sylwetka też się będzie miała świetnie. Z kolei taki sam osobnik ale zjadający 2x więcej tyle, że z syfu jako dodatek a tak to rutyna : kura/indyk +makaron/ryż - będzie się miał do dupy, może wykazywać niedobory bo jest zbyt monotonny, robi to w sposób nieprzemyślany, jego jedzenie jest mało odżywcze. Dlatego nie zawsze kalorie [...]

tak, czuje sie lepiej, chociaz waga tez idzie szybko do przodu. Pociagne tak okolo miesiąc i zobacze jak moje lęki/samopoczucie/depresja. Dobrze ze sporo cm doszlo w ramionach i barkach, ktore przegonily troche brzuch :D. Nawet mi sie pytaja czy nie za duzo cwicze i czegos nie biore,a ja macham tylko 2 razy w tyg sztanga 20 kg i hantelkami 10 kg [...]

ramie 45, łydka 45, pas 104 cm, waga 109kg Dieta dzis: 1. Kasza jaglana, rodzynki, migdały. Aminokwasy EAA 2. Kasza jaglana, ryba miruna , kapusta kiszona + marchew + jabłko, oliwa 3. Ryba, masło orzechowe, jablko, Kapusta kiszona, maślanka Trening 4. Ryz, kurczak z warzywami,rodzynki, 300g soku z marchwii tlocoznego na zimno 5. Cos tam [...]

Dzis mialem wolne, to od rana zaatakowalem ogrodek, najpierw zwalowalem, pozniej wyrownalem jeszcze raz paleta, pozniej zasialem i znowu zwalowalem. Z 8 godzin non stop treningu (bo tak to traktuje) weszlo. Dawno nie pisalem o jedzeniu to dzis bylo: sniadanie: olej slonecznikowy, 6 jaj, chleb pelne ziarno, banan, szejk z borowek obiad: maslo, [...]

Podsumowanie tygdonia 1. FBW sredni 2. Pilka nozna 3. FBW lekki Dieta u mnie codziennie jest podobna 5 posilkow, czasami 4, a dzis bylo: 1. jajecznica 5 jaj na masle, 4 ciemne kromki chleba z maslem, banan 2. Serek Wiejski, Jablko, Kawa cappucino 300kg COSTA 3. Ryz, z kurczakiem w sosie curry surówka TRENING Sok marchwiowo jablowy z kauflandu + [...]

Na domowej silce doszla naklejka :) Dzis z diety: 1. Jaglane, maliny, banan, jogurt naturalny, maslo orzechowe 2. Karkówka, ryz brazowy, warzywa 3. Pomidorowa z dobrych pomidorow, makaron pelne ziarno, piers 4. Jajka, kanapki na brazowym chlebie Suple: Omega 3, urdyna, Chelamag B6 /SFD/2020/1/4/4115b981119945ca844944e04d15d89e.jpg Zmieniony [...]

Dieta na dzis: 1. Kasza jaglana, maliny, banan, orzechy wloskie, jogurt naturalny 2. Ryz brazowy, duza cebula podsmazana, watróbka, 2 male mielone, surówka, maslanka 3. 4 jajka, 3 kanapki z szynka, pół papryki SUPLE: Omega 3, urdyna 4. Makaron pelne ziarno, piers z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek + SUPLE: Chela Mag B 5. Wywar z siemia [...]

Spalem super. Plan na dzis: 6.45: 4 jajka, 3 kanapki z szynka, pół papryki SUPLE: Omega 3, urdyna LEKI: PAROSKETYNA 10.30: Serek wiejski, jabłko 14.00: Ryz brazowy, piers z kurczaka, surówka, maslanka 15.00: SPACER 6km 18.00 Kasza jaglana, jogurt naturalny, maliny, banan, orzechy nerkowca 20.30: LEKI trittico 21.30: Makaron pelne ziarno ale [...]

Zakupilem essenciale forte na watrobe i bede bral i za 1,5 miesiaca zrobie ponowne badania watrobowe . Skonczylem ogladac serial Stranger Things i bardzo mi sie podobal. Wydawalo sie ze bedzie to serial dla nastolatkow, ale wkrecilem sie w klimaty lat 80tych w ktorych sam sie wychowalem. Lata gdize przyjazn byla czyms najwazniejszym, kolega [...]

Mysle, ze 100kg 20razy na plaskiej, bez mostka i z ruchami w pelnym zakresie to juz jakis wyczyn jest, takze napisze co jadlem: SOBOTA 1. odzywka, bialkowa, oliwa, truskawki 2. orzechy, zupa pomidorowa, piers 3. Kiełbasa (z dobrego zródła), sernik na slodziku 4. Makaron, piers, olej rzepakowy, warzywa, sernik na slodziku NIEDZIELA: 1. [...]

OK to ostatnie kilka rzeczy: 1) wywalcie dział zdrowie a zostawcie "bo tak mi lepiej" hehehehe 2) autor tematu pisał do mnie pw w których rozpisuje się, że uwaga - psuje mu dziennik bo pisze jak co działa. na forach jestem od 20 lat i z czyms takim nie miałem jeszcze styczności. 3) autora bede odwiedzac i jeszcze raz/dwa wrzuce coś od siebie, [...]

Obecnie jem 4 posilki od 2800 do 3200 kcal i od poniedzialku do piatku wyglada to mniej wiecej tak: 1. Owsiane, WPI, migdaly, jogurt naturalny, małe jablko lub jajka, chleb zytni, pomidory 2. Ryz, piers, oliwa, surówki 3. Makaron Pelne ziarno, piers, oliwa, warzywa lub zupa, makaron pelne ziarno, piers 4. Serek wiejski, avocado lub maslo [...]

Ryż biały po treningu ryż brązowy przed treningiem. Banana na noc odpuść. daj go bezpośrednio po treningu.

[...] mi się uwiecznić na fotkach. /SFD/Images/2015/10/18/f702fa72bf54439bb7bcb84267f43224.jpg I na dobranoc wleciał stek z rostbefu + sałatka z pomidora i ogórka kiszonego i ryż brązowy z musem bananowo-pomarańczowym ;] /SFD/Images/2015/10/18/25295df4ff7644e7969a820373b330d5.jpg Jutro wrzucimy podsumowanie tygodnia w którym machnę info o planach [...]

[...] - Imbir + kurkuma - Witamina D3 - Komplex witamin z Olimpu ;] - Omega 3 - Witamina C /SFD/Images/2015/11/4/da205197322644f49edac58b51a61515.jpg 1. Jogurt naturalny + winogrona 2. Łosoś z ryżem i warzywami + owoc 3. Białko na wodzie po treningu 4. Spaghetti + sałatka z winogronem, ryż z musem owocowym

[...] i ciała. Wołowinka będzie min. 2 razy w tygodniu, morszczuk pieczony co 2 dzień oczywiście pierś z kurczaka i masa warzyw. Co do węgli strasznie lubię makaron (mąka durum) i ryż basmati. Przed treningiem będzie ryż brązowy lub kasza gryczana, a po treningu coś o wyższym IG czyli np. biały. Nie układałem sobie jeszcze konkretnej diety, ale muszę [...]

[...] oliwa z oliwek B-0/T-24/WW-0/kal-213 B-18.18/T-27.78/WW-94.08/kal-642+ serek wiejski Pieczywa unikaj, chyba że, to posiłek w szkole/pracy? Posiłek IV (przedtreningowy) 100g ryż brązowy B-7.1/T-1.9/WW-76.8/kal-325 100g jogurt naturalny B-4.3/T-2/WW-6.2/kal-61 B-11.4/T-3.9/WW-83/kal-386 Daj jakieś mięso, źródło białka Posiłek V (potreningowy) 100g [...]

[...] z oliwek B-0/T-24/WW-0/kal-213 / za duzo jak na 1 raz...rozrzuciaj tak po 10 g na posiłek B-18.18/T-27.78/WW-94.08/kal-642+ serek wiejski Posiłek IV (przedtreningowy) 100g ryż brązowy B-7.1/T-1.9/WW-76.8/kal-325 100g jogurt naturalny B-4.3/T-2/WW-6.2/kal-61 BIALKO BIALKO BIALKO WAZYWA. bialko z jogurtu ni jest najlpsze...ryba ser mieso jaja [...]

[...] żytni pełnoziat. 30g szynka z indyka 200g rzodkiewka 100g jogurt naturalny B-18.13/T-4.68/WW-68.93/kal-353.5 Posiłek IV (przedtreningowy) 100g pierś z kurczaka 100g ryż brązowy 100g jogurt naturalny 50g kapusta czerwona 50g kapusta biała 50g buraki 10g oliwa z oliwek Vita-min multiple sport 2 kaps. B-35.1/T-14.9/WW-94.8/kal-621 Posiłek [...]