Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

Witam witam !

Marian co do diety, właśnie napewno dorzucę węgla bezpośrednio po treningu, tylko powiedz mi ucinałeś stopniowo węglowodany, czy odrazu odciąłeś z 200g węgla i zrobiłeś tak jak Solaros pisał ? Druga sprawa, to jak mam zagospodarować te węgle po treningu ? 50g węgli z owoców bezpośrednio po treningu, następnie wracam do domu i 150g kuraka + 100g ryżu brązowego ?

dabadu No przeniosłem się, bo współpraca z Trec'em nie miała sensu. Wolałem już gdy Hubert czy Adzik wpadł, albo Wy chłopaki. Taka pomoc dla mnie jest bardzo cenna
A podwieszony nie wiem czemu jestem pewno Wuchta się pomylił.

tibes Dzięki za opinie. Do Ciebie napewno wpadnę na podsumowanie

Dziś już przyszedł kurier. 1800g Łowickiego + 600g kazeiny z Trec'a do tego jeszcze dokupię BCAA xtra i jazda !

Co do diety to planuję podwyższyć trochę ilość tłuszczy kosztem węglowodanów - teraz kiedy mam wagę, jestem w stanie coś takiego zrobić.

pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-04-21 13:15:08

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-04-21 13:15:29

ja ucinałem w miare stopniowo

na poczatku miałem do sniadania przed i po treningu, zbiegiem czasu wywaliłem ze sniadania ale tez stopniowo a dałem tylko owoc, i teraz ucinałem z przed treningowego tez stopniowo, po treningu ucniasz na samym koncu!!! ja jeszcze tam wogóle nie zaczałem obcinac

jak masz do ***a wegli to nie wiem moze je tłuszczem zastąp było by ok
albo tez czesc tych wegli mozesz dodac po treningu i git

a po treningu robisz tak ze od razu dostaczasz te 30-50g białka+z 50-80g węgli prostych jak masz carbo to moze byc carbo, jak nie to mozesz kupic glukoze a jak nie to poprostu owoce

a do godzinny jesz w domu piers+ryz i gitara

muszisz sobie tak te wegle policzyc zeby ci sie to mniej wiecej zgadzało

ale jak solaros nie raz pisał wegle po treningu najwzniejsze, od razu po

No i właśnie chcę zrobić tak jak mówisz, sporo węgli zamienię na tłuszcz oraz z jakiegoś posiłku wytnę węgle na rzecz potreningowych owoców.

EDIT

Skleciłem plan treningowy na rzeźbę, prezentuję się on następująco:

Środa
Barki
1. Wycisk przedni na maszynie smith’a 12-10-8-6
2a. Podciąganie sztangielek do brody 3s x 8p
2b. Unoszenie sztangielek bokiem 3s x 10p
3. Szrugsy 3s x 12-15p

Biceps+Triceps
1a. Wyciskanie sztangi wąsko 4s x 8p
1b. Uginanie ramion podchwytem 4s x 10p
2a. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3s x 10-12p
2b. Francuskie wyciskanie hantelka siedząc 3s x 10-12p
3a. Uginanie ramienia na maszynie (drążek) 2s x 15p
3b. Prostowanie ramienia na maszynie (linki) 2s x 15p

Czwartek
Nogi
1. Przysiad tylni RAMPA 6
2a. Żuraw 3s x 8p
2b. Fronty na suwnicy (wąsko) 3s x 10p
3a. Dzieńdobry 3s x 10p
3b. Przysiad bułgarski 3s x 10p
4. Przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszyna) 3s x 15-20p

Łydki
1a. Wspięcia siedząc 4s x 20p LUB wspięcia stojąc na suwnicy 4s x 20p
1b. Wspięcia stojąc maszyna 4s x 20

Sobota
Klata
1. Pompki na poręczach RAMPA 8
2a. Wyciskanie sztangielkami poziom 4s x 8p stały ciężar
2b. Rozpiętki poziom 4s x 10p stały ciężar
3. Wyciskanie sztangi na suwnicy skos górny 3s x 10p-max-max (drop serie)

Przedramię
1a. Uginanie nadgarstków podchwyt 3s x 12p
1b. Uginanie nadgarstków nachwyt 3s x 12p
1c. Uginanie przedramion nachwytem 3s x 12p

Brzuch
1. Wymachy nogami w leżeniu 3s x 20-30p
2a. Krótkie spięcia brzucha 2s x 20p
2b. Allachy 2s x 20p
3. Spięcia boczne 2s x 30p

Niedziela
Plecy + tylny akton barków
1. MC rampa10
2. MDS Ściąganie drążka 3s
3a. Wiosło jednorącz 4s x 8p
3b. Wiosło do obojczyka nachwyt 4s x 10p
4. Wymachy w opadzie 3s x 12p

Brzuch
1. Krótkie spięcia na ławce dolnej 3s x 20-15-10p (taki dropset)
2. Wymachy nogami wisząc na drążku 2s x 10-20p
3. Skłony boczne z hantlem 1s x 20-15p (również dropset)

Dam jeszcze powiadomkę Hubertowi, niech sprawdzi czy to się nadaje.

pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-04-21 18:46:16

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-04-21 18:54:48

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-04-21 18:56:05

No majster dajesz dajesz! teraz przynajmniej do Ciebie wiecej osob zaglada bo szczerze mowiac to w Trecu nikt sie tym za bardzo nie interesuje i nie zajmuje...


Co do zamiany wegli na tluszcze,tylko pamietaj! 1g tluszczu ma 9kcal a 1g wegli ma 4kcal. Nie zapomnij o tym ...


Pozdrawiam!

łaadnie! Przemianę widać ogromną. Gratulacje :)

Witam ponownie !

Regneracja

Micha:

1 posiłek: szynka wieprzowa + ser gouda + razowiec + warzywa
2 posiłek: jaja + owies
3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa
4 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa
5 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa
6 posiłek: 3 jaja + warzywa

Produktu węglowodanowego uciąłem 50g. Mam teraz 350g-370g produktu w ciągu dnia.

Bulek: Pamiętam o tym, spokojnie

Skodzio: Dzięki za opinie.

pzdr !

Ty liczysz 350-370 makaronu/ryżu itd czy 350-370 węglowodanów (bo tak powinno być)

Liczę 350-370g produktu, którego spożywam - obecnie to wygląda tak:
1 posiłek ok. 120g płatków (lub 70g płatków owsianych + 50-60 mąki pełnoziarnistej Lubella)
2 posiłek: 100g ryżu brąz/makaronu/kaszy
3 posiłek: 100g ryżu brąz/makaronu/kaszy
4 posiłek: 50g ryżu brąz/makaronu/kaszy

Wiem, że powinno się liczyć ilość węglowodanów, ale jak nie miałem wagi to nie miałem możliwości liczenia tego wszystkiego. Dziś planuję już obliczyć swoją kaloryczność, zamienić część węglowodanów na tłuszcze itd.

PS: Słuchajcie mam pytanie odnośnie tego liczenia węglowodanów. Jak np. jakiegoś dnia będę chciał zamienić 100g ryżu brązowego na kaszę gryczaną - to zmieniając mam patrzeć aby ilość kalorii była taka sama ? Czy żeby była taka sama ilość węglowodanów ?
Ryż brązowy ma o 13g węglowodanów(na 100g) więcej niż kasza, dlatego się pytam.

PS2: Czyli jeśli chcę odjąc 200kcal z diety (tyle gdzieś będę ucinał jeśli waga nie będzie spadała) to muszę wywalić taką ilość produktu, by się zgadzało. Np. 55g płatków owsianych ma 201kcal i 34,4g węglowodanów - i tyle mam uciąć by było te 200kcal ? Kurcze no miesza mi się

PS3: kupiłem 400g glukozy w cenie ok. 5zł (Tesco)




Powiedzcie mi ile tego sypać po treningu ? Bo właśnie kupiłem to z myślą, by stosować to po treningu jako zamiennik dla owoców. Ile gram węglowodanów prostych powinienem spożywać bezpośrednio po treningu i ile to wyjdzie glukozy ?

A obecna dieta prezentuję się w ten sposób:

Suma dobowa:
3344.7 kcal
241.4 białka
137.5 tłuszczy
302.1 węglowodanów

pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-04-22 17:41:04

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-04-22 17:42:06

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-04-22 17:55:36

w moim dzienniku ryż brązowy ma tylko o 5g więcej węgli niż kasza gryczana Też stosuje na przemiennie i na redukcji nie zamierzam się tym przejmować

tak jak tibes pisze ja bym sie chyba znowu w takie dokładne liczenie nie bawił..ale to juz od ciebe zalezy, a pro przeciez nie jestes

jak nie bedzie szło nic do przodu to nie obcinaj naraz kalorii tylko stopniowo z węgli a potem dopiero z tłuszczy
np, tak jak piszesz te 200kalori to bedzie +/- np. 50-60g ryzu
w sumie to i tak duzo wychodzii
co do glukozy to to sa same wegle 100g/100g

wiec jeśli ja dajesz tylko po treningu bez owoców to dajesz te 50-80g