ryż

[...] dlatego zostałem przy wcześniejszym ciężarze maszynka - pompa, paliło ! micha: 1 posiłek: serek wiejski + owies + owoce + oliwa 2 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa 3 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa 4 posiłek: placki owsiane Trening (po treningu owoc) 5 posiłek: kurczak + ryż + warzywa 6 posiłek: jaja + warzywa pzdr.

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 4 Micha: 1 posiłek: makrela + makaron 2 posiłek: placki owsiane 3 posiłek: kurczak + ryż + oliwa 4 posiłek: twaróg + makaron + oliwa 5 posiłek: jaja + razowiec 6 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa (dopiero teraz go jem...) Waga dziś pokazała 91kg - czyli +1kg. W kolejnym tygodniu zrobię pomiary i [...]

[...] nóg robią robotę ! łydy - jeszcze miałem zakwasy po poniedziałkowym treningu micha: 1 posiłek: serek wiejski + owies + owoce + olej z pestek winogron 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + olej z pestek winogron 3 posiłek: kurczak + makaron + warzywa (zapomniałem oleju, ale za to poszło trochę ciastek owsianych ) Trening (po treningu owoc) 4 [...]

Jak jest mala roznica to wal to w kakal...wazniejsza jest umiejetnosc poslugiwania sie indeksem glikemicznym,ile IG ma ryz i ile IG ma makaron,sobie looknij

ja ucinałem w miare stopniowo na poczatku miałem do sniadania przed i po treningu, zbiegiem czasu wywaliłem ze sniadania ale tez stopniowo a dałem tylko owoc, i teraz ucinałem z przed treningowego tez stopniowo, po treningu ucniasz na samym koncu!!! ja jeszcze tam wogóle nie zaczałem obcinac jak masz do ***a wegli to nie wiem moze je tłuszczem [...]

[...] 350-370g produktu, którego spożywam - obecnie to wygląda tak: 1 posiłek ok. 120g płatków (lub 70g płatków owsianych + 50-60 mąki pełnoziarnistej Lubella) 2 posiłek: 100g ryżu brąz/makaronu/kaszy 3 posiłek: 100g ryżu brąz/makaronu/kaszy 4 posiłek: 50g ryżu brąz/makaronu/kaszy Wiem, że powinno się liczyć ilość węglowodanów, ale jak nie miałem [...]

w moim dzienniku ryż brązowy ma tylko o 5g więcej węgli niż kasza gryczana Też stosuje na przemiennie i na redukcji nie zamierzam się tym przejmować

Witam ponownie ! Regeneracja Micha: 1 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: placki owsiane 4 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa 5 posiłek: whey + oliwa 6 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Suma dobowa: 3334.8 kcal 248.5 białka 134.6 tłuszczy 292.6 węglowodanów Bulek: Trec leciał [...]

[...] zjesc bo imo lepiej jakies tam te zelki, lody, batona dac jak najwczesniej na łądowaniu niz na koniec a potem juz w niedziele od rana do wieczora jesz tam ten ryż/makaron itp itd a białko na poziomie 2g tłuszczy unikasz ja dziś zaczałem ładowanie ze z racji tego ze to juz koniec reduckji to trening dzis zrobiłem wczesniej i [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 1 MICHA: 1 posiłek: 265g jaj + 80g owsa + 135g serka homogenizowanego + 15g oliwy 2 posiłek: 200g kury + 100g ryżu + warzywa + 15g oliwy 3 posiłek: 175g kury + 100g ryżu + warzywa + 15g oliwy 4 posiłek: 230g twarogu + 20g whey + 15g oliwy Jedząc posiłki bogate w ryż, czułem, że mnie zalewa. Kvrwa [...]

[...] ale nie miałem czasu. dieta... wedle życzenia Mariana, wrzucam dokładną rozpiskę 1 posiłek: 30g whey + 100g owsa + 100g jabłka + 20g oliwy 2 posiłek: 200g kury + 100g ryżu brąz 3 posiłek: 225g jaja + 100g ryżu brąz Trening (przed i po treningu BCAA) 4 posiłek: 50g glukozy 5 posiłek: 100g kury + 50g ryżu 6 posiłek: 100g kury + 50g ryżu + [...]

[...] takie mdłe jest Suple: Jak zawsze, poza tym, że nie chciało mi się przed treningiem pić bcaa. ------------------------------------- Dzisiaj jakiś ciężki dzień, do teraz sponiewierany jestem po treningu i nie chce mi się nawet jeść... ten mdły ryż, fuu. Naprawdę jestem zdziwiony, że mimo kiepskiego samopoczucia trening zrobiłem porządny. pzdr.

Mdłe? xD Mdły to jest ryż bez sosu, ale makaron? Mi makaron na luzie wchodzi.

I Śniadanie: Płatki owsiane 366 11,9 7,2 62,5 Białko jaja kurzego 49 11 0,1 0,7 Jaja kurze całe 121 11 8,3 0,5 Banan 95 1 0,3 21,9 Miód pszczeli 96 0,1 0 25 Omega 3 kapsułka To składniki na omlet : 678 kcal : B/T/W : 24/16/110 II Śniadanie: Chleb żytni razowy 223 5,6 1,7 45,7 Ser twarogowy półtłusty 133 18,8 [...]

[...] owsiane 366 11,9 7,2 62,5 Oliwa z Oliwek 10g 82 0 9,2 0 Przyprawy Jakiaś sałatka/warzywko 668 Kcal B/T/W : 44/34/54 Przed Treningiem : Serek waniliowo Twarogowy z ryżem Serek waniliowy 118 9,4 4 11,1 Ser twarogowy półtłusty 133 18,8 4,6 3,7 Ryż brązowy 322 7,1 1,9 68,2 Oliwa z Oliwek 10g 82 0 9,2 0 Jakiaś sałatka/warzywko [...]

Obiad: Kurczak w marynacie, ryż z curry i oczywiście pomidor :) Ryż Basmati 100g, do wrzącej wody 2 łyżeczki curry 15 min ;) Pomidor dzisiaj królujący - jedna sztuka bez gniazd nasiennych pokrojony w kostkę. Filet z kurczaka - 200g - pokrojony w wąskie paski. MARYNATA(!!!): Trzy ząbki czosnku, pół łyżeczki imbiru, szczypta soli morskiej, papryka [...]

troche poczytalem i oto efekt tego, co mi sie udalo sklecic pobudka 23:30 1-szy posilek godz 24- 0.30 - platki kukurydziane lub muesli - mleko - garsc orzechów - garsc rodzynek 2-gi posilek ok 3.00 - banan lub jablko lub - ciemna, gorzka czekolada (IG 22) 3- ci posilek ok 5.00 - kanapka (chleb ciemny z ziarnami + szynka z indyka lub kurczaka, [...]

1 posiłek 9:00 -mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200 ml -musli z suszonymi owocami 50gr -rodzynki suszone 20gr -oliwa z oliwek 20ml -wpc ostrowia 80 30gr WW/55g B/18g T/19g KCAL-466 2 posiłek 12:00 razowiec -ogórek 20 gr -sałata 5gr -masło roślinne 10gr -szynka wołowa 50gr WW/124g B/21g T/12g KCAL-692 posiłek 3 15:00 -mięso z piersi [...]

witam wiec tak gdzie masz policzone zapotrzebowanie kcal,gdzie masz to rozpisane na BTW?? policz to sadzac po wadze jestes EKTO wiec na poczatek daj 2,5g bialka(ok.18-2g zwierzece) 1,3g tluszczu 6g wegli i obserwuj czy masa idzie co do menu to twoje wyglada bardzo slabo na snaidanie daj platki owsiane,dorzuc sobie do nich np.rodzyny/suszone [...]

[...] po aerobach : -białko 40g KCAL 119 B 28 Godzinę po treningu siłowym lub 15 minut po aerobach posiłek po treningowy : ryż paraboiled 100g pierś z kurczaka 100g warzywa KCAL 554 B 33 W 83 Trzy godziny po posiłku po treningowym : tilapia filet 100g orzechy włoskie 50g +2 kapsułki omega3 KCAL [...]