ryż

[...] i orzechami 100g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250g 2 Białko jaja kurzego 40g łyżka miodu B:24 T:11 W:72 Kcal:535 II Posiłek 10:30 ( szkoła ) Pierś z kurczaka 150g 30g ryżu Zielone warzywo B:25 T:2 W:22 Kcal:208 III Posiłek 12:30 ( szkoła ) Chleb żytni razowy 2 kromki 2 jajka - A MOŻE RYBA ? - Jaka? Banan B:6 T:3 W:27 Kcal:167 IV Posiłek [...]

[...] 2500 cel: masa budowa: ekto I śniadanie jajka 280g oliwa z oliwek 25ml platki owsiane 30g 39B 57T 24WW 755kcal II śniadanie twaróg chudy 150g kasza gryczana/jęczemienna/ryż brązowy 50g oliwa z oliwek 25ml 36B 27T 40WW 542kcal I posiłek mintaj 120g orzechy włoskie 60g płaki owsiane 20g 32B 38T 25WW 551kcal przed treningiem WPC 80 15g mleko [...]

[...] dobra i suplementy sie zgadzają i jak sie oceniacie ? :D DIETA: 1) Śniadanie - 7.00 : płatki owsiane, mleko 0,5 %, chudy twaróg, oliwa z oliwek 2) II Śniadanie - 10.00 : ryż brązowy, tuńczyk z puszki, oliwa z oliwek, fasola i kukurydza ( do smaku ) 3) Obiad w szkole ( ode mnie nie zależne ) 4) Obiad w domu - 15.00 : kasza gryczana/ryż biały, [...]

[...] Od razu po treningu 8:20 -1 banan -40g odżywki białkowej -200ml mleka Właściwy posiłek potreningowy 10:00 (takie mam dojazdy że dopiero o tej porze mogę coś zjeść) -Biały ryż 100g -kurczak 150g -Warzywa -Ketchup do smaku IV Posiłek 13:50 -5jaj gotowanych -2 kromki chleba razowego V Posiłek 17:00 -Serek wiejski 200g -1 kromka chleba razowego [...]

Witam, serdecznie proszę o sprawdzenie mojej diety. Wiek: 17 lat, Waga: 66kg, Wzrost: 186cm wzrostu. Typ budowy: ekto-endo z lekką skłonnością do otłuszczania. Zgodnie z zaleceniami użytkownika - s.m.p.a., przyjąłem następujące zapotrzebowanie b/t/w: 2,1g/1,2g/4,5g. Zacznę od takich i będę obserwował. Śniadanie: - Płatki owsiane górskie 70g. - [...]

Witam. Potrzebuje korekty diety. Prosił bym o opinie specjalisty. Chodze na silownie na basen biegam, chce troche urosnac ale nie w tym rzecz. waze ok 78kg, 38 na lapce mi nie zalezy na wygladzie tylko na zdrowiu. Mam taki system pracy ze musze raz dziennie jesc na miescie. Od rana jem chleb razowy ( naprawde razowy ;) ) i jajecznice zazwyczaj, [...]

Witam Ułożyłem sobie dietę na redukcje i potrzebuje waszej opinii na temat tej diety a więc Waga :81 Wiek :21 Wzrost : 184 Cel: redukcja Posługiwałem się Dziennikiem posiłków Vitalmax Na nim obliczyłem, że moje zapotrzebowanie przy redukcji wynosi Kalorie : 2612 Białko : 168 (2,1 na kg) Tłuszcze: 112 (1,4 na kg) Węgiel : 233 (2,9 na kg) i [...]

[...] się odżywiać zdrowo: -pierwszy posiłek- płatki owsiane+banan, -drugi posiłek- kanapki z masłem orzechowy, chleb pełnoziarnisty, -trzeci posiłek(obiad)- pierś z kurczaka, ryż i do tego jakieś warzywa sałatka, kawałki pomidorów, fasola.- to jest mój posiłek przed treningowy ok, 1,5h przed treningiem jadam. -od razu po treningu jem banana, lub [...]

Tak jak w temacie...Trenuje od miesiaca na silowni oraz stosuje aktualnie diete ktora zaraz tu wkleje lecz wczesniej napisze pare informacji o sobie :) 23 lata 178cm 64kg silka 3x w tygodniu 1x basen. sniadanie orzechy wloskie 20g platki owsiane gorskie 90g jajko 75g rodzynki 15g starte jablko 100g 5g tranu (nie znam jego wartosci odzywczych wiec [...]

[...] indycza - 100g kukurydza konserwowa - 100g (tudzież inne warzywo) chleb pełnoźarnisty - 50g orzechy włoskie - 20g B:28, T:17, W:40 III - 12.00-13.00 (różnie w pracy bywa) ryż brązowy - 40g serek Grani - 200g (lub tuńczyk, lub twaróg według zapotrzebowania) oliwa - 5g warzywka B:27, T:14, W:34 IV 16.30 ryż brązowy - 30g pierś indycza - [...]

[...] 12:00 2 skibki chleba razowego ciemnego + masło + plasterek sera żółtego gouda i jakieś wędliny / serek wiejski (zależy co jest w lodówce) + 3 tabletki Omega 3 godz. 15:00 ryż brązowy + kurczak w sosie curry / ziemniaki + surówka + kotlet schabowy lub smażony kurczak / kasza + czerwone mięso/ duszone ziemniaki + rybka jakaś/ (mniej więcej cały [...]

chcialbym zebyscie rzucili okiem na dietke w zestawieniu z moim trybem treningowym. waga 76 wzrost 176 treningi w tygodniu - 2xsilownia, 2-3xboks, 2-3xbieganie,1xscianka wspinaczkowa zalezy mi na redukcji wagi (nie koniecznie szybkiej) wzrast ze wzrostem sily a moze raczej wytrzymalosci silowej wyliczylem zapotrzebowanie dzienne juz po obcieciu [...]

Info o mnie: 20 lat, wzrost 185, waga 77 kg, staz niecaly rok systematycznego treningu, wczesniej tez trenowalem z wiekszymi lub mnijeszymi przerwami. Kcal: 3200 Białko 2g/ kg - 154g Tłuszcz 1,3g/kg - 100g Węgle 5,5g/kg - 424 I posiłek płatki górskie 70 twarog chudy 100 Mleko 2% 300 Rodzynki 30 Orzechy włoskie 20 Razem: B:42 T:24 W:83 [...]

[...] 667,75 31,06 25 83,58 II posiłek Twarog chudy 100g łyżka oliwy 18g cyc kurczaka 50g warzywa Kcal Białko Tłuszcze węgle 299,53 23,22 21,69 5,33 III posiłek Przed treningiem ryż biały 100g jaja całe 120g warzywa Kcal Białko Tłuszcze węgle 446,6 14,5 7,18 79,5 Trening IV posiłek Po treningowy Ryz bialy/kasza jęczmienna/makaron/ziemniaki Makrela [...]

[...] dam rady). Trening mam 3 razy w tygodniu, poniedziałek,środa,piątek. posiłek 1. 7.00 płatki owsiane 50g\35g WW twaróg chudy 200g\40g B oliwa z oliwek 30g posiłek 2. 11.00 ryż brązowy 100g\77g WW tuńczyk z puszki 200g/42g B oliwa z oliwek 20g posiłek 3. 15.00 pierś z kurczaka 150g\31g B kasza gryczana 200g\140g WW oliwa z oliwek 20g 18.00 [...]

[...] 91,2g 446kcl szynka z piersi kurczaka 100g 21,2g tłuszcze 1,2g węgle 0,2g 98kcl sałata białko 32,4g tłuszcze 4,6g węgle 91,4g 544kcl 70g białka Posiłek przedtreningowy ryż brązowy 100g białko 7,1g tłuszcze 1,9g węgle 68,1g 322kcl pierś kurczaka 200g białko 43g tłuszcze 2,6g węglowodany 0g 198kcl warzywa oliwa z oliwek 20g białko 0g tłuszcze [...]

[...] przed treningiem 20.00 jajko 100g pomidor 100g makaron dwujajeczny 40g oliwa z oliwek 20g razem b17,92 t31,94 w35,96 razem 481,8kcal po treningu 23.00 miód 20g banan 100g b1, t0,3, w39,5 razem 160kcal 23.30 ryż biały 50g miesko biale z kurki 100g oliwa z oliwek 10g b24,85 t11,61 w39,45 razem 362,4kcal TOTAL B135, T136, W289 i 2970KCAL

chcialbym zebyscie rzucili okiem na dietke w zestawieniu z moim trybem treningowym. waga 76 wzrost 176 treningi w tygodniu - 2xsilownia, 2-3xboks, 2-3xbieganie,1xscianka wspinaczkowa zalezy mi na redukcji wagi (nie koniecznie szybkiej) wzrast ze wzrostem sily a moze raczej wytrzymalosci silowej wyliczylem zapotrzebowanie dzienne juz po obcieciu [...]

Witam, Zamieszczam dietę do oceny którą sobie ułożyłem. Planuje 4 tygodniową redukcje. Będę eksperymentował z ilością kcal. Narazie wyliczyłem zapotrzebowanie 2150 kcal. 202B 98T 109W 2142kcal 2,8B/kg 1,3t/kg 1,5w/kg 29,3kcal/kg 1. 7:00 ilość B T W kcal Płatki owsiane 50 0,0 6 4 31 183 Jaja kurze [...]

- waga 68 - wzrost 182 - endomorfik - cel: masa i siła - początkujący, od czasu do czasu sobie chodziłem, ale teraz tak na poważnie - Zapotrzebowanie: 2724 kcal, całkowita kaloryczność: 3267 Białka: 2,2 g na kg LBM Tłuszcze: 1,3 g na kg Węglowodany: 4,8 g na kg Dieta: NAZWA ILOSC BIAŁKA TłUSZCZE WEGLOWODANY KCAL Śniadanie (6.10) Musli z owocami [...]