ryż

kurczak ryz i kreatyna zrobi z Ciebie skvrwysyna spam post TDP

Zwieksz ilosc bialka do 2,5g ogolnej ilosci. Przy takiej masie ciala mozesz zjesc troche wiecej. Ryz bialy zamien na kasze gyrczna, ryz brazowy, parboiled, itp. Warzyw nie wliczaj do diety i jedz ich zdecydowanie wiecej. Skorka z ogorka ma wiecej niz 25g a Ty tyle ogorka chcesz jesc? Min. 300g warzyw do posilku.

[...] , ryz brązowy , makaron razowy/pełnoziarnisty) , tradycyjną pierś z kurczaka i warzywa. Po bezpośrednio po treningu może być odżywka białkowa szybko wchłanialna i banan i do godziny posiłek po treningowy np : ryż biały , też może być ta pierś (chyba że nie chcesz ciągle tych piersi to możesz dać wołowinę , rybę) i do tego warzywa oczywiście ;)

Dzięki za sugestię. Może faktycznie warto byłoby zwiększyć podaż. Kierowałem się faktem, że poza aktywnością fizyczną nie robię zupełnie nic. Wszędzie samochodem, żadnych spacerów, praca biurowa. Dzisiaj na wagę wniosłem jednak 101,5kg, więc delikatnie zwiększyłem podaż. Białko: 2,2g / kg masy Tłuszcze: 1,1g / kg masy Węglowodany: 1,8g / kg masy [...]

Cóż i nadeszła ta chwila. Jutro ostro ruszam. Założenia jutrzejszego dnia: Pobudka: 6:30 Śniadanie: 1 zółtko, 6 białek jaj 100g płatków z rodzynkami i orzechami 7:15 wyjście do pracy. W pracy 10:30 Chuda wołowina 150g Ryż brązowy 100g Łyżka oliwy Warzywa Posiłek 14:00 Tuna 200g Warzywa 100g Oliwa łyżka 15:30 wyjście z pracy 16:00 trening Po [...]

1. Wrzuć tutaj jajka 2. Dodaj jakieś węgle np. chleb razowy/graham albo ryż, banana daj do pierwszego posiłku 3. Ok 4. Pieczywo jak już to razowe/graham, ale lepszym wyborem byłby tutaj ryż/makaron czy kasza, a zamiast szynki normalna pierś (czyli tak jak w posiłku nr. 3) 5. Dodaj jakieś węgle 6. Ta porcja mleka odpada, dodaj tutaj twaróg chudy [...]

380 g chleba to za dużo. Chleb jest bardziej przetworzony niż np. ryż/kasza. Skoro w pracy można zjeśc kanapki to można i ryż z mięsem ;-)

1-2h przed treningiem ryż pełnoziarnisty 100g + 150g mięsa. odrazu po treningu banan, po 30 minutach może być ryż biały/ziemniaki + mięso 150g. Zmieniony przez - abdou2 w dniu 2013-04-25 22:32:08

1-posilek 7.00 rano 100g-pltkow owsianych z orzechami i rodzynkami 3 jaja gotowane i chleb razowy płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc 9.30 giner 60g kasza/ryz/makaron+mieso/ryba+warzywa+oliwa 11.30 Chleb razowy 150g piersi 3 jaja Warzywa razowiec,piers,warzywa,oliwa 14.30 Gainer 60g kasza/ryz/makaron+mieso/ryba+warzywa+oliwa 16.30 100g ryzu [...]

Jeszcze mam pytanko : co lepiej wybrać ryż pełnoziarnisty czy może biały lub paraboliczny ? Nie wiem czy dobrze rozumuję ale wydaje mi się , że biały szybciej się wchłania , a pełnoziarnisty przez większy okres czasu ? I czy można non stop lecieć na kombinacji ryż + kurak\indyk , czy trzeba zmieniać posiłki ? Czy po prostu to kwestia znudzenia [...]

no urzywam brokul, marchwi do ryzu i kaszy zmieniam ryz z kasza , na ryz bialy i makaron durrum , jem takze awokado ktore ma duzo omega - 3 co proponujecie tu zmienic? bylo 100 w pasie jest 95

Moim zdaniem w diecie brakuje: -platkow owsianych Chleb ..... zamienilbym na kasze gryczana/ryz parboiled w sniadaniu moze byc chlebek ale pozniej dalbym ryz, hm... 3 jablka moim zdaniem za duzo zjedz 2 jablka + banan i bedzie ok. twarog czemu zly sie pytasz nie jest zly tylko pora w ktorej go bedziesz konsumowal jest niezbyt z prostego wzgledu [...]

[...] takiej możliwości, enter przypadkiem wcisnąłem. Także wracając do tematu kolegi krzyśka: przygotuj sobie wieczorem na miarę możliwości 2 porcje piersi z kurczaka, do tego ryż, ewentualnie jakieś warzywa. Wyjdzie zdrowiej i lepiej niż jakieś gainerki i prawdopodobnie taniej. Jedną porcję weźmiesz sobie do szkoły lub dwie, zależy ile w niej [...]

1.posilek 6-00 Platki kukurydziane 100g , Mleko 300 ml ,5 jajek(same bialka/daj owsiane jak możesz dorzuc troche orzechów, rodzynek jak jesteś w szkole to bierz kanapki z szynką, serem ale chlebek razowy 2.posilek 12-00 twaróg chudy Ryz /dorzuć oliwe z oliwek, jakieś warzywa 3 posilek 17-30 Jogurt makaron /naturalny, możesz dorzucic jakieś [...]

I POSILEK SNIADANIE Omlet z 4 jaj Dzem 100 g Płatki gorskie 100g Orzechy Wloskie 70g II Posiłek - Przedtreningowy Piers z kurczaka 100 g Ryz 100 g Oliwa 5 g T R E N I N G III POSILEK - odrazu po treningu Whey mass gain 50 g IV POSILEK - po okolo 45 min od treningu Danie z Tunczykiem: ] V POSILEK Ryz brazowy 100 g Piers z kurczaka 100 g Oliwa [...]

Jedz lyzka, latwiej Ci bedzie, np ryz. Ja tak robie i jest duzo lepiej Co do diety to zacznij urozmiaicac bardziej bo jakos monotonnie to wyglada. Sa inne dobre zrodla weglowodanow, nie tylko platki owsiane i ryz. Do kazdego posilku spore ilosc warzyw.

[...] + warzywo/owoc 10 (przed treningiem) 75g płatków owsianych 250ml mleka 0,5 tłuszczu+Mass XXL tu daj ryz brazowy + mieso/ryba + ewentualne warzywa 12 (po treningu) 100g ryżu + ew. jakieś warzywka 250ml mleka 0,5 tłuszczu+Mass XXL tu tak - ryz bialy + chude mieso/chuda ryba i troche warzyw. Mass'a wypij odrazu po treningu 15 30-40g sera [...]

[...] DAJ MASLO ALBO OLIWE Z OLIWEK(TLUSZCZ) 3. 14.00 - 3 kromki chleba razowego zytniego + szynka + warzywo jakieś(DAJ OLIWE/MASLO, SZYNKE ZAMIEN NA FILET Z KURCZAKA 4. 16.00 - ryż biały/kasza gryczana + surówka/warzywa + ryba gotowana/chude mięso gotowane RYZ BRAZOWY/KASZA DO SUROWKI OLIWA Z OLIWEK 5. 19.00 - 4 jajaka gotowane + 3 kromki chleba [...]

[...] + masło 3. 14.00 - 3 kromki chleba razowego zytniego + szynka + warzywo jakieś + masło (szynki nie zamienie na fileta bo ciezko jesc w szkole fileta z kurczaka:P) 4. 16.00 - ryż biały/kasza gryczana + surówka/warzywa + ryba gotowana/chude mięso gotowane (ryż biały wcale nie wchodzi w gre??) 5. 19.00 - 4 jajaka gotowane + 3 kromki chleba razowego [...]

j/w daj zrzut bo to nie czytelne jest, produkty dawaj przed obróbką czyli ryż surowy a nie po ugotowaniu raż ugotujesz ryz i 100g będzie wazyło 200g a innym 250g, tak samo kanapka z szynką i serem, musisz napisać tak pieczywo jego mase, masę szynki i masę sera bo tak nei wiadomo jakie i czego proporcje ta kanapka ma