Dieta na mase.

Witam czy mógłby ktoś ocenić czy taka dieta na mase jest okej? Sam ja rozpisałem i niewiem czy macro jest odpowiednio dodane .
Wiek: 18 lat.
Wzrost:180 cm
Waga:63 kg
Co do typu sylwetki to ektomorfik, i dopiero zaczynam przygodę z siłownia, trening siłowy 3 razy w tygodniu

średnio to wygląda, jest dosyć nieczytelne. Zacznij od początku
Oblicz zapotrzebowanie zgodnie z tym wzorem
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 
Wklej najlepiej razem z obliczeniami, żebyśmy mogli łatwiej korygować ewentualne błędy.
Jak to obliczysz, to przyjmij na początek 2g/kg białka, 1g/kg tłuszczu i reszta z węgli.
Wklej przykładowy jadłospis wtedy zgodnie z regulaminem i będziemy mogli ocenić i pomóc.
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Tak na szybko z tego co wrzuciłeś- biały ryż lepiej jak byś zamienił na bardziej wartościowy (brązowy, basmati, kasza gryczana, jęczmienna, makaron pełnoziarnisty itp), słodyczami nie uzupełniaj diety (jeśli Cię do nich ciągnie, to zjedz jako cheat meal, ale nie traktuj tego jako podstawę diety), jak liczysz kaloryczność posiłku, to nie wrzucaj "jajecznica", tylko staraj się ważyć produkty np. jaja 3 szt (180g), cebula, szynka, olej

Po pełnowartościowe źrodła makroskladników sięgaj z produktów podanych w linkach:
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie

Ogólnie słabo to wyglada
Może zacznij od początku i opanuj podstawy

Tutaj pomocne artykuły

https://www.sfd.pl/temat373792  - 10 wskazówek żywieniowych
https://www.sfd.pl/temat523670  - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2
https://www.sfd.pl/temat315296  - Dieta - ułóż sam/a
https://www.sfd.pl/temat398329  - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku (szerzej niż w innych tematach)
https://www.sfd.pl/Ilość_posiłków-t237159-s0.html 
Poczytaj i próbuj od nowa ułożyć jadłospis

Zdecydowanie sugeruję zastosować się do wyżej wymienionych zaleceń. Pierwszym krokiem powinno być wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego z podanego, dokładnego wzoru, a nie kalkulatorem. Następnie wrzucić tutaj dokładnie wypełnioną ankietę działu. Niestety nic o Tobie nie wiemy. Wraz z ankietą działu, wrzuć również obliczenia wcześniej wspomnianego zapotrzebowania kalorycznego. Makroskładniki w ilości: 2 gramów na kilogram masy ciała, tłuszcze minimum 1 gram na kilogram masy ciała i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

j/w daj zrzut bo to nie czytelne jest, produkty dawaj przed obróbką czyli ryż surowy a nie po ugotowaniu raż ugotujesz ryz i 100g będzie wazyło 200g a innym 250g, tak samo kanapka z szynką i serem, musisz napisać tak pieczywo jego mase, masę szynki i masę sera bo tak nei wiadomo jakie i czego proporcje ta kanapka ma