Właśnie się uczę na błędach - sporo mnie kosztują - niestety najwięcej zdrowia
- miałam okropne problemy z brzuchem - zresztą dalej mam - ledwo coś zjem (w domu jak jestem i zjem zwykły rosół to mój brzuch wygląda jak balon). Dlatego chce sobie wszystko ułożyć - i liczę na to że skorygujecie mi to
A więc:
Plan diety:
1. Posiłek przedtreningowy godz 7:50
2. Posiłek potreningowy godz 12:00
3. Posiłek godz 14:30
4. Posiłek godz 17:00
5. Posiłek godz 19:30 - białko
Już pomijając na razie jaki to będzie trening – bo na pewno będę ćwiczyć i to 6 razy w tyg (na pewno 3 x HIIT i ….?)
Dieta:
Mam taki problem że u mnie śniadanie musi być posiłkiem przedtreningowym, gdyż ćwiczę rano i biegać też mam zamiar rano
Posiłek przedtreningowy:
-
płatki owsiane górskie
- kefir / mleko
- kilka żurawin suszonych
- normalnie dawałam pare orzechów – ale tłuszczu przed treningiem nie powinno chyba być – wiec nie wiem?
Posiłek potreningowy: do 30 min po treningu
- zaraz po banan – na pewno jakiś owoc – zastanawiam się jaki?
- kurczaka / łosoś lub mintaj / mięso wołowe chude /
/ / /
- kasza jaglana / ryż brązowy/ biały ryż /
lub kuskus
Po HIIT:
- wiem że trzeba dać węglowodany i białka – tłuszcze nie koniecznie wiec może tak:
- sałatka z dwóch owoców z kurczakiem
Posiłek 3 (może wypadać na uczelni): kanapka
- tuńczyk / jajko / szynka z filetu z kurczaka
- kromka chleba pełnoziarnistego – czy lepiej wase – wiem że chleba powinno się unikać
- pomidor
Posiłek 4:
- nie mam pomysłu
Posiłek 6:
- twarożek wiejski
Dodam że piję bardzo dużo herbat w większości zielonych lub czerwonych