ryż

[...] 150 18, 1 km Dieta: 4 jajka+ 2 kromki+ 130 g marchew+ 200 g jabłko 100 g pierś z kurczaka+ 90 g p jęczmienne+ 100 g kukurydza+ 20 ml olej rzepakowy 200 g wołowina+ 100 g ryż+ 250 g kalafior( brokuł mi bardziej smakuje)+ 20 ml olej rzepakowy 40 g wpc UNS+ 40 g carbo 200 g indyk+ 100 g ryż+ 20 ml olej rzepakowy Zjem za jakieś 20- 30 min: 200 g [...]

[...] leżąc, uniesione nogi 3 s 20 powt, 30 powt+ Spięcia skośne 15, 20, 25, 30 Kardio: rower 30 min 18, 3 km Dieta: 4 jajka+ 4 kromki ( tosty francuskie) 120 g kurczak+ 6 wafli ryżowych+300 g pomidor+ 50 g sos paprykowy domowej roboty+ 20 ml olej rzepakowy 200 g wołowina+ 100 g ryż+ ok. 250 g brokuł+ 20 ml olej rzepakowy 40 g wpc UNS+ 40 g carbo 200 [...]

[...] wpis dotyczący dzisiaj i wczoraj ;) Dieta: 4 jajka+ 100 g pierś z kurczaka+ 160 g jabłko+ 200 g pomidor+ 100 g marchew+ 100 g mąka żytnia+ 100 ml mleka 200 g wołowina+ 100 g ryż+ 30 ml olej rzepakowy+ ok. 250 g brokuł 40 g wpc+ 40 g carbo 200 g indyk+ 100 g ryż+ 30 ml olej rzepakowy+ 200 g brokuł 200 g twaróg chudy+ 50 g masło orzechowe Trening: [...]

[...] Dzień 19- 31. 10. 14 r Dieta: 4 jajka+ 120 g pierś z kurczaka+ 2 bułki fitness+ 4 kromki chleba orkiszowego+ 200 g pomidor+ 100 g marchew+ 150 g jałbko 200 g wołowina+ 100 g ryż+ 10 ml olej rzepakowy ok. 300 g mieszanka warzyw 40 g wpc+ 40 g carbo 200 g indyk+ 100 g ryż+ 30 ml olej rzepakowy+ ok. 150 g mieszanka warzyw Za 30 min zjem- 200 g [...]

[...] nauki pozowania)- Choć byłem trochę bez sił to trening bardzo fajnie poszedł Dieta: 4 jajka+ 3 kromki+ 350 g pomidor+ 150 marchew 120 g pierś z kurczaka+ 8 wafli ryżowych+ ok. 100 g brokuł 200 g pierś z kurczaka+ 100 g ryż+ 10 ml olej rzepakowy+ 50 g orzechy włoskie( miałem zjeść do wcześniejszego posiłku, ale o nich zapomniałem)+ [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 37- 18. 11. 14 r Drugi dzień kursu mega fajny. Jestem zmęczony, ale i bardzo podekscytowany ;) Dieta: 4 jajka+ 100 g ryż+ 50 g mąka żytnia 3 posiłki: 500 g pierś z kurczaka+ 300 g ryż+ 450 g fasolka szparagowa 330 g jabłko 200 g twaróg chudy+ 55 g m. orzechowe Trening: Trening interwałowy miałem ok 30 a nawet 40 [...]

[...] dalej szła: Wyciskanie sztangi siedząc, przed głową smith 2 x40 kg x 5 + unoszenie hantli na boki, stojąc( ruch nieizolowany) 2 x 20 kg x 5 powt Dieta: 4 jajka+ 100 g ryż+ 250 g pomidor+ 150 g kukurydza+ 200 g marchew 3 posiłki: 500 g pierś+ 300 g ryż+ 450 g fasolka szparagowa zielona+ 40 ml olej rzepakowy 40 g carbo 200 g twaróg chudy+ 50 [...]

[...] między obwodami. Przed ok. 5 min skakanki w ramach rozgrzewki HIIT: 10 x 10 padnij- powstań i 30 sec przerwy i po, na uspokojenie ok. 5 min skakanki. Dieta: 4 jajka+ 100 g ryż+ 250 g pomidor+ 150 g kukurydza+ 200 g marchew+ 10 ml olej rzepakowy 3 posiłki: 500 g Wołowina+ 300 g ryż+ 450 g fasolka szparagowa zielona+ 20 ml olej rzepakowy 40 g [...]

[...] konsultacje to zapraszam :) Dieta: 4 jajka+ 135 g p. kukurydziane 120 g indyk+ 100 g p. jęczmienne+ 100g kukurydza+ 100 g pomidor+ 20 ml olej rzepakowy 200 g wołowina+ 130 g ryż+ 250 g brokuł 40 g wpc 200 g indyk+ 70 g ryż+ 200 g brokuł+ 20 ml olej rzepakowy 200 g twaróg chudy+ 55 g m. orzechowe Trening: Po pierwszym posiłku: Tabata squat 30 sec [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 53- 04. 12. 14 r Dieta: 4 jajka+ 100 g ryż+ 150 g kukurydza+ 300 g pomidor 300 g jabłko Podzielone na 3 posiłki: 500 g pierś z kurczaka+ 300 g ryż+ 450 g fasolka szparagowa+ 20 ml olej rzepakowy 75 g p. jaglane 200 g twaróg chudy+ 55 g m. orzechowe Trening: Po 1 posiłku ok. 45 min pływania w formie interwałów Po [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 54- 05. 12. 14 r Dieta: 4 jajka+ 500 ml mleko 2 %+ 100 g p. kukurydziane+ 100 g p. owsiane 200 g wołowina+ 100 g ryż+ 9, 5 wafli ryżowych+ 200 g marchew+ 250 g brokuł( troche przesadziłem jak na posiłek przedtreningowy, jeżeli chodzi o ilość jedzenia) 200 g wołowina+ 100 g ryż+ 200 g brokuł 200 g twaróg chudy+ 70 [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 58- 09. 12. 14 r Dieta: 7 jajek+ 120 g banan+ 100 g p. ryżowe+ 50 g p. kukurydziane 200 g wołowina+ 200 g ryż+ 200 g marchew 40 g wpc+ 40 g carbo 200 g indyk+ 100 g ryż 200 g twaróg chudy+ 55 g m. orzechowe Trening: Klatka+ biceps+ brzuch Przed treningiem w ramach rozgrzewki trening core. Wyciskanie hantli skos + [...]

[...] na patelnie i podlane sosem sojowym. co o tym myslicie? Jeśli faktycznie wiesz, że produkty są pełnowartościowe, wysokiej jakości itd, to jest to rewelacyjny posiłek. Jedynym "problemem" może być tutaj ryż. Zwykły biały ma wysokie ig, chyba że jest to posiłek po treningu, to ok, w innych przypadkach lepszy jest ryż brązowy lub dziki

I jakich kcal %-) Swoją drogą, widziałem jakiś ryż z jabłkiem, ale na focie go nie znalazłem %-)

Widać sushi rzecz gustu :-) Mi generalnie nie podchodzi jedno tylko mi smakowało ale nie wiem jak się nazywa ale wyglądało skład był mniej więcej taki: ryż, jakaś ryba, ogórek, inne jakieś warzywka i owoce pocięte w pałeczki. To było zjadliwe mógłbym nawet powiedzieć, że nie złe w porównaniu do całej reszty %-)

[...] Posiłek I: razowiec z polędwicą sopocką, serm żółtym, gruszką i orzechami laskowymi Posiłek II: 2 grahamki z piersią z kurczaka i serem żółtym Posiłek III: udko z kurczaka, ryż, oliwa i gruszka Posiłek IV: udko z kurczaka i gruszka Łącznie: 2470kcal, 124g białko, 90g tłuszcze, 275g węglowodany Wpadło trochę więcej ww, bo mi gruszki zasmakowały, [...]

17.12.2012 Dziś DNT - nie miałem czasu na siłownię, bo najpierw zeszło mi się u nefrologa, a potem na uczelni... TRENING DNT DIETA Posiłek I: serek wiejski, rodzynki, gruszki, oliwa Posiłek II: grahamki, pierś z kurczaka, ser Posiłek III: pierś z kurczaka, ryż, oliwa, 2 jabłka Łącznie: 2718kcal, 132g białko, 128g tłuszcze, 264g węglowodany

[...] leżac - zaj**iście czułem brzuch FILMIK http://www.youtube.com/watch?v=OEYOr_WHYEs DIETA Posiłek I: serek wiejski, razowiec, ser gouda, wiórki kokoswe Posiłek II: dorsz pieczony, ryż Posiłek III: dorsz pieczony, ziemniaki gotowane Posiłek VI: serek wiejski, 5 jaj, razowiec, banany Łącznie: 2651kcal, 155g białko, 82g tłuszcze, 322g węglowodany

[...] TRENING 1. Bieganie 20 min / 2,77 km (01.03.2012) 20 min / 3,06 km (02.03.2012) DIETA Posiłek I: grahamka, ser gouda, polędwica sopocka, jabłka Posiłek II: udka z kurczaka, ryż z pomidorami z puszki Posiłek III: udka z kurczaka Posiłek IV: orzechy włoskie i orzzechy laskowe Posiłek V: serek wiejski z orzechami lakowymi Łącznie: 2311kcal, 135g [...]

[...] 6x8 Dałem wyjątkowo inne ćwiczenie. Czucie dobre. FILMIK brak DIETA Posiłek I: grahamka, polędwica sopocka, jabłka, polędwica sopocka Posiłek II: indyk pieczony, ryż Posiłek III: pstrąg pieczony, ziemniaki, rodzynki Posiłek IV: indyk, orzechy włoskie i laskowe Posiłek V: sernik kokosowy low carb (~ 3/4g ww / 100g ) Łącznie: 2531kcal, [...]