5 miesiecy silownia - dieta - a ja znowu przytylam

Obierz jedna koncepcje, bo rewelacje w stylu Lucka, tylko mieszaja Ci w glowie.
Twoj plan treningowy FBW, jest dosc dobry. Co jeszcze chcesz wiedziec ?


Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-02 14:22:10

Przede wszystkim - czym mogę zastąpić podrzut? (bo to będzie za ciężkie dla mnie) - oraz czy jest sens robienia aerobów po treningu?

No i jak już ułożę coś konkretnego w sprawie diety - to wtedy proszę o korektę :)

Trening silowy w tej wersji, ma byc na tyle ciezki, abys nie miala ochoty na aeroby...
Wyciskanie zolnierskie, zamiast podrzutu ?

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-02 14:28:29

No to już poszukałam jak to wogóle wygląda :D - i zdecydowanie będzie lepsze - dziękuję bardzo

Zmieniony przez - n70 w dniu 2009-04-02 14:38:52

Rewelacje ???? NO qwa przedstawiłem metodę znajomęgo u którego się sprawdziła w 100 proc wiem że sam trening siłowy za***iście metabolizm poprawia ale raczej tyczy się to facetów bo mają zdecydowanie więcej testosteronu niż kobiety . Ale to jest autonomiczny wybór szanownej koleżanki i to ona przekona się o skutkach metody którą wybierze . Ja się już odcinam od porad dla niej bo znowu jakaś osoba czerpiąca tylko z forum informacje będzie się czepiać .....
PS - sam ułożyłem dla niego ten trening , a wiedzę czerpię z wykładów na uczelnii , ksiązek , na forum tylko wymieniam swoje poglądy . FINITO

Nóg,wogóle nie trenuj z obciążeniem.Steper,rower,trenażer eliptyczny.Produkty mleczne wyrzuć z jadłospisu.Owoce tylko po treningu!Masz zjeść 4-5 regularnych posiłków,których bazą mają być warzywa,chude mięso i dodatek oliwy z oliwek i/lub oleju lnianego.

Ja się już odcinam od porad dla niej bo znowu jakaś osoba czerpiąca tylko z forum informacje będzie się czepiać .....


Ale ja właśnie proszę o rady, w takim celu napisałam tu. Coś w tym może być, że skoro tyle ćwiczyłam do tej pory, a właściwie to efektów jakie bym chciała zobaczyć nie było żadnych Właśnie dlatego liczę na pomoc, skoro zasugerowano mi ułożenie treningu FBW to licząc się z opinią ludzi którzy wiedzą więcej na ten temat niż ja, staram się to zrobić. A może powinnam zrezygnować wogóle z siłowni będąc dziewczyną, może to da efekt - zastąpienie jej czymś innym tak jak piszesz - po prostu szukam "złotego środka" na mój organizm - ale nie chce już popełniać tylu błędów jak do tej pory. Głodzić się, a później rzucać na jedzenie, ciągle myśleć o tym, że tyle się męczę a dalej wyglądam źle - chcę coś z tym zrobić!!

Na razie biorę się za ułożenie diety - bo to podstawa dla mnie - muszę mieć to dobrze napisane - inaczej wszystko na nic.

mam identyczny problem. od silowni jedynie mi sie uda i lydki rozbudowaly- plus przytylam 2 kg a w centymetrach wszedzie po 2 cm!
Jestem zalamana. Bede sledzila twoje posty gdyz widze ze mamy podobny problem.
Ja probowalam ukladac diete np

sniadanie

jogurt naturalny plus platki owsiane plus suszone owoce
jablko

2 sniadanie
owsiane plus bialka jajek

obiad piers plus ryz brazowy i warzywa
jablko

kolacja

200g sera bialego chudego z jogurtem natural i rodzynkami

Ważne jest żeby uczyć się na swoich błędach i jak już wiesz głodówki nie są najlepszym rozwiązaniem najlepiej jak by Cię Bodyline wziął pod skrzydła bo jest on już sprawdzoną osobą . Kiedyś trafiłem przypadkiem na taką stronkę z treningiem dla kobiet : http://www.apz.pl/poradnia.php?p=tren&q=tresilkob Pamiętaj jest wiele dróg prowadzących do celu ale trzeba poprostu jedną z nich wybrać i udać się w drogę :)

Właśnie się uczę na błędach - sporo mnie kosztują - niestety najwięcej zdrowia - miałam okropne problemy z brzuchem - zresztą dalej mam - ledwo coś zjem (w domu jak jestem i zjem zwykły rosół to mój brzuch wygląda jak balon). Dlatego chce sobie wszystko ułożyć - i liczę na to że skorygujecie mi to

A więc:

Plan diety:
1. Posiłek przedtreningowy godz 7:50
2. Posiłek potreningowy godz 12:00
3. Posiłek godz 14:30
4. Posiłek godz 17:00
5. Posiłek godz 19:30 - białko

Już pomijając na razie jaki to będzie trening – bo na pewno będę ćwiczyć i to 6 razy w tyg (na pewno 3 x HIIT i ….?)

Dieta:
Mam taki problem że u mnie śniadanie musi być posiłkiem przedtreningowym, gdyż ćwiczę rano i biegać też mam zamiar rano

Posiłek przedtreningowy:
- płatki owsiane górskie
- kefir / mleko
- kilka żurawin suszonych
- normalnie dawałam pare orzechów – ale tłuszczu przed treningiem nie powinno chyba być – wiec nie wiem?

Posiłek potreningowy: do 30 min po treningu
- zaraz po banan – na pewno jakiś owoc – zastanawiam się jaki?
- kurczaka / łosoś lub mintaj / mięso wołowe chude /
/ / /
- kasza jaglana / ryż brązowy/ biały ryż /
lub kuskus

Po HIIT:
- wiem że trzeba dać węglowodany i białka – tłuszcze nie koniecznie wiec może tak:
- sałatka z dwóch owoców z kurczakiem

Posiłek 3 (może wypadać na uczelni): kanapka
- tuńczyk / jajko / szynka z filetu z kurczaka
- kromka chleba pełnoziarnistego – czy lepiej wase – wiem że chleba powinno się unikać
- pomidor

Posiłek 4:
- nie mam pomysłu

Posiłek 6:
- twarożek wiejski

Dodam że piję bardzo dużo herbat w większości zielonych lub czerwonych