ryż

Dobra korzystając z wolnego czasu przemyślałem wszytkie za i przeciw i wyszło takie o to coś : - posiłek nr 1 - godzina 4.30 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 3 sztuki Płatki owsiane - 80 gram Orzechy włoskie - 30 gram Rodzynki suszone - 15 gram Jogurt naturalny 2% [...]

- posiłek nr 1 - godzina 4.30 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 3 sztuki Płatki owsiane - 80 gram Orzechy włoskie - 30 gram Rodzynki suszone - 15 gram Jogurt naturalny 2% tłuszczu - 50 ml B - 36 , WW - 64, T- 42 , kcal - 778 Robię to w postaci omletu, wymiennie będę robił płatki na mleku(300ml) , te same składniki i proporcje z tym [...]

1. śniadanie- 09:00- jajecznica z 2 jajek +5g masła, pomidor, kawa z mlekiem bez cukru. brak weglowodanow rano (jak i po wysilku)mozesz ich zjesc najwiecej wiec dobrze jak bys jeszcze zjadla platki owsiane 2. II śniadanie- 12:00- 2 kromki chrupkiego pieczywa, 5g masła, szynka z indyka, pomidor, kawa z mlekiem za miast masla kup oliwe z oliwek i [...]

a oto moje śniadanko i posiłek przedtreningowy przeżuciłem się na ryż paraboliczny Zmieniony przez - herkules86 w dniu 2007-01-12 11:25:29

[...] + zjedzenie) II posiłek: 14;40 - 15;10 2x danone gratka 4 naleśniki z twarogiem półtłustym - nie podliczam III posiłek jakiś porządny: 18;00 - 19:30 pierś 110g ryż brązowy 100g banan 152g gratka x1 IV posiłek; 22;00 - oliwa 30g Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-04-20 15:15:15 Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-04-20 21:47:02 [...]

[...] 2 jaja 1 banan nasiona słonecznika 100g za chwilę się troszkę porozciągam bo mnie coś dolny odcinek pleców boli.. II to będzie przed tr. o 11- 11;30 rodzynki 100 2 jaja ryż biały tu chyba 200g bo potrzebuję dużo węgli, gdyż trening będzie ciężki, trening - myślę, że w przysiadzie, wl progres + 5kg, a w plecach + 2,5kg bo ostatnio było [...]

[...] jechać do marketu ale mnie tak w****iono, że zaraz mnie szlak trafi... jutro zrobię zakupy.. ****a mać.. nie mam prawie zapasów.. będę dziś jadł jeszcze jajka, może kaszę, ryż, makaron, jakieś orzechy, oliwę.. nie mam już fileta co mnie najbardziej w****ia! Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-04-26 12:24:55 Trening od czwartku 28.04 przysiad, [...]

[...] bez, nagrywam ostatnie s oprócz wspięć, jak będzie źle to się zmieni na następnym;D ok thx w military spróbuję:) teraz filmiki motywacyjne i lecę na siłkę. jedzenie do 18:20 ryż 100g biały + pierś około 200g, 18:30 nitro 15g i 4caps krety. jeden z filmików: http://www.youtube.com/watch?v=6pY9yMZxE6Q o 18 lecę na siłkę:) oczywiście mam w domu:D [...]

[...] górskie (już nie błyskawiczne!) - zalewam wrzątkiem, czekam 15-20min. i wrzucam do mleka + 2 całe jaja ( 53-63g jedno), mleko od krowy do płatków. przed treningiem: pierś + ryż biały. trening: rozciąganie a6w codziennie robić będę tylko 3s po 10p - nie zwiększam bo nie mam na to czasu albo max do 3x16p trening siłowy ACT bieganie po tr: banan + [...]

po prostu w dni treningowe mamy trochę więcej węgli. a carbo się wlicza, nie wiem czemu pomysł, żeby nie liczyć. jeśli ktoś zamiast carbo je po treningu rozgotwany biały ryż, to też ma nie wliczać?? lub np. te wafle z miodem. carbo ma przywileje??

[...] ale popołudniem mam wydęty brzuch i kolejne posiłki jem na siłę, bez ochoty na nie. Nie wiem, może powinnam jeść bardziej lekkostrawne rzeczy (ale co w takim razie, kura czy ryż chyba do „ciężkich” nie należą  ), albo popełniam jakieś błędy, których nie zauważam? Bardzo się ucieszyłam, kiedy wczoraj udało mi się pochłonąć „aż” 1900 kcal w ciągu [...]

[...] kaloryczności. Nieprzetworzone jedzenie jest po prostu bardzo objętościowe, więc często na początku nie zdajemy sobie sprawy, że dostarczamy tak mało kcal. dlatego makaron i ryż gotuj al dente, wybieraj tłustsze źródła białka. to fakt, tuńczyk jest wyjściem awaryjnym, jest bardzo przetworzony i nie maw sobie nic wartościowego. dasz radę jeść [...]

[...] zakończyło się łupami: a następnie: Pomagał mi w tym mały przyjaciel: Wypiska z dzisiejszego papu: śniadanie w biegu 2 twarogi 2 posiłek sałatka warzywna 3 posiłek kura + ryż 4 posiłek kura + razowy 5 posiłek jeszcze go nie było, ale będzie tuna w sosie własnym EDIT: był wujek Mikołaj. Przywiózł trochę zabawek: i co tu wybrać... :D Zmieniony [...]

[...] że masakra. Sądzę, że tym 200 KG na pochylni zrobiłbym normalną serię 1x8. W sumie do tej pory mi nie przeszło... Micha (prawie) trzymana. 1. kura + razowy 2. kura + ryż 3. zupa pomidorowa (f*** to pewnie przez nią te SQ :P ku*wa ) 4. kura + cukinia + papryka + cebula + pomidor 5. Night protein Blend - o ile go w siebie wmuszę. Ogólnie, [...]

Wywalic wywale, ale narazie chodzi mi o progresje ciezaru, wiec cwicze mniejszymi ale co trening bedzie wiekszy Dieta na jutro: I -Platki owsiane + rodzynki -mleko 200ml II -Chleb razowy -Twaróg + dzem sliwkowy III (przed treningiem) -Bialy ryz 125g -Tunczyk 140g -Surowka IV (po treningu) j.w V -Omlet z 3/4 jaj -poledwica sopocka VI -twaróg [...]

Czyli przyjąć założenia z wyliczenia PAL? Co do tłuszczy zapomniałem dodać że do warzyw dodaje oliwę z oliwek, tylko czy to wystarczy, powiedzmy że jem oliwy dwie łyżki dziennie. EDIT. Zapomniałem napisać. Ryż i mięso jest podane w wersji surowej do tego dochodzi jeszcze obróbka. Mięso najczęściej piekę w rękawie w piekarniku. Zmieniony przez - [...]

nie jemy kotletów i bulwy ziemniaka wolimy ryż i piersi kurczaka gdy czasu brak to jemy ukradkiem bo trzeba chonić muskuły przed spadkiem inni chleją, aż żal dupe ściska lecz liczy się to że więcej wyciskasz potrafisz podnieść większe odważniki już nie powiedzą że jesteś nikim szlifujesz forme na walentynki ładujesz podwójne porcje kreatynki spod [...]

[...] źródło białka - ryby, mięso, jaja (+ strączki dodatkowo)? Nabiał sklepowy nie jest dobrym źródłem białka i powinnaś ograniczyć do jednej porcji dziennie, bo masz tendencję do opierania swojej dziennej diety wyłącznie na nim. Wprowadź wartościowe źródła ww - strączki, warzywa bulwiaste, kasze, ryż. Nie samych chlebem i mararonem człek żyje;-)

[...] w bilans) SUMA: BTW17,76/9,09/28,52 260 kcal 10.00 II Śniadanie Serek wiejski z owocami 150g Jabłko 200g SUMA: BTW 15,2/6,8/44,15 286 kcal 13.00 Lunch Sałatka: - ryż biały 50g - filet z piersi indyka 100g - olej słonecznikowy 5g - papryka czerwona 50g - majonez 5g SUMA: BTW 23,3/10,3/42,9 354 kcal 16.00 Obiad Polędwica wołowa 200g [...]

Dieta Kolacja: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ebcd568316546b6bbd2f8975f8ff0f4.JPG Obiad i przedtreningowy jadłem to samo %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f62dba93294e4601b47182a12dc381af.JPG 1 Śniadanie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d72d73ba37cd467c9f519eec4a850968.JPG Na 2 śniadanie małe frytki , hamburger i 9kuleczek z kurczaka ( wiem ch**owe no ale nic innego [...]