ryż

[...] micha dopięta zero czitów, czas nabić w końcu tych kg! W sobote micha słaba: rano improwizowana owsianka... potem pizza i na koniec tylko szklanka mleka z łyżką miodu.... Niedziela: owsianka, 3 jaja ryż, piers WPC ziemniaki, piers z indyka, mizeria Ryż, pierś. Jutro wolne zobaczymy jak się będę czuł, jak dobrze wtorek trening jak słabo środa.

[...] po połowie składników) 2 razy pierś z grahamką a przed, w i po pracy już normalnie większe posiłki. Dzisiaj już normalnie, jestem już po 3 posiłkach(owsianka, potreningowy ryż z rodznkami, bananem i c-6 oraz godzinkę później ryż z kurakiem i warzywami. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72d90bb1da4f47d69b87990d94ec1319.png [...]

[...] x20 Brzuch: Plank 2s Trx 2s 15 min bieżnia 7-8km/h Trening bardzo dobry, ćwiczone partie nabite aż miło. Jest zapas w ćwiczeniach więc cisnę ile wlezie, treningi nie zajmują długo bo 45-60 min, przerwy naprawdę bardzo krótkie 30-60 sec. Micha: Dzisiaj przed treningiem 2 banany i porcja wpc, po ryż z bananem i wpc, zaraz wejdzie ryż z piersią.

[...] natomiast pewien błąd/niedopatrzenie w rozdziale o odżywianiu - nie ma uwzględnionych posiłków przed- i potreningowych, a to błąd. Godzinę przed treningiem powinieneś zjeść ryż + kurczaka, od razu po treningu banana, i gdzie 20-30 minut później znowu ryż i cycka. Poza tym to rozpiska co jeść a czego nie i reszta jest jak najbardziej ok. [...]

DIATA NA MASE OCENCIE PLISSS BEDĄ SOGII :) ilość gram białko tłuszcze węglowodany kalorie godzina 7:00 1. Ser twarogowy chudy 175 34,65 0,875 6,125 175 Płatki kukurydziane 100 6,9 2,5 83,6 366 4. Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 250 8,5 3,75 12,5 [...]

[...] )IOGRANICZ DO 30GR . twaróg chudy ( 100g ) BRAK ZDROWEGO TLUSZCU DORZUC NP. ORZECHY WLOKIE/PESTKI DYNI, ALBO DAJ POPORSTU 2CALE JAJA I WTEDY TWAROG ZBEDNY. II Posiłek . ryż (100 g) RYZ PARABOLICZNY/BRAZOWY . pierś z kurczaka (100 g ) . marchewka z groszkiem ( 100g ) ZAPEWNE TA MARCHEW Z GROSZKIEM Z PUSZKI, JAK TAK TO POSTARAJS IE ZAMIENIC [...]

Pieczony łosoś w pieprzu cytrynowym oraz ryż z warzywami Mamy początek tygodnia i czasu na przygotowywanie posiłków nie za wiele. Dlatego moja propozycja na dziś to łosoś przyprawiony pieprzem cytrynowym oraz solą podany w zestawie z ryżem i warzywami. Zestaw dla mnie wręcz idealny po treningu, a korzystając z lidlowskiej promocji na łososia [...]

sniadanie: mleko + płatki owsiane jak mi sie znudzi to placki owsiane:D 2 sniadanie: twaróg obiad: kurczak ryż i pomidor przed treningiem tunczyk po: pierś na koniec: twaróg(kocham twaróg:D) gdzie tu masz węgle w ogóle i tłuszcze jakieś? nie podałeś proporcji ..... ile czego będziesz jadł więc tak : śniadnaie koniecznie dodaj źródło tłuszczu np. [...]

[...] ---------------------- Zauważ co napisałem, chodzi mi tylko o to, że nie można się opychać smakołykami, żreć chipsy, pić colę, czy fast foody. Nie jest łatwo codziennie jeść ryż dlatego trzeba zmieniać posiłki, ale jeśli chcesz jeść rarytasy to przy kulturystyce na to nie licz, a przynajmniej nie myśl, że wszystko będzie ci wywaliście smakować. [...]

[...] płaskim brzuchu kiedy znika całe moje poczucie kobiecości:-PP Obli witam i Ciebie bardzo serdecznie!:-D a teraz dzisiejsza miska: 1. 3 jajka, warzywa na patelnie 2. pierś, ryż, warzywa 3. pierś, ryż, warzywa, nektarynka 4. pierś, ryż, kalafior 5. twarożek, activia, orzechy ziemne +pół jabłka%-) dziś aeroby-wieczorne bieganie;-) najbardziej w [...]

dziś wieczorne interwały-na rowerze:-D, uda cały czas jakieś odrętwiałe:-PP micha: 1. jaja, oliwa, razowiec 2. ryż, wątróbka, jabłko 3. ryż , wątróbka, winogrono 4. ryż , wątróbka 5. warzywa z oliwą zielono mi dzis było z cukinią, kalafiorem, bakłażanem, szparagówką i pieczarką:-D

ten bedzie ok dla mnie?? Dieta na dni treningowe 1.(7.00) Mleko 300g płatki owsiane 50g jajko gotowane 60g orzechy wloskie 30g b:27 t:33 ww:47 kcal:593 ------------------------------ 2.(10.35 szkoła) Pierś z kurczaka 100g Ryż biały 50g Oliwa 5g b:25 t:7 ww:38 kcal:315 --------------------------- 3.(12.30 lub 13.30 szkoła) Serek wiejski 200g b:22 [...]

Zobacz co ma więcej składników odżywczych ryż czy makaron . W sumie możesz jeść gotowaną bo zdrowiej wyjdzie ale możesz też smażyć na oliwie z oliwek. Ryz biały 79gWW, ig-65 Makaron 78gWW, ig-50 Ryz brązowy 77gWW, ig-55 Kasza manna 77gWW, ig-55 Kasza gryczana 69gWW, ig-54 Płatki owsiane 69gWW, ig-40 gWW"Gram Węgli na 100g produktu [...]

[...] oliwy 3 Jogurt + 2 kromki chleba razowego np.razowiec,piers,warzywa,oliwa 4 Omlet(2jajaCałe+1białko)+100g makaronu+warzywa ok.jedz cale jaja 5 (przedtreningowy) mięso lub płatki 200 gram + ryż brązowy np.mieso,ryz,ciut warzywa,oliwa 18:30-trening 6 Jogurt + ryż biały ryz+piers/tuna 7 Twaróg z mlekiem+oliwa z oliwek(łyżka) bez mleka dodaj warzyw

[...] 4 Ryz biały 100g Porcja białka 30g (20gbiałka) Truskawki Mleko 300ml Posiłek w postaci szejka Proponuję Ci po treningu od razu białko, a w domu posiłek pierś z kurczaka + ryż biały 5 Rybka ok 100g Tuna/makrela oliwa z oliwek (chyba ze rybka bedzie z oleju) Chleb(do smaku :) Chleb razowy, dodaj warzywa, i jak tuna to nie z oleju, tylko z wody. [...]

[...] tylko pitu przymierzanie się do podciągania na drążku, ciekawe doświadczenie i jak się okazało - wzbogaciło mnie o nowe zakwasy ;-) 2. Miska Wiem, że nie idealna, biały ryż się pojawił, ale byłam od 20 do 2 z kawałkiem na imprezie i głodna się zrobiłam. Tym bardziej, że pojechałam zaraz po pracy i nie było czasu porządnie zjeść przed [...]

Posiłek 1 - 7:00 Mleczko 0,5% - 250ml 9/1/13 100kcal Płatki owsiane - 100g 12/7/62 366kcal dodaj jaja, dodaj orzechy, dodaj wrzywo/owoc B:21 T:8 W:75 466kcal Posiłek 2 - 11:00 2 kromki chleba razowego 100g 5,5/1,7/46 217kcal 2 plasterki zóltego sera 40gr 8,5/0,5/9 120kcal Jabłko 0,4/0,4/10 46kcal Ww spozywaj glownie w porze [...]

@koles08 No wiesz niedługo 17 lat bedzie, mysle ze to już dobra pora żeby wziąć się za siebie :) Spalimy tłuszczyk, potem masa kiedyś rzeźba i będzie git :) @dieta A wiec zobilem jak mowil fukinhot wyszlo mi takie zapotzebowanie: kcal: 1900 B: 143g T: 63g W: 90g Poprawiona trochę dieta, jesli nadal sa bledy prosze mowic. Posiłek 1 - 7:00 [...]

Posiłek 1 - 7:00 (śniadanie) Mleczko 3,2% - 250ml Płatki owsiane - 100g jajko na miekko 60g orzechy wloskie 10g ok Posiłek 2 - 11:00(posiłek w szkole) 2 kromki chleba razowego 100g twarog 100g dodaj warzyw i oliwe,zmniesz ilosc chleba do 1kromki Posiłek 3 - 15:00(przed treningowy) Piers z indyka/kurczaka 200g Ryz brązowy 40g buraki 100g dodaj [...]

[...] podbijaniem insuliny. Posiłek ma być zbilansowany, czyli zawierać białko tłuszcze i węglowodany. A obiad - wystarczy schamat białko plus ww - czyli mięso/ryba plus ryż/kasza/ziemniaki i oczywiście warzywa A, i wszystko ważymy przed ugotowaniem.. Czyli - suchy ryż i tak wpisujesz do tabeli... Bo w czasie gotowania ryż/kasza mogą [...]