Kolejny dziennik

Witam serdecznie wszystkich pakerów.

W tym miejscu zamierzam prowadzić swój dziennik żywieniowo-treningowy. Mam 23 lata, 185cm i na wagę wnoszę 98kg. Dzisiaj wyglądam jak przeciętny miłośnik piwka i orzeszków, ale zanosi się na duże zmiany.

Planowana regularna aktywność:
1) Squash 2-3x w tygodniu po 60 minut
2) Siłownia 2-3x w tygodniu trening funkcjonalny

Zaczynam od jutra, od diety:
- Białko 2g/kg masy
- Tłuszcze 1,1g/kg masy
- Węglowodany 1,3g/kg masy
----------------------------
Suma kcal: 2408

Zdjęcia dodam niebawem.

Hmm nie lepiej zacząć z większej podaży kcal?
Waga Spora aktywność nie mała a kcal nie wiele ..
Lepiej dać pierw coś więcej a później ucinać z czasem...

Dzięki za sugestię. Może faktycznie warto byłoby zwiększyć podaż. Kierowałem się faktem, że poza aktywnością fizyczną nie robię zupełnie nic. Wszędzie samochodem, żadnych spacerów, praca biurowa.

Dzisiaj na wagę wniosłem jednak 101,5kg, więc delikatnie zwiększyłem podaż.

Białko: 2,2g / kg masy
Tłuszcze: 1,1g / kg masy
Węglowodany: 1,8g / kg masy
---------------------------
Suma: 2530 kcal

Śniadanie I:
- 3 jaja kurze (150g)
- Płatki owsiane (35g)
- Olej lniany (30g)

Śniadanie II:
- Jabłko (250g)
- Migdały (30g)

Obiad I:
- Mięso z piersi z kurczaka (200g)
- Ryż brązowy (50g)
- Migdały (20g)
- Pomidor

Obiad II:
- Mięso z piersi z kurczaka (200g)
- Ryż brązowy (50g)
- Migdały (20g)
- Pomidor

Kolacja:
- Twaróg chudy (250g)
- Jogurt naturalny 2% (150g)
- Odżywka białkowa (30g)
- Olej lniany (10g)

Będę bardzo wdzięczny za wszelkie sugestie co do diety.

Z aktywności fizycznej dzisiaj udało się 60 min squasha.




Zmieniony przez - letni w dniu 2013-06-10 21:31:02

Zmieniony przez - letni w dniu 2013-06-10 21:31:51