ryż

    2014-04-01 wtorek - DNT          Cykl - 12 / dzień - 36       po wczorajszym treningu lekkie domsy dalej czuję mocno prostowniki grzbietu PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,6            Waga tłuszczu             18,7            Zapotrzebowanie             2 370           Dieta             3 078           Bilans     [...]

    2014-04-08 wtorek - DNT          Cykl - 12 / dzień - 43       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,1            Waga tłuszczu             18,8            Zapotrzebowanie             3 418           Dieta             2 673           Bilans             -745         DIETA / SUPLE miska na 100% posiłki w innej kolejności   MAKRO   [...]

  2014-04-10 czwartek - DNT          Cykl - 12 / dzień - 45       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,7            Waga tłuszczu             18,6            Zapotrzebowanie             2 647           Dieta             2 578           Bilans             -69          DIETA / SUPLE miska na 100% dziś zgodnie z tym o czym pisałem wczoraj w [...]

    2014-04-11 piątek - DNT          Cykl - 12 / dzień - 46       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,3            Waga tłuszczu             18,7            Zapotrzebowanie             2 356           Dieta             2 578           Bilans             222          DIETA / SUPLE skończyła mi się pucha orange triad, możliwe że za chwilke [...]

    2014-04-12 sobota - DNT          Cykl - 12 / dzień - 47       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,1            Waga tłuszczu             18,0            Zapotrzebowanie             2 660           Dieta             2 578           Bilans             -82          DIETA / SUPLE miska na 100%   MAKRO       Kcal        Białko    [...]

  2014-04-13 niedziela - DNT         Cykl - 12 / dzień - 48       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,5            Waga tłuszczu             18,2            Zapotrzebowanie             3 131           Dieta             2 673           Bilans             -458         DIETA / SUPLE miska na 100% po biegu wciągnąłem nadmiarowo banana [...]

[...] - Gold Omega-3 Prosiłbym o jej sprawdzenie i mam parę pytań: 1. Czy zamiast szynki z piersi indyka może być schab wieprzowy? tak 2. Czy w obu posiłkach przed i potreningowym mogę dać rybę zamiast kury lub makaron razowy/durum za ryż? tak 3. Czy do ostatniego posiłku do twarogu można dać jogurt naturalny/szczypior i rzodkiewke? oczywiście

[...] zastanawiam się jaki? - kurczaka / łosoś lub mintaj / mięso wołowe chude / / / / - kasza jaglana / ryż brązowy/ biały ryż / lub kuskus Po HIIT: - wiem że trzeba dać węglowodany i białka – tłuszcze nie koniecznie wiec może tak: - sałatka z [...]

tak, wszystko ważymy przed obróbką! czy to mięso, czy to ryż mięso zmniejszy swoją wagę, ryż nabierze wody - ale to i tak bez znaczenia, bo liczą się wartości surowego produktu!

Oki bedzie 50kg, juz drżę przed nastepnym treningiem }:-( 16.01- DT Dzien3. 1a. Przyciaganie drazka nachwytem do splotu slonecznego 20kgx14 25kgx10 20kgx12 20kgx10 15kgx11 wydaje mi sie ze w pierwszych 2 seriach troche za nisko konczylam ruch, dopiero w 3 serii wyczulam o co chodzi 1b przyciaganie drazka podchytem do brzucha 25kgx12 30kgx9 [...]

[...] ryz brazowy 100g mieso z piersi kurczka bez skory 100g oliwa z oliwek 30g ogorek 50 g pomidor 50 g b 29 , t 33 , ww 70 , posilek nr.4 17:30-18:00 ( potreningowy ) biały ryż 100 g// kasza, makaron , ryz parabol. lub brązowy mieso z piersi kurczka bez skory 50g b 17 , t 1 , ww 77 , posliek nr.5 21:00 ser twarogowy poltlusty 50g// sam ser [...]

[...] na twardo + pieczywko żytnie (garść orzechów włoskich) + pomidorek i ogórek II posiłek (tuńczyk - raz się żyje ale wprowadzę go od piątku + jakieś warzywka, lub jabłko) Przed siłownią Ryż + pierś z kurczaka(poleję ją troszkę oliwą) Po siłowni - ryż biały paraboliczny + jajka (2-4) Na wieczór Twarożek(dodałem trochę oliwy) chudy z rzodkiewką

[...] przed spalacz Mięso z piersi kurczaka Ryż paraboliczny Oliwa z oliwek Posiłek 5 - 21.00 (po treningu) + omega 369 wit. B6 Mięso z piersi kurczaka Makaron pełnoziarnisty lub ryż paraboliczny Banan x2 (zaraz po max 30min szybkie ww) p.s posiłek 3 nie mam kiedy zjeść bo idę na siłownię teraz wcześniej i jem przed treningowy bo wakacje, co z nim [...]

[...] bo by się obraził ;/ Ten tydzień mam trochę pieniędzy więc od razu zapowiadam 100% dietka trzymana i zobaczymy efekty. Tylko płatki owsiane zamieniłem na jakieś pszenno ryżowe z dodatkiem owoców suszonych z biedronki. Dietka na ten tydzień : Posiłek 1 - 9.00/10.00 Płatki owsiane 50g Mleko 3.2% Garść orzechów włoskich / Można 2 jaja na twaro [...]

OK. dziś rano Płatki + mleko 3.2 II posiłek twarożek z 2 kromkami pieczywa Przed treningiem ryż sam bo mam pierś mi zamroziła + rzodkiew po treningu pierś + ryż + warzywa na potem planuje twarożka Na siłce nie mówię co było bo siedziałem 3h :D tak jakoś się nazbierało max na szrugsy wziąłem 110kg x3 Plecy 65kg max

Napisze mniej wiecej co jem bo moje posilki sa dosc podobne to jest tak: sniadanie 150 g owsianki z miarka (30 g) białka oraz 250 ml mleka, potem ryz z kurczakiem ok 80 g ryzu i 100 kurczaka, posilek nr 3 worek ryzu z jogurtem i 2 bananami, obiad to juz różnie ryz ( ale najczesciej ziemniaki) i kurczak albo 2-3 kotlety albo 2 cwiartki, nastepny [...]

Śniadanie 7:00 dorzuć tran Mleko 3,2% (250ml) + płatki owsiane (100g) za dużo tłuszczu zwierzęcego Mleko 3,2% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl) Oliwa z oliwa (5ml)/słonecznik (15g) B: 35g WW: 80g T:15g Drugie śniadanie 10:35 Serek wiejski (200g) + chleb żytni (100g) OK B:26g WW: 60g T:10g Trzecie śniadanie 13:35 Chleb żytni (100g) + [...]

[...] zwierzęcego) W: 62g T: 11g 13:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 16:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g - ryż makaron kasza ziemniaki Pierś z kurczaka 100g - więcej tego miesa B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g 17:30-18:30 Trening 20:00 Tunczyk w wodzie 100g - mieso jakies [...]

Mi latwiej zjesc niedogotowany ryz niz owoce bo jest mniejszy objetosciowo :D A mnie jest łatwo zjeść rozgotowany ryż, a żeby nie było mało, to mogę jeszcze poprawić owocem %-) };-) Grubi ludzie tak mają, że muszą dużo jeść %-)

Mi latwiej zjesc niedogotowany ryz niz owoce bo jest mniejszy objetosciowo :D A mnie jest łatwo zjeść rozgotowany ryż, a żeby nie było mało, to mogę jeszcze poprawić owocem %-) };-) Grubi ludzie tak mają, że muszą dużo jeść %-) Piąteczka }:-(:-))};-)