ryż

POSILEK 1: 100 g owsa 300 mleka 30 bialo UP Trec WPC 80 15 oliwa /A MOZE ZAMIAST BIALKA DASZ NP. JAJKA CALE? A ZAMIAST OLIWY ORZECHY WLOSKIE? POSILEK 2: 200 g buly pelnoziarniste (3 szt) 50 g poledwicy z indora 100 g twarog 15g xx warzywka /ZAMIAS "BULY" DAJ CHLEB RAZOWY A TAK TO OK POSILEK 3: 100 g ryz 200 g piers gotowana 15 oliwa [...]

hej I posilek: Nestle Chocapic 150g zamien na platki owsiane, z czym to w ogole-mleko woda? Trec Protein 35g raczej niepotrzebne, skoro sa jajka Jaja kurze całe 120g II posilek: Nestle Chocapic 150g jak wyzej Ser twarogowy chudy 150g Mieso z piersi kurczaka 100g Ryż biały 100g mieso mozesz zamienic na jakas rybe, np. łosoś, panga//wolowine/jaja [...]

[...] 100g -banan100g -orzechy 30g -fasola 60g -witaminy -omega 3 Posiłek 2 11.00 -chleb razowy 2 kromki -ser gouda 30g -warzywa -oliwa z oliwek 10g -omega 3 Posiłek 3 14.00 -ryż brązowy 50g -pierś z indyka 100g -warzywa -oliwa z oliwek 15g Posiłek 4 17.00 -ryż brązowy 50g -tuńczyk w wodzie 130g -fasola 60g -oliwa z oliwek 10g Posiłek 5 19.00 [...]

[...] Wyciskanie sztangi leżąc 4s 50kg - 10p-10p-8p-7p Wyciskanie na barki 30kg 10p-9p-8p-7p unoszenie nóg w zwisie stopami do głowy 10-10-10-10 unoszenie nóg na drążku 10-10-10-10 wspięcia na łydki + od razu po 1,5 h roweru :) W ostatnich dniach zaliczyłem parę odstęp od diety ( przedwczoraj 3 piwka) dziś na obiad biały ryż , jutro zrobię i dam fotki

śniadanie owsianka z mlekiem + Twaróg półtłusty + rodzynki Wywal twaróg, daj jajka. II śniadanie 2xkanapki z szynką/serem + banan + jogurt Jeśli już to razowiec+pierś z kurczaka/indyka/wołowina/ryba+warzywa+tłuszcze np. z orzechów włoskich/oliwy z oliwek/oleju lnianego. III obiad Torebka ryzu 125g Pierś z kurczaka 200g Dodaj warzyw i [...]

[...] (trochę suszonego banana, śliwek, rodzynków, ananasa) + mleko 2% 300ml, 2 kromki chleba razowego z białym twarogiem // moze byc -trening // jaki trening ?? Po treningu ryż100g, jogurt z 200g, banan // od razu po trening wegle proste i białko, najlepije carbo + białko serwatkowe , banan moze byc ale ryz i jogurt juz nie Na obiadek to co [...]

I posiłek o Platki owsiane 100g + 200ml mleka o 3 jaja kurze całe DODAJ ORZECHY DO OWSIANKI I WARZYWA DO JAJ o Białko: 44g, Węglowodany: 82g, Tłuszcz: 29g II posiłek o Makaron 100g RAZOWY/PELNOZIARNISTY o Serek wiejski 200g OLIWA I WARZYWA o Białko: 35g, Węglowodany: 85g, Tłuszcz: 10g III posiłek o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g+ szynki, [...]

[...] przeje - wiem po sobie. posiłek 2 praktycznie brak białka - daj piers z kurczaka do kanapki posilek 3 - tylko 1 jajko? mało białka posiłek potreningowy - brak węgli - daj ryż/ kasze i zmiejsz ilosc wpc posiłek 6 - zmien na ryż brązowy lub kasze.Biały najlepiej pasuje po treningu dodaj twaróg z 200g sok odpada na noc dorzuc wiecej tłuszczy [...]

Ok dzięki wielkie. Policzę jeszcze dokładnie z tego wzoru i zobaczę czy się zgadza. Jeszcze jedna prośba. Wrzucę przykładowy dzień jedzenia na podstawie którego dobriore makrosy, fajnie jak ktoś mógłby zobaczyć i ewentualnie podpowiedzieć co zmienić. 1. Płatki owsiane +kiwi lub borowki+siemię lniane+ wpc +orzechy TRENING 2. Płatki kukurydziane [...]

[...] -oliwa z oliwek 5g jaja Posiłek II: daj mięso -orzechy włoskie 15g -chleb żyt. raz. 50g -oliwa z oliwek 15g -ogórek Posiłek III inna ryba wędzone tylko od czasu do czasu -ryż biały 100g -orzechy włoskie 25g -oliwa z oliwek 15g TRENING -gainer 50g -banan Posiłek IV: daj inną rybę -ryż biały 100g -oliwa z oliwek 15g warzywa Posiłek V: -twaróg [...]

6:30 kretka + glukoza 7:00 platki owsiane 50g + mleko 200ml + 1 jajko + ciemny chleb (przydalo by sie jeszcze bialka, tylko prosze bez jaj) /DODAJ 70G CHUDEGO TWAROGU 10:00 razowiec 75g, wedlina drobiowa 100g, pomidor/ogorek 13:00 2 kajzerki, twarozek, tunczyk, oliwa z oliwek 15g (tu chyba za malo wegli? moze jakis owoc?) /2 BULKI TO BEDZIE OK. [...]

Posiłek I 7:00 Płatki owsiane 100g b-12 t-7 w-70 kcal 366 Jabłko 100g b-0,4 t-0,4 w-12.1 kcal 46 Twaróg półtłusty 50g b -9 t 2,5 w 2 kcal 66 Wloskie 10g b-1,6 t-6 w-1,8 kcal 64,5 Banan 200g b-2 t-0,6 w-47 kcal 190 Oliwa z oliwek 10g t 10g kcal 88,2 B-24,5 g T-16,5g W-133g [...]

[...] od Universala 5 porcji to by bylo jakies 35g bialka i 117 g weglowodanow no i tluszcze, oplaca się przy moim facie? 3. 11:00 tu moge spokojnie wstawić pierś z kurczaka i ryż brązowy 4. 14:30 Pierś z kurczaka 130g+ryż brązowy 50g -przedtreningowy 5. 18:00 tutaj może znów geiner Fast Gain bezpośrednio po treningu 6. 18:30 Pierś z kurczaka [...]

[...] Jaja kurze całe 200g, Oliwa z oliwek, Warzywa B 23, T 47, WW 5 2. Posiłek Tuńczyk w oleju 130 g, Oliwa z oliwek, warzywa B 37, T 32, WW 3 3. Posiłek Pierś z kury 130g, ryż brązowy 20g, warzywa B 35 T 3 WW 17 4. Posiłek bezposrednio po treningu Gain Fast 110g B 18, T 2, WW 86 5. Posiłek potreningowy Pierś z kury 150g, ryż brązowy 20g, [...]

[...] 100gr filet mintaj lub inna rybka100gr warzywa oliwa 3 śniadanie: chleb wieloziarnisty 100gr pierś z kurczak 100gr warzywa masło 4 obiad przed treningowy: ryż brązowy 120gr filet z kurczaka warzywa po treningu od razu banan 5 obiad 30-60 min po treningu ryż biały 100gr filet z kurczaka 100gr 6 kolacja: serek wiejski [...]

makaron, kasza, ryz - wszystko ok i jak najbardziej wskazane

[...] dłużej syty), zmniejsz ilośc mleka. Zamiast oliwy mozesz dać orzechy oraz możesz dodać rodzynki. II posilek(w pracy) 11:00 baton (50g=225kcal) Przed treningiem zjedz ryż/kaszę/makaron + mięsko/rybke trening IIIposilek 14:00 Po treningu możesz zjeść biały ryż + wołowinka Wołowina. pieczeń (200g=223kcal)/ok Makaron dwujajeczny [...]

za duzo platkow owsianych, czemu tylko bazujesz na tym ? nie lepiej tego kurczaka dac przed lub po treningu niz rano? a rano wystarczy zwykla jajecznica na boczku, cebulii czy czymkolwiek tam chcesz, za duzo nabialu z twarogu, daj jakies mieso, nie musi to byc mieso drogie jak kurczak , lepiej zainwestuj np mieso z lopatki wieprzowej lub karkowka [...]

3 jaja to średnio 180 g przed bez tłuszczy ww o niskim ig - ryż brązowy, kasza, makaron pełnoziarnisty milky way? bez komentarza.. VI - ww o wyższym ig, ziemniaki, ryż biały, makaron biały + szybko wchłanialne białko, serek wiejski się nie nada dlaczego tak późno jest ten VI, o której kończysz trening? Zmieniony przez - Volcanodon w dniu [...]

[...] owoc (polecam banan), warzywo, kanapke (razowego ocziwiście!), napij sie napoju izotonicznego i wtedy idź pobiegać. Po powrocie dopiero zjedz obiad. Najczęściej stosowany to ryż brązowy/ kasza z kurczakiem gotowanym/ rybą + warzywa. Na kolecje zjedz serek wiejski + orzechami. Narazie to tyle. Jak napiszesz konkretną dietę, napewno ktoś ją oceni. [...]