ryż

[...] jajko smażone na oleju. Powiem ciekawe ... Do tego troszkę mina mi zrzedała, bo wyszło mi 2900 kcal ( mało ), ale do tej pory myślałem, że jak jem 100 gr opakowanie bialego ryżu to zjadam 360 kcal. Otóż nie, wg strony gotowany ryż to około 140 kcal - hmm ciekawe. Zjem 10 paczek i 1/3 dziety ok. Potem jeszcze 1 kg piersi z kurczaka, 2 kg jabłek i [...]

Właśnie na tej stronie są dane jak z opakowania ( dobre? ), ale wg innej, gdzie są dane surowych produktów i już przetworzonych wychodzi jak pisałem wyżej. Ze 100 gr ryżu, który surowy ma 350 kcal po ugotowaniu zostaje 140 kcal. I tak sobie myślę czy to prawda. Chyba jednak nie, bo ludzie żywią się wg danych z opakowania ( np 14: 30 ryż biały 360 [...]

Ok dzięki, teraz rozumiem. Ugotowany ryż w 100 gr ma 140 kcal, ale po ugotowaniu waży z 250, co daje 30o - 360 kcal :).

Witam mam 15 lat waże 55kg i mam 173cm wzrostu,oto moja dieta i zapotrzebowanie oceńcie: 55x24h=1320 1320x1,1=1450+500kcal=1950 białko-2g/kg,węgle-5,5.kg,tłuszcz-1,3/kg masy ciała W rzeczywistości wyszło troche więcej... Śniadanie: 3 jajka całe 2 bułki grahamki orzechy włoskie W szkole: 3 bułki grahamki polędwica z kurczaka,ser sok Obiad;(przed [...]

Śniadanie I) Kawa rozpuszczlna z mlekiem i cukrem 1) Kromka chleba z szynka serkiem i pomidorem + 150 ml mleka + 80 g platkow kukurydzinaych 2) 2 kromki chleba z szynka i serkiem + serek homegenizowany II) Śniadanie!(w szkole) 1) Banan + kanapka(2 kromki chleba z szynka i/lub serem) 2) Jabłko + 200 ml jogurtu III) Obiad 100 - 125g ryz Warzywa na [...]

Śniadanie I) Kawa rozpuszczlna z mlekiem i cukrem 1) Kromka chleba z szynka serkiem i pomidorem + 150 ml mleka + 80 g platkow kukurydzinaych 2) 2 kromki chleba z szynka i serkiem + serek homegenizowany II) Śniadanie!(w szkole) 1) Banan + kanapka(2 kromki chleba z szynka i/lub serem) 2) Jabłko + 200 ml jogurtu III) Obiad 100 - 125g ryz Warzywa na [...]

Śniadanie I) Kawa rozpuszczlna z mlekiem i cukrem 1) Kromka chleba z szynka serkiem i pomidorem ok 75g K:200 T:2 B 3,5 W: 22 + 200 ml mleka + 80 g platkow kukurydzinaych K:120 + 300 B: 6 + 6 T: 3,2 + 0,8 + W: 8,5 + 65 2) 2 kromki chleba z szynka i serkiem ok 150g K:400 T: 5,5 B:8 W:45 + serek homegenizowany 180g K:230 B: 16g T 8 W 30 II) [...]

Śniadanie I) Kawa rozpuszczlna z mlekiem i cukrem 1) Kromka chleba z szynka serkiem i pomidorem ok 75g K:200 T:2 B 3,5 W: 22 + 200 ml mleka + 80 g platkow kukurydzinaych K:120 + 300 B: 6 + 6 T: 3,2 + 0,8 + W: 8,5 + 65 2) 2 kromki chleba z szynka i serkiem ok 150g K:400 T: 5,5 B:8 W:45 + serek homegenizowany 180g K:230 B: 16g T 8 W 30 II) [...]

mam 25lat,176cm wzrostu i 69kg.Cwicze 4x w tyg. na domowej silce zaraz po sniadaniu,ze wzgl. na prace dieta jest rozpisana na 5 posilkow i nie da rady na wiecej bo czas nie pozwala.Cel to redukcja: 1 posilek (przed treningowy): platki owsiane mleko 0,5% odrzywka bialkowa (soja protein w tabletkach) banan 2 posilek (po treningowy): tunczyk z wody [...]

Mam 18 lat, 171 cm , 69 kg . Cel redukcja . Zywie sie na stolowce wiec wybor mam ograniczony, co myslicie o takiej diecie : 1. Musli + jogurt naturalny + winogron+banan 2. Ryz (makaron) + fasola + jakies inne warzywa (czasami kurczak) 3. Kanpaka z indykiem Trening , po treningu whey protein 4. Ser wiejski + chleb + salata + inne warzywa + banan [...]

Witam! Mam 16 lat(w styczniu 17), 186 cm, 73-74 kg, ektomorfik, przemiana materii: srednia, staz: 1,5 lata (z przerwami),3 treningi tygodniowo, Cel:Masa. A wiec, poznalem swiat kulturystyki 2 lata temu,i w tym okresie uczylem sie tylko dobrze rozprowadzac plan treningowy i dokaldnosc cwiczen, a potrzeby diety poznalem DOPIERO w sierpniu co bardzo [...]

[...] Do 30 minut po treningu posiłek b+ww (co propinujesz za białko bo odzywek nie kupuje a WW to banan tylko z tym bialkiem pomoz Mięso chude, węgle z banana to za mało. Kasza/ryż biały/ziemniaki + mięso chude/białka jaj/mleko chude/ser chudy. Ma tu być dużo kcal! V Posiłek (ok. 1godz po treningu - w takim razie) Jeśli 4 posiłek zjesz nomalnie po [...]

skalar: 1) do śniadania dorzuce banana, albo więcej płatków 2) w drugim sniadaniu dam 100 gr twarogu i 10 gr szynki 3) - 4) co do potreningowego to raczej wchodzi w gre tylko ryz brazowy bo matka mnie zatlucze jak ugotuje kilo brazowego i bialego i wsadze 2 gary do lodowki ;) dowale więcej cycka, albo WPC 80 (choć chciałem obyć się bez odżywek [...]

[...] 3ci posiłek na uczelni - orzechy arachidowe - 100g (B-24, T-53, WW-21, kcal-602) - obiad - cycek z kuraka - 300g (robię zawsze jakąś potrawkę z warzywami, ale ich nie liczę) ryż brązowy - 20g sałatka z sałaty zielonej - 250g (B-68, T-16, WW-20, kcal-501 RAZEM B-180g, T-114g, WW-119g, kcal-2173 To jest dzień treningowy, w nietreningowe przeważnie [...]

[...] jedzony jest w szkole więc dodaj np. chlebek żytni razowy B: 41 g ; ww: 103 g ; t: 6 g III posiłek (godz. 16.00): - pierś z kurczaka 100 g - oliwa z oliwek 15 g - ryż lub kasza kus kus 100 g - pomidory 200 g - słonecznik 30 g Słonecznik do sniadania, reszta ok B: 39 g ; ww: 101 g ; t: 31 g IV posiłek (przed treningowy; godz. [...]

[...] górskich 366 kcal · 300ml mleka 0,5% 90 kcal · 100g twarogu chudego 100 kcal · 10g oliwy z oliwek 90 kcal 11:30 - Śniadanie II · 100g ryżu białego 344 kcal · 100g tuńczyka z puszki 96 kcal · 10g oliwy z oliwek 90 kcal 14:30 - Obiad · 100g kaszy gryczanej 300 kcal · 100 [...]

I płatki owsiane 100g mleko spożywcze 3,2% 50g 2 jaja kurze całe 120g Orzechy włoskie 30g ww.66 tł.38 b.31 II Chleb żytni razowy 150g ser Gouda tłusty 30g ser Twarogowy chudy 50g ww.70 tł.9 b.26 III Chleb żytni razowy 150g Ser gouda tłusty 30g szynka z indyka 30g ww.68 tł.9 b.68 co do tego posiłku mam nadzieje ze mi skutecznie [...]

[...] + wartości warzywka :D ============================================================== 2 obiad 17-18 -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g (B=32,25)(T=2)(W=X)(kcal=150) -ryż 100g (B=X)(T=0.7)(W=78.9)(kcal=344) KCAL= 494 BIAŁKO= 32,25 TŁUSZCZE= 2,7 WĘGLOWODANY= 78,9 ============================================================== Kolacja 21.00 [...]

[...] będę i do tego jogurt pitny... Jakby nie było to z tym posiłkiem jest duży problem Posiłek przed treningowy nie wiem czy to dobre wyjście tak jak napisałem wcześniej czyli ryż,kasza około 50-70g. i do tego jakieś mięso np. tak jak wczoraj dewolaj... Po treningowy napisałeś że ww i białko ja pisząc że myślę o jakimś owocu czy też ciastkach [...]

[...] do tego owoc i np. orzechy włoskie jak już pisałem wcześniej. W posiłku przedtreningowym możesz wrzucić np. makaron z twarogiem dodając jakieś warzywko itp. Po treningu n.p ryż brązowy,warzywa ew. sałatka polana oliwą(wtedy nie będziesz czuł tego smaku) + jakieś mięso n.p. kurczak(udko). Bierz pod uwage posiłki pełnowartościowe a nie chleb,coś [...]