ryż

Gainer=jedzenie w proszku (ryż i mały kotlecik) to sobie zadaj pytanie jakie efekty przyniesie jak do odżywiania dorzucę ryż i kotlecika.

Przed-Ryz+kurczak/tunczyk, ew. bialko jaj, twaróg Bezposrednio po-1banan+odzywka bialkowa 40g 30-45min. po treningu-Ryz+kurczak/tunczyk Pamietaj aby w takich posilkach unikac tluszczy ;) Zmieniony przez - Makaveli17 w dniu 2008-03-26 21:30:02

[...] sałata ser żołty-100g szynka-100g jabłko-180g Obiad/w szkole posiłek III chleb orkiszowy-80g rzotkiewka-100g ogórek-100g W domu obiad/ przed treningiem. Posiłek IV ryż-100g warzywa-100g mięso pierś z kurczka-100g szprotki-100g lub orzeszki ziemne 100g Kolacja/po treningu. Posiłek V kasza jęczmienna lub ryż brązowy-100g pomidor-170g (1 [...]

Między treningami whey + zmiksowany owoc + ewentualnie wmiksowany w to ryż/płatki owsiane dają rade. Dałabym Tobie na razie taki rozkład: 1900 kcal, 130 białka, 150 węglowodanów i resztę tłuszczu.

[...] 85g wg. rozkładu. Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-12-07 19:42:03 Saida napisała na początku " Między treningami whey + zmiksowany owoc + ewentualnie wmiksowany w to ryż/płatki owsiane dają rade. Dałabym Tobie na razie taki rozkład: 1900 kcal, 130 białka, 150 węglowodanów i resztę tłuszczu." - umknęło mi to 85 g tłuszczu, myślałam, że [...]

sniadanie: Mleko zaw. 2,o% tłuszczu3 -szklanka Ser twarogowy chudy -poł kostki Płatki owsiane -150g Słonecznik nasiona - garsc w szkole: Bułka grahamka / 1 sie nie najesz bierz 2 lub 3 :) Polędwica z indyka -plaster/Z masłem i dodaj jakieś jabłuszko obiad: Ryż biały -woreczek Jaja kurze -jedno / ze 3 albo i więcej do tego jakies warzywo /warzywa* [...]

w drugim posilku sie zdecyduj albo chleb albo ryz, najlepiej ryz i dodaj zrodlo bialka czyli jakies mieso w posilku 4 dodaj mieso zamiast jogurtu. najlepiej wrzuc to w kalkulator potreningu.pl i wklej tutaj bo nie widac nawet ile to ma kalorii.

woda z sola i szałwia i naświetlaj sobie zatoki czerwona lampa lub zrób parówkę drop set to zrzucenei cięzaru i robienie do upadku, tak dwa razy w kazdej serii perw ryz wprowadz pózniej owies i ziemniaki na koniec

New Trening " Czary Mary" Kto rozumie ten BOMBA a kto nie ten TRĄBA %-) 19-07-2013 TRENING: 1a.Wznosy 3*20 ... 15/20/25 1b.Wiosło 3*8... 11/16/17 2a. BS 3*5... 45/45/47,5 2b. WS3*8... 8/8/9 3. RDL3*8...40/40/40 4. OzO3*20...2kg/2kg/2kg 5. Plank -18s 6 Plank b -2*14s 1a.Przesuwałam się jak glista po te macie,zawijałam dupsko pod siebie ...zadek [...]

Obliques, to kurde nie jest zabawne %-) będzie miesiąc podeślę foto /-)_ Miał być trening w zeszłym tyg. to @ przyszła i nie dałam rady , tzn chciałam ale wznosy ze sztangą na bolący brzuch to nie dobry pomysł. Miska policzona na szybko: BTW 105/63/177 1695 kcal 1)Chleb żytni /szynka swojska/warzywka 2)Omlet gryczany 3jajka z borówkami [...]

09-10-2013 MISKA: BTW 109/53/180-1705 kcal 1)Chleb żytni razowy/kiełbasa swojska 2)Omlet gryczany (4białka+1żółtko)maliny+jagody 3)Ryż+drosz/brokuł 4)Quinona+tuńczyk/majo/pomidor/ogorek TRENING: 1a. Wznosy 3x8-20... 3*15*cc 1b.podciaganie3x3-8... 1p+7o /1p+7o/1p+7o 2a. Wypady 3x10...3*10*5kg na rękę 2b.PP 3x6... 1*6*25kg/1*6*25kg/1*6*25kg [...]

Dzisiaj z racji tego ze wczoraj nie dalem rade isc na trening Robilem Plecy tył barków oraz kaptury + 7:30 Sniadanie 6 bialek 3 zoltka 120 gr patkow owsianych 20 gr rodzynek 20 gr orzechow wloskich + zrobilem z tego omleta strasznie suchy przesmarowalem maslem orzechowym ale i tak nie dalem rady zjesc calego chyba musze sobie rozbic porzadnie [...]

Szczęsciara. Umrę od tej ilości surówek w protokole estrogenowym, muszę zwiększyć ryż i strączki na rzecz zmniejszenia ilości owoców, bo objętościowo tego nie wepchnę

[...] jajecznica z 3 jaj na kokosowym ze szczypiorkiem i koperkiem, kawałek jabłka, niecała nektarynka - kurczak pieczony z kalafiorem, nektarynka - kurczak pieczony z kalafiorem, ryż brązowy - wątróbka pieczona z cebulą, ziemniaki Wczoraj zrobiłam też część treningu na pompę czyli: RDL 6x10 (30s) - 26kg Wiosło sztanga 6x10 (30s) - 15kg Uginanie z [...]

Znalazłem taką diete na moja wage ; I śniadanie 5.40 Płatki owsiane 120g 3 jajka gotowane Orzechy włoskie 20g II Śniadanie 8.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 210g Pierś z kurczaka 150g Masło orzechowe 10g Dynia, pestki 10g Obiad 12.00 Makaron pełnoziarnisty lub orkiszowy 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Brokuły 50g Brukselka 50g Kalafior [...]

ryz bialy,zapewne o taki ci chodzi w 100g, bialko 6,7g tluszcz 0,7g ww 78,9g Akurat jesli chodzi o bialko to najlepszym jego zrodlem ryz nie jest, ale weglowodanow

Coś mi sie wydaje że masz słabo dopiętą diete. Po treningu ryż ok ale musisz dodać białko. Nie kombinuje. Sam posiłek ryż+jabłko to dupa a nie dobry posiłek po treningowy. Poza tym od tego jest dział "Odżywianie"

[...] objetość i tracą wagę wiec twoje 300g surowej piersi moze się zamienić w 260 g po obróbce ( wieprzowe i wołowe tracą więcej jak pierś ) . Znowu z produktami typu ryż kasza czy makaron jest inaczej bo te podczas procesu obróbki ( gotowania ) zwiekszają wagę i objetośc gdyż podczas obróbki absorbują wodę i np ryż surowy majac 100g po [...]

Bialko: -Co jesc ryby (najlepiej morz polnocy) ,jajka (cale lub bialka,polecam cale),drob (szczegolnie piersi kurze i indycze) ,wolowina , soja(od czasu do czasu nie zaszkodzi a diete trzeba urazmaicac) ,chudy nabial ,odzywki bialkowe,cielencina ,dziczyzna ,chude wedliny dobrej jakosci -Czego unikac wieprzowiny,podrobow ,tanich [...]

witam jako ze dawno nie podawałem swojej dietki tak wklejem dzisiejsza 6.00 60g platek owsianych 200g mleko 0,5%fat 135g tuna kawa 10.00 200g sera bialego poltlustego 170g makreli w sosie pomidorowym zielona herbata 13.30 150g piers z kurczaka 60g ryz brazowy 70g brokuły 20g oliwa z oliwek kawa 17.30 200g piersi z kurczak 150g [...]