ryż

[...] zrobię z wieczora squaty. Wczoraj było 30 przy lustrze, co by obserwować technikę. Strasznie to męczące... ;-) W misce problem z dobiciem do białka i ww, odkąd wywaliłam ryż. Trzeba będzie się przywitać z kaszą{:-( MICHA Warzywa: fasolka szparagowa, brokuły /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e297648bfa9945c19a83bf8874875107.png Zmieniony przez - chloe w [...]

z kostką rosołową już mi siostra polecała, ale ja zostaje przy zwykłym ryżu. 3. Ryż zalany wodą ustawiamy na sporym ogniu, a gdy się zagotuje, zmniejszamy płomień. Odtąd garnek powinien być cały czas przykryty. tak spróbować nie zaszkodzi ;)

azalianna - dzięki :) 26.03. DIETA: zgodna z rozkładem - B 100, W 130, T 60 1. Owsianka + whey + masło migdałowe + pomarańcza 2. Indyk + ryż basmati + mleko kokosowe 3. Indyk + kasza jaglana 4. Kura + kasza jaglana 5. Łosoś pieczony WARZYWA: papryka czerwona, fasolka szparagowa, brokuł, pomidor, dynia SUPLEMENTY: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, [...]

[...] Posiłek 1: jaja na miękko + chleb gryczany + kozi ser + pieczona gęś Posiłek 2: płatki owsiane + whey + orzechy laskowe Posiłek 3: polędwiczka wieprzowa + masło klarowane + ryż paraboliczny Posiłek 4: polędwiczka wieprzowa + masło klarowane + makaron z ryżu brązowego Posiłek potreningowy: białka jaj + banan + kakao Posiłek 5: whey + migdały [...]

[...] Ok, chociaż jakaś spowolniona jestem i bez energii. Wymęczone, ale poszło. 19.05 DT DIETA: B 120, W 190, T 60 Posiłek 1: jajecznica + chleb gryczany Posiłek 2: indyk + ryż basmati + olej kokosowy Posiłek 3: indyk + quinoa + olej kokosowy Posiłek 4: kurczak + quinoa + olej kokosowy Posiłek potreningowy: banan + mąka z amarantusa + białka jaj [...]

Amiu - też ją lubię ;-) Preria - dlatego, że takie ładne, to tak fajnie się z nich je :-P Prin - A czemu makro miałoby się nie zgadzać? Ja prowadzę dość aktywny tryb życia i nie mam możliwości przygotowywania posiłków na bieżąco. Czasem tylko śniadanie zjadam w domu, a resztę przygotowuję dzień wcześniej. Ponieważ na posiłek zjadam około 100 g [...]

[...] ma mnie fizycznie w domu. Wychodzę rano, wracam późnym wieczorem. Pudełka szykuję wieczorem, ewentualnie przed wyjściem rano. Zazwyczaj jest tak, że za jednym razem gotuję ryż, kaszę i mięso, ryby. Węgle dzielę na porcje ca. 50g a mięso 100g. Potem tylko blanding i jakieś warzywa do tego. Hmm.. tak mi przyszło do głowy że jeśli jemy w ciągu [...]

[...] mam kilka razy dziennie to samo mięso i węglowodany to fakt ale warzywa zawsze robię inne, inaczej doprawiam. Czasem ugotuję sobie brokuła, na drugi posiłek wrzucam mięso i ryż do zupy z białych warzyw, a w trzecim np. jem z pomidorowym sosem. Każdy posiłek inaczej doprawiam i absolutnie nie czuję żeby to było nudne. Kombinuj się i sprawdź co [...]

[...] Posiłek 1: Jajka + masło + polędwiczka wieprzowa Posiłek 2: Kurczak + kasza jaglana + olej kokosowy Posiłek 3: Kurczak + kasza jaglana + olej kokosowy Posiłek 4: Kurczak + ryż basmati + olej kokosowy Posiłek 5: Jaja sadzone + ziemniaki + masło WARZYWA ogórek, pomidory, szczypiorek, fasolka szparagowa SUPLEMENTACJA Novothyral, Witaminy, Wit D, [...]

[...] potreningowy: banan + whey Posiłek 2: Szynka pieczona + kasza gryczana biała Posiłek 3: Szynka pieczona + kasza gryczana biała Posiłek 4: Wołowina + masło klarowane + ryż basmati Posiłek 5: Stek wołowy + ziemniaki WARZYWA ogórek, ogórek kiszony, papryka czerwona i żółta, kalafior SUPLEMENTACJA Novothyral, Witaminy, Wit D, Wit C, [...]

[...] 2: Mięso mielone wołowe + ziemniaki + masło Posiłek 3: Mięso mielone wołowe + ziemniaki + masło Posiłek 4: Mięso mielone wołowe + ziemniaki + masło Posiłek 5: Łosoś + ryż basmati WARZYWA ogórek, pomidory, przecier pomidorowy, cebula, marchewka SUPLEMENTACJA Novothyral, Witaminy, Wit D, Wit C, Selen+Cynk, Omega 3, BCAA [...]

Ryż to skrobia, a ta zalicza się do polisacharydów. Cukry proste to mono- i disacharydy, czyli np glukoza, fruktoza i ich połączenie, czyli sacharoza lub laktoza. Podjeść sobie możesz między głównymi posiłkami i 1000-1500 kcal... Jak uwzględniasz to w bilansie to ok- podjadanie nie wliczone w bilans po prostu zwiększa nam ten bilans; jest to [...]

Mija 2 tygodnie mojej diety i ćwiczeń, czas na jakieś podsumowanie. Diety dokładnie takiej jak podałem nie trzymam, nie odmierzam wszystkiego co do grama. Jak gotuje ryż czy makaron, to na kilka posiłków i liczę po ok 100 gram na posiłek. Oliwy z oliwek/oleju z pestek winogron też nie odmierzam co do grama. A co do posiłków, rano w tygodniu [...]

no niby jest -3cm w pasie, ale wynik nie powala. Więc tak, po treningu zjedz ryż brązowy nie biały. Płatki owsiane daj 50g z rana. Więcej nie trzeba. w zamian za obcięte ww dołóż tłuszczy. Kaloryczność masz bardzo niską, więc nawet przy Twojej rozpisce powinna lecieć waga bez problemów. Jak u Ciebie z tarczycą? Bo warto byłoby zbadać. I jak jest [...]

[...] 1731.57 Aby utrzymać wagę Kalorie 2683.93 Węglowodany 55% 1476.16kcal = 369.04gram Białko 15%% 402.59kcal = 100.65gram Tluszcz 30% 805.18kcal = 89.46gram Mogę ewentualnie ryż, kurczak i warzywa zamienić na białko i orzechy. Okej, warzywa będę do każdego posiłku jadł inne brokuły itp. Chyba że lepszym rozwiązaniem będzie zrobienie nowej diety.. [...]

Kalorie na początek trzymaj ~2300kcal. IMO kurczak i ryż 2 razy dziennie starczy: daj sobie 2 posiłki po 100g ryżu i 200g kurczaka + warzywa, a reszte posiłków zamień na inne

3 krok gotujemy ryz do tego mniej wiecej tyle to jest ok 250 gram ryzu

tutaj posilek potreningowy ryz+cyc +pomidorki+2kromki ciemnego pieczywa bo niestety ale zabraklo mi ryzu a nie mialem czasu na czekanie zeby mi sie zagotowala kolejna porcja

[...] w twojej diecie: płatki owsiane, mleko, oliwa z oliwek, orzechy włoskie, pestki dyni, olej lniany, pierś z kurczaka, udo z kurczaka, świeże ryby i inne mięsa, twaróg, ryż biały, brązowy, kasza gryczana, makaron, do tego aeroby 2-3x w tygodniu i będzie git..ale twój wybór możesz też masować +400/500kcal i jedziesz.. aha i trening zmień [...]

No dobra ale czy BF sie nie zredukuje w jakims stopniu przy tych srodkach + krecac aero i ta aktywnosc ruchowa w pracy ? / Po pzemysleniach na logike w sumie , przy malej ilosci wegli nie zrobi duzo sily , przy malej ilosci kcal nie zrobie duzo suchej masy , a patrzac na odwrot , przy duzej ilosci wegli i kcal na + nie zrobie dobrej redukcji BF a [...]