ryż

po treningu ryz bialy, potrzebujesz szybkiej energii, moze tu byc nawet owoc (od biedy), albo ziemniak

Posiedziałem trochę nad tą dietą i oto co mi wyszło: Dzienne zapotrzebowanie: 2239 kcal (liczone przez programz http://www.darkthorn.republika.pl/), proporcje poszczególnych składników: B - 2,1/kg T - 1,3/kg WW - 1,2/kg Zapotrzebowanie przy założeniu że biegam 5 x w tygodniu (nie będzie to jakiś duży problem ;)) Jako że pracuje w systemie [...]

[...] i jakiego? Pieczywo także wyraźnie zredukowałem. Na wadze żadnych ruchów nei zauważyłem. Stagnacja. Obcinać kcal jeszcze? Na czym? Może w pierwszym shaku obciąć o połowe ryż do 50g, to by mi wysżło jeszcze -160kcal. Co z białkiem i tłuszczami? Może zróżnicować diete w dni treningowe i nietreningowe. Dodam, że trening mam najczęściej pomiędzy [...]

Ja bym sobie dała spokój z tym słodzikiem, zostawiła już te daktyle do szejka, natomiast obcięła po trochu z obu szejków ryż, tak by zostało gdzieś 2550kcal. Jeśli będzie właściwy deficyt to i tak musi spadać, na razie jak widać coś jest nie tak. Spalacz możesz wrzucić, choć on może jedynie nieco pomóc. Polecam najpierw zainteresować się tematem, [...]

[...] na trening mogłem zwiekszać obciążenie, skracać przerwy miedzy seriami. teraz tego jeszcze nie zauwazyłem. Czy jest bardzo istotne z jakiego źródła będe czerpał ww, tj z ryżu, makaronu czy chleba żytniego? Te wszytskie produkty mam już w diecie ale np. najłatwiej byłoby mi zwiększyć ilość chleba, następnie makaronu ana końcu ryżu? Czytałem, [...]

Zmodyfikowałem diete. Podaje dwa przykładowe jadłospisy, które stosuje zamiennie. Głowna różnica to że zamiast 3 shaków, które są "na słodko" podsmażam ugotowany ryż na patelni razem z mrożona mieszanką warzywną. Czy dieta i rozkład makro jest OK? Podaż kaloryczna waha się w zakresie 3500-4100 czyli uśredniając ok 3700 kcal dziennie. Chyba mało [...]

Dokładnie..białko również..dlatego włąsnie posiłki meiszane sa najlepsze.. Zdr. I dlatego np. ryz biały zjedzony z kurakiem i oliwą będzie dobry o kazdej porze

jestem hardgainerem,na noc to ja jem nawet ryż z mlekiem. A po drugie mleko wcale nie ma dużo laktozy ,co innego mleko w proszku

Spoko, Może faktycznie spróbuję z pieczonymi... :) A czy poza ziemniakami po treningu mogę zjeść np ryż biały?

Ziemniaki myślę że smaczniejsze, ale czasami jak czasu nie ma, to ryż można szybko przygotować

ryż kasza makaron co chcesz

Kasza gryczana, jeczmienna, kuskus, makaron durum, pelnoziarnisty, ryz brazowy, basmati, parboiled, pieczywo zytnie pelnoziarniste, platki owsiane, zytnie, orkiszowe.

ja po przebudzeniu biłem inse ok 6 rano do tego kretka,amniki,glutamina zapijałem to trochę carbo 30 gram,po 20 min posiłek różnie jajka,wafle ryżowe lub płatki owsiane,owoc,trochę dżemu.Potem leciałem na trening na 8 godzinę przed treningiem jakąś przed treningówkę, bcaa,i też carbo 30 gram. w czasie treningu 50 gr węgli rozrobione z bcaa,po [...]

To jak tam muli po insie to grubo. Ja mam pracę siedzącą przed kompem. Godzinę temu zjadłem ryż br z cycem a 10 min temu na siedząco mi się na chcilkę film urwał, taki jestem zmulony. To po insie chyba będę do pracy spać przychodził ;-)

[...] godzina koło 12 i jestem już po lekcjach styrany wiec musze coś zjeść porządnego ;] Obiad – Często jem mrożone kluski śląskie z mięsem – 400 kcal lub ryż brązowy ( 60 g ) + pierś z kurczaka ( 200 g ) – 400 kcal - łatwo mi to zrobić samemu i mało czasu to zajmuje ;] Kolacja – tuńczyk z puszki lub [...]

Co do treningu mam jeszcze pytanie – czy ma znaczenie od jakiej parti mięśni zaczne ćwiczyć ?? Może być tak – nogi – klata – plecy – ręce ? Dieta – na podstawie topic Tyki + Dziennik posiłkowy 2200 kcal B – 175 g / W – 240 g / T – 60 g B W T [...]

Dobra robie podsumowanie – tego co zamierzam robić przez najblisze 3 tyg. Czyli do 26 listopada. Zgodnie z podpowiedziami ellisa oraz BULMASTIF oraz gazar ;] Trening – 3 x w tyg. Siłownia ( pon. – śr – pi ). 3 x w tyg. Rower po 40 min. Trening 1. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE – 15 powtórzeń [...]

ellis co do tego co jem - no pałtki owsiane jadłem ale już nie daje rady :P wiec z tąd ta zmiana. Prawie codzienie jem brązowy ryż ( teraz mała zmiana i czasem jem makaron ale tylko 2 razy mi się zdarzyło :P ) Z warzyw jem dużo pomidorów, buraki, marchew, cebula i kalafior. W tyg. jakieś zielona warzywa chce wprowadzić :P Chleb wiem że nie fit [...]

Witam ;] No po trzech tyg. " waszego " treningu który mi można powiedzieć wspólnie ułożyliście efekty są i to duże bym powiedział ;] Mięśnie lekko rosną ;] Widać :P:P Na siłowni robię to co mówił ellis i jest okej ;] Tłuszcze na brzuchu zostało mi prawie zero ( no maks 0,5 kg - do spalenia ) Ogólnie jestem już na końcówce i myślę że z [...]

[...] są tabele i to że mogę jeść 2100 kcal to musze jakoś tego przestrzegać a nie jeść zdrowo i w dużej ilości bo nie ma to sensu ;] Licze każdy gram >> np. policz różnice między 60 g a 68 g ryż i zrób taki bład w ciagu 5 posiłków i wyjdzie Ci że zjesz o np. 250 kcal za dużo ;] Wiec uwarzam że na redukjci dokładne liczenie jest bardzo ważne ;]