ryż

Dzisiaj wypadł pull wszedzie trafiłem z ciężarem pozniej 18 min interwałów . Jutro do nowej pracy więc wymyśliłem off i odpocznę przed czwartkowymi nogami. /SFD/2018/5/29/a50e321906ae4fd3931f2b42c0578bcf.jpg 1. Deadlift 5s8p 2a. Pendley row 2b T raise 3.Seated cable row - 5s12p 4a.Latpull down - 5s10p 4b.Incline db curl - 5s10p [...]

DNT Wczoraj wrzucałem 3 pojemniki na dzis . /SFD/2018/5/30/8ee8a84f00f24ebda612290ed73108aa.jpg 4. mielony indyk bulgur pomidory /SFD/2018/5/30/38b9ae4bfda84b68b4809a3ad9e02625.jpg 5. Jajowa tam placki z kurakiem /SFD/2018/5/30/c30e34671fc94492911fcb5526c4ab13.jpg 6. Ryz z twarogiem i czekolada. Wafle z ta sama polewa. Grzanki z czosnkiem. [...]

[...] 2010 2.Hipthrust - 5s8p - 3010 3.Romanian deadflift - 5s10p 4.One leg curl - 5s8p 5.Seated calf rise - 5s10p /SFD/2018/6/1/0106c97f106048539b14d62d0f698c4f.jpg 4. Kurak ryż kapusta /SFD/2018/6/1/cfeb1f63ca3c4ec29e66db17276c89a6.jpg 5.to co zawsze /SFD/2018/6/1/8648f50fd2394b04926f0dbb4fd88c92.jpg 6. Makaron kurak Zmieniony przez - [...]

Niedzielny pull wszedł bardzo dobrze pompa masakryczna. Mam nadzieję że obróci sie to w progres na tej masie. Ostatnio sobie uświadomiłem ze cheat byl na święta wielkanocne a kolejny zapowiada się w lipcu na wakacjach. Dzisiaj off a we wtorek tyramy patyczki swoje. /SFD/2018/6/4/ad5505447a9349a8a5f58df7f916e174.jpg 1.Deadflit snatch grip - 5s8p [...]

Wczoraj wleciały nogi. Trening nas pełnym skupieniu bez gadania o tak wyszło 90 minut. Jeszcze nie wiem jak będę chodził w pracy ale może być ciężko, miały być w tym tygodniu 2 razy nogi ale że w sobote turniej w siatke to juz nie mam gdzie upchac ich. /SFD/2018/6/6/55bbbad36fd24b84b4a1026b6eba69d7.jpg Legs2: 0.Calf rise - 4s10p 1.Back Squat - [...]

Masa tydz 4 Kcal zostaly podbite Dt 190b 60 t 520ww + 20ww Dnt 190b 100t 240ww Trening udany pompa piękna. Jutro off zakupy i o 18 przed tv /SFD/2018/6/11/9884b553eef94ca4b4203fb2ddf11271.jpg 0.Cable external rotation - 3s15p 1.Overhead press behind the neck 5s8p 2a.Incline db bench press - 5s10p 2b.Db flyes - 5s12p 3.Upright barbell row - [...]

[...] 1.2.3 pojemniki do pracy 4. Happy meal /SFD/2018/6/13/76f141b7da1945fb8b387f40f10d71a4.jpg 5. makaron duzo cebuli i mięcho /SFD/2018/6/13/dd0c68b1acf049dca69fb724d3672e07.jpg 6. Happy meal ryż kurak /SFD/2018/6/13/9f4aaa5292a84eeab78046ac37b51644.jpg Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2018-06-13 21:28:55

Wczoraj byl Dt. Ta drzemka i brak cardio dobrze mi zrobiły pełen sił i chęci wpadłem na trening. Klata spłonęła, barki w ss tez dały o sobie znać. Lecz jak cały czas widać progress to chce się ćwiczyć i byc fit męczennikiem. /SFD/2018/6/28/1dc13929aac5467295ced0167db36c4d.jpg Push 1 0. Cubian rotation 3s15p 1. Bench press 5s8-10p 2a military [...]

Człowiek wypoczęty po dużej ilosci ww to aż miło sie ćwiczy. Nowe makro dostalem była mała pogawędka z trenerem i dalszy plan ustalony ;) +20ww w Dt -10t +20 ww dnt Ciężary tak ida do góry że cały czas chodzę zdziwiony że tak potrafię ;) /SFD/2018/7/10/4c1a8b14534540508752a7da13a02e52.jpg Pull1 1. Deadlift 5s8p 2a. Pendley row 5s8p 2b T raise [...]

[...] zadań cardio i trening zrobiony węgiel przerzucony. Zblizam sie powoli do 150 w ciagu i 90 w wiosle w następnym tygodniu bedzie atak. Zdjęć żarcia nie mam bo było jalowo ryż i kurak a mam jeszcze takie dwa do wieczora. Pull2 1.Deadflit snatch grip - 5s8p 2a.Underhand grip barbell row - 5s8p 2b.Facepull Rotation - 5s12p - 3010 3.Narciarz - [...]

Z owocami manna jak rozumiem?:-) A takie kanapki na podgrillowanych kromkach to muszę sobie zrobić;-D Nie z blendowany ryz ;)

Czawaj zrob sobie ryz z jabłkiem i twarogiem moje jedzenie z dzieciństwa. :-) Po wczorajszy plecach postanowiłem że też dorzucę powtórzeń i wydłuże troche ekscentryke w nogach . Tylko w siadach nie dołożyłem a tak to wszędzie +1. Ostatnia dzien do pracy później pakowanko i odpoczynek. Jutro mają czesi święto więc rano lece na pusha, planuje byc [...]

[...] row- 5s10-6 rep - - 57x10 4a.T-raise - 4s8rep - 15s 4b.Face pull - 4s12rep - 5.Reverse butterfly - 4s15rep - 6.Shrugs - 4s12-10 rep - Dzisiaj standardowo do pracy klasyka ryż i kurczak a później takie cuda . https://i.imgur.com/sEvvotM.jpg https://i.imgur.com/hcpNiN4.jpg Przed kolacyjką 20 minut cardio, Dawid na słuchawkach i zaraz lulu !!

Siema Uwielbian trenować w weekendy człowiek sie wyśpi zrobi do jedzenie coś innego niż ryż i kurczak. Oczywiście było czysto. Później kawka i trening PULL A 0.3 Way Band pull apart - 3s12rep - 3010 - 60s 1.Barbell row — 5s8-6rep - 127kgx6 2.Neutral grip latpull down — 5s10rep - 3.Wide grip cable row — 4s12rep - 4.Front pull down — 4s10-8rep [...]

A zdjęcia gdzie??? ;) Cofnij się stronę do tyłu ;) Nie bedę wrzucał ryż z kurczakiem bo tylko na tyle teraz mam czasu .

[...] tygodniu że nie było czasu wejść na SFD. Rano poszedł raport do Krystiana a że nie było komu zrobic fotek to nakręciłem film. https://youtu.be/BnaQ61eLdoU Chłopaki co do poprawy w pozowaniu ? Teraz ostatni okres mam dietę bez "zębną" czyli manna kleiki. Z innych produktów to jeszcze ryż, czyli nudno. Muszę znaleźć czas na Sfd, obiecuję poprawę ;)

[...] BO TO WIADOMO. WĘGLE DAJ I JAJ Z 4/5 2.2 Jabka+jogurt Activia CO TO MA BYĆ? DO ZMIANY CAŁKOWICIE NP. KASZA GRYCZANA, KURCZAK 3.Polędwica+brokuły+Ser zółty+masło WĘGLE 4.100g ryżu+żeberko wieprzowe(ew kurczak,wołowina) JEDYNY OK POSIŁEK 5.Ser twarogowy półtłusty+banan BEZ BANANA. POLECAM ZBILANSOWANY POSIŁEK JAKO OSTATNI A NIE SAMO BIAŁKO NP: [...]

Dopadło mnie chyba jakieś przesilenie.Kompletnie nie mam na nic ochoty.Nawet dieta zaczęła mnie męczyć.Do tej pory starłem się jeść jak najczyściej tzn(ryż+kurak,wołowina po trenie,twaróg na kolacje,jajka na śniadanie).Nie chce,aby ta monotonia doprowadził mnie do jakiegoś ataku,choć po tym względem jest juz coraz lepeij.I stąd mam pytanie czy [...]

W sumie może podam co akurat wczoraj jadłem; Activia Naturalna 86 6 4 6 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 363 33 25 2 Ser twarogowy półtłusty 333 47 12 9 Banan 95 1 0 21 Wołowina, szponder 338 30 24 0 Ryż biały 344 6 0 76 Jabłko 138 1 1 31 Tuńczyk w wodzie 125 27 1 0 Masło extra 147 0 17 0 Keczup łagodny [...]

7:00 Sniadanie: - 3 jajka gotowane (180g) - B: 12, T: 9, WW: 1, kcal 131 - Jablko (ok. 100g) - B: 0, T: 0, WW: 10, kcal 46 - platki owsiane (70g) - B: 8, T: 5, WW: 44, kcal 256 - mleko 0.5% (200g)- B: 7, T: 1, WW: 10, kcal 78 B: 28, T: 16, WW: 65, kcal 511 10:25 Sniadanie 2: - Piers z kury (70g) - B: 15, T: 1, WW: 0, kcal 69 - kalafior (100g) - B: [...]